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हमें हमेशा सलाह दी जा रही है रात को अच्छी नींद कैसे लें, बिस्तर से पहले प्रौद्योगिकी से बचने के लिए सुखदायक कैमोमाइल चाय पीने से।
लेकिन अब एक प्रमुख नींद विशेषज्ञ ने खुलासा किया है सबसे खराब बात यह है कि आप कर सकते हैं यदि आप एक गहरी नींद में गिरना चाहते हैं - और किसी को भी रिश्ते में शायद ध्यान रखना चाहिए ...
से बोल रहा हूं ऑनलाइन मेल करें, ओपरा विनफ्रे की नींद विशेषज्ञ के पास जाती है डॉ। माइकल ब्रूस ने प्रकाश को स्विच करने से पहले सबसे बड़ी गलती का खुलासा किया: अपने अन्य आधे के साथ किसी भी "बड़े भावनात्मक" मुद्दों के माध्यम से बात करने की कोशिश करना।
"ब्रेस्टर ने कहा कि सोने से पहले अपने साथी के साथ बड़ी भावनात्मक चर्चा करना सबसे खराब चीजों में से एक है, जो आप सो जाने से पहले कर सकते हैं।"
"यह स्वायत्त उत्तेजना के इस पूरे स्तर को बंद कर देता है; आप नाराज हैं, आप परेशान हैं और आप बिस्तर से ठीक पहले सोचना बंद नहीं कर सकते। "
समझ में आता है।
क्या आप के लिए के रूप में चाहिए डॉ। ब्रूस ने बिस्तर पर सोने से एक घंटा पहले अपनी giene स्लीप हाइजीन ’पर खर्च करने की सलाह दी।
दिन के अपने अंतिम कार्य को पूरा करने के लिए 20 मिनट का समय लें, फिर एक और 20 को अपनी रात की दिनचर्या को पूरा करने के लिए, जिसमें छुट्टी भी शामिल है अपने मेकअप और अपने दांतों को ब्रश करना, अपने शरीर को आराम देने वाले अंतिम 20 मिनट बिताने से पहले, चाहे आप सौम्य स्ट्रेचिंग करें या ध्यान.
से:प्राइमा