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कई लोग मानते हैं कि मांसपेशियों में दर्द और कठोरता सामान्य बुढ़ापे के कारण होती है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में सिर्फ एक अपरिहार्य हिस्सा है। लेकिन यह मामला नहीं है ...
मानव शरीर स्वयं की मरम्मत करने में शानदार है और भले ही आप 70 साल की उम्र में एक चोट से उबरने में अधिक समय लेते हों, लेकिन आपकी कोशिकाएं अभी भी उसी तरह से भरपाई करती हैं। वास्तव में, यह उम्र बढ़ने नहीं है, लेकिन जीवन शैली, जो आपके कारण हो सकता है शरीर में दर्द और पीड़ा.
खेल चिकित्सक ब्राइटन स्पोर्ट्स थेरेपी, जेमी वेब, अपने शरीर को बूढ़ा महसूस करने से रोकने के सर्वोत्तम तरीकों का खुलासा करता है:
1. व्यायाम
यह एक सर्वविदित तथ्य है जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं वे स्वस्थ हैं, खुश हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो अक्सर गतिहीन होते हैं। न केवल निष्क्रियता गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे स्वास्थ्य जोखिम का कारण बन सकती है, बल्कि इससे वजन बढ़ना, कमजोर मांसपेशियां और जोड़ों का दर्द भी हो सकता है।
सुनिश्चित करें आप सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करते हैं
. स्वस्थ मांसपेशियां हमारे संयुक्त यांत्रिकी का अनुकूलन करती हैं और ताकत और लचीलापन बढ़ाने, जोड़ों के दर्द को कम करने और थकान से निपटने में मदद करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। यह आपको शरीर के अच्छे वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है जो आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालेगा।
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2. अच्छी मुद्रा बनाए रखें
आसन को कंकाल और मांसपेशियों के संतुलन और संरेखण की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जो शरीर की सहायक संरचनाओं को प्रगतिशील विकृति और खिंचाव से बचाता है। गलत मुद्रा से मांसपेशियों, हड्डियों और स्नायुबंधन पर खिंचाव बढ़ सकता है। समय के साथ, मांसपेशियों और नरम ऊतकों को छोटा या लंबा करके अनुकूलित किया जाता है और इन गैर-इष्टतम रणनीतियों में दर्द और संयुक्त कठोरता हो सकती है।
एक सही मुद्रा के बारे में पता होना आपकी पीठ और रीढ़ को स्वस्थ रखने और चोट के जोखिम को कम करने का एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण तरीका है। यह आपके परिसंचरण और पाचन में भी सुधार करता है, साँस लेना आसान बनाता है और यहां तक कि आपके मन के फ्रेम को भी प्रभावित कर सकता है। ठीक से बैठना नहीं है? विशेषज्ञ की सलाह पढ़ें यहाँ.
3. सही इलाज की तलाश करें
यदि आपको मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं हैं, तो आपका जीपी हमेशा सबसे अच्छा व्यक्ति नहीं है क्योंकि वे अच्छी तरह से बस सूजन को कम करने के लिए आपको गोलियां दे सकते हैं। वास्तव में, डॉक्टर कभी-कभी दर्द को "पहनने और आंसू" या बुढ़ापे के रूप में खारिज करने में सबसे बड़े अपराधी हो सकते हैं। स्पोर्ट्स थेरेपी या फिजियोथेरेपी आपकी समस्याओं के मूल कारण की पहचान करेगा और आपको सिखाएगा कि रोजमर्रा की ज़िंदगी कैसे प्रबंधित करें ताकि आपको फिर से दर्द न हो।
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4. तनाव कम करना
तनाव दर्द के प्रति हमारी संवेदनशीलता को बढ़ाता है। जब हम तनाव में होते हैं तो हमें दर्द अधिक महसूस होता है। इससे शरीर में सूजन भी बढ़ सकती है, जो आगे चलकर मांसपेशियों में तनाव और जोड़ों में अकड़न का कारण बनती है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को चिंता से कमजोर किया जा सकता है जो संयुक्त दबाव की भावनाओं की ओर जाता है। जिनमें से सभी दर्द को अनदेखा करने के लिए डोपामाइन के स्तर को नीचे धकेलते हैं।
तनाव को कम करने के लिए बहुत अधिक कैफीन, शराब और निकोटीन और से बचें पूरी नींद लें. दैनिक ध्यान भी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। योग कर रहा हूँसंगीत सुनना और प्रकृति में चलना भी आपको तनाव में लाने में मदद कर सकता है। करने के लिए प्राकृतिक तरीकों पर हमारी पूरी गाइड का पालन करें तनाव और चिंता कम करें।
5. हाइड्रेशन
हमारे जोड़ों में कार्टिलेज ज्यादातर पानी से बना होता है, जो कि इसे इतना बढ़िया तकिया बनाता है। जब हम निर्जलित हो जाते हैं, तो उपास्थि से पानी बेकार हो जाता है। पीने से अपने उपास्थि को स्वस्थ रखें दिन भर में 6-8 कप पानी.
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6. पोषण
प्रत्येक दिन फाइबर खाएं और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और वसा को सीमित करते हुए अपने आहार में साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें। अदरक, हल्दी, अनार के बीज, खुबानी और चेरी के साथ-साथ ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पोटेंशियल एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा 3 जैसे सेब, नट्स और बीज होते हैं, जैसे सूजन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प।