चिंता के बारे में 12 मिथक अभी भी हम में से कई मानते हैं

रोजमर्रा की गलतफहमियों के बारे में चिंता किए बिना चिंता से जूझना काफी कठिन है। ऐसी गलतफहमी है कि चिंता असामान्य है, जब वास्तव में, ब्रिटेन में हर 100 में से लगभग पांच लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं। प्रत्येक 100 लोगों में एक और नौ मिश्रित चिंता और अवसाद मिश्रित होता है।

कुछ स्पष्ट स्थिति लाने के लिए, हमने माइक वार्ड, पैनिक और चिंता विशेषज्ञ और के संस्थापक से बात की लंडन तथा हैम्पशायर चिंता क्लीनिक, और डॉ। मोनिका कैन, परामर्श मनोवैज्ञानिक और सीबीटी चिकित्सक पर कोकिला अस्पताल:

मिथक 1: चिंता एक बुरे अनुभव या तनावपूर्ण प्रक्रिया के कारण होती है

वास्तविकता:क्यों किसी को चिंताजनक लगता है जटिल - कभी-कभी एक कारण भी नहीं हो सकता है।

माइक कहते हैं: "हमें सावधान रहना होगा क्योंकि हम इन चीजों को कारण और प्रभाव में नहीं डालते हैं। जबकि एक विशेष अनुभव या तनाव का स्तर जो व्यक्ति द्वारा बहुत अधिक समझा जाता है, चिंता का कारण बन सकता है, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। चिंता भविष्य की प्रत्याशा के बारे में सोचा जा सकता है, अनिश्चितता का मूल्यांकन और कैसे हम अनिश्चितता का न्याय करते हैं। "

मिथक 2: चिंता से शरीर को नुकसान होगा

वास्तविकता:जबकि चिंता शारीरिक लक्षणों में प्रकट होती है, ये फीके पड़ जाएंगे।

डॉ कैन का कहना है: "सबसे आम मिथकों में से एक है जो मैं मरीजों से सुनता हूं कि क्या यह शरीर के लिए दीर्घकालिक शारीरिक क्षति करेगा। चिंता में दिल की धड़कन, सीने में क्षेत्र में तेजी से सांस लेने और जकड़न जैसे तीव्र शारीरिक लक्षण हो सकते हैं।

"इन लक्षणों को अक्सर दिल की समस्या के लिए गलत माना जाता है, हालांकि एक चिकित्सा परीक्षा के माध्यम से इसकी जांच करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि सबसे अधिक चिंता का दौरा पड़ता है लगभग 20-30 मिनट इससे पहले कि शारीरिक लक्षण मिटने लगें: हमारे शरीर में लंबे समय तक शारीरिक उत्तेजना का स्तर बना नहीं रह सकता।

"उड़ान / लड़ाई प्रणाली हमें खतरे से जल्दी बाहर निकालने के लिए एक छोटी, तेज उत्तेजना है, यह तब दूर हो जाएगी और हम थका हुआ महसूस करने लगेंगे।"

मिथक 3: चिंता के हमले आपको बेहोश कर देंगे

वास्तविकता: आप अक्सर चक्कर महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आप बेहोश हो जाएंगे।

डॉ कैन कहते हैं: "जैसे-जैसे श्वास तेज होती है, हम हृदय को हाथ और पैरों को वितरित करने के लिए अधिक ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए हाइपरवेंटिलेट करते हैं। जब हम हाइपरवेंटिलेट करते हैं, तो हम अक्सर चक्कर महसूस कर सकते हैं जिससे लोग सोचते हैं कि वे बेहोश हो जाएंगे।

“वास्तव में, ए कमी रक्तचाप में बेहोशी के कारण बेहोशी का दौरा पड़ने के दौरान रक्तचाप में वृद्धि होती है। "

मिथक 4: यह स्पष्ट है जब किसी को चिंता या चिंता विकार है

हकीकत: आप काम पर किसी के बगल में बैठे हो सकते हैं - या यहां तक ​​कि खाने की मेज पर - और पता नहीं कि वे पीड़ित हैं।

माइक कहते हैं: "यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होगा, कई व्यक्ति अपने लक्षणों को दूसरों के बिना, यहां तक ​​कि वर्षों के लिए भी प्रबंधित करते हैं, और यह दूसरों द्वारा किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। विशेष व्यवहार पर ध्यान दिया जा सकता है - जैसे, परिहार, आश्वासन की मांग, पदार्थों और शराब का उपयोग, या सामाजिक घटनाओं से वापसी। अन्य लोग चिंता से जुड़े "विशिष्ट" शारीरिक लक्षणों को प्रदर्शित कर सकते हैं।

मिथक 5: किसी को घबराहट के दौरे और अन्य शारीरिक लक्षणों का सामना करना पड़ता है अगर उन्हें चिंता होती है

वास्तविकता: चिंता कई मायनों में प्रकट होती है - कभी-कभी इसका मतलब NO बाहरी लक्षण होता है।

माइक कहते हैं: "कुछ व्यक्ति कोई शारीरिक लक्षण नहीं रिपोर्ट करते हैं, वे सिर्फ निरंतर चिंताजनक विचारों की रिपोर्ट करते हैं। यद्यपि, जब हम इस बात पर ध्यान देना शुरू करते हैं कि शरीर इस का हिस्सा कैसे है, तो लोग इसके बारे में जागरूक हो सकते हैं जब उनकी सांसें बदल जाती हैं या मांसपेशियों में सूक्ष्म तनाव दिखाई देने लगता है, जब वे किसी विशेष स्थिति में सोचना शुरू करते हैं मार्ग।"

मिथक 6: तनावपूर्ण परिस्थितियों से परेशान लोगों को बचना चाहिए

हकीकत: सिर पर डर का सामना करना कभी-कभी चिंता की भावनाओं को भंग कर सकता है।

माइक कहते हैं: "प्रत्येक व्यक्ति के लिए चिंता का प्रबंधन बहुत अलग होगा। कुछ व्यक्ति अपने डर या भय का सामना करना पसंद करते हैं और तनाव या भय को दूर करने में सफल होते हैं।

"यह सीखने, बढ़ने और उपयुक्त समर्थन के लिए सीखने का अवसर है जो विशेष परिस्थितियों से प्रभावी और प्रभावी ढंग से निपटने के लिए सीखता है। लगातार स्थितियों और फोबिया से बचने से डर को मजबूत किया जा सकता है। ”

मिथक 7: चिंता बस चली जाएगी

वास्तविकता: चिंता आमतौर पर खुद को हल नहीं करती है। लोगों का समर्थन चाहिए।

माइक कहते हैं: "चिंता विकार को अपने आप हल होने देना आदर्श नहीं है। व्यक्ति अपने तरीके से चिंता से निपटना सीखते हैं और लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक विशेष तरीके से रहने के आदी हो जाते हैं।

"हालांकि वे दैनिक जीवन का नेतृत्व करना जारी रखते हैं, चिंता का संकट छिपाया जा सकता है। मैं लोगों को सलाह दूंगा कि वे अपनी चिंता से निपटने के लिए उचित समर्थन की तलाश करें। ”

मिथक 8: लोगों को यह बताना कि 'चिंतित करने वाला एहसास' उन्हें शांत कर देगा

वास्तविकता: कुछ ऐसे वाक्यांश हैं जिनसे आपको बचना चाहिए।

माइक कहते हैं: "अन्य लोगों में शामिल हैं, 'बस इसके साथ जाओ', 'चिंता करना बंद करो', 'तुम सिर्फ इसके बारे में अलग तरह से क्यों नहीं सोचते', 'इसमें से बाहर निकलना', 'खुद को घबराना नहीं' और 'बचना' 'शांत। "

मिथक 9: दवा एक अंतिम उपाय है और इससे बचा जाना चाहिए

वास्तविकता: कुछ लोगों के लिए, दवा एक उपयोगी बफर है।

डॉ कैन कहते हैं: "इलाज चिंता के स्तर को नीचे लाने में बहुत मददगार हो सकता है, ताकि हम समस्या को हल करने के साथ-साथ अवास्तविक सोच को चुनौती दे सकें। हम स्पष्ट रूप से सोचने और नकारात्मक स्वचालित विचारों को चुनौती देने की क्षमता खोना शुरू कर देते हैं - जैसे कि 'भयावह' अगर हम लगातार चिंता के उच्च स्तर का अनुभव कर रहे हैं। "

मिथक 10: जीवन के हर पड़ाव पर चिंता का प्रभाव पड़ता है

वास्तविकता: गंभीर मामलों में, यह सच हो सकता है। लेकिन चिंता से ग्रस्त कई लोग खुश हैं, वयस्क काम कर रहे हैं।

माइक कहते हैं: "चिंता हमेशा किसी व्यक्ति के पूरे तरीके को प्रभावित नहीं करती है, यह सिर्फ स्थितिजन्य और विशिष्ट घटनाओं से जुड़ा हो सकता है। लेकिन, फिर से, यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है। "

मिथक 11: चिंता से पीड़ित लोगों में आमतौर पर एक तंत्रिका स्वभाव होता है

हकीकत: नहीं। आप आश्वस्त और आउटगोइंग हो सकते हैं और अभी भी चिंता के मुकाबलों का अनुभव कर सकते हैं

माइक का कहना है: "कई व्यक्तियों को बिल्कुल भी चिंता का अनुभव नहीं हो सकता है, और फिर एक विशेष अनुभव एक चिंतित स्थिति को ट्रिगर कर सकता है। व्यवहार और विचारों की विशेष विशेषताएं और प्रवृत्तियां हैं जो चिंता और घबराहट को जोड़ती हैं - जब लोग इस मानसिकता में होते हैं तो वे प्रकट हो सकते हैं या घबराहट महसूस कर सकते हैं। "

मिथक 12: लोग चिंता से उबर सकते हैं

वास्तविकता: यह केवल आंशिक रूप से सच है।

माइक कहता है: "मुझे यकीन नहीं है कि अगर 'ठीक' सही शब्द है, लेकिन लोग कम कर सकते हैं और अपनी चिंताओं से आगे बढ़ सकते हैं। उचित समर्थन और चिकित्सीय हस्तक्षेप या दवा की सहायता के साथ, व्यक्ति सीख सकते हैं कि चिंता से अलग तरीके से कैसे निपटें। "