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पीठ दर्द बढ़ रहा है, और ए हाल के एक अध्ययन यह पाया गया है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द किसी अन्य स्थिति की तुलना में अधिक विकलांगता का कारण बनता है, जो 10 लोगों में से लगभग एक को प्रभावित करता है।
"यह प्रतीत होता है कि पीठ दर्द बढ़ रहा है, आंशिक रूप से वृद्ध लोगों की संख्या में वृद्धि के माध्यम से, आंशिक रूप से मोटापे से, आंशिक रूप से हमारे तेजी से बढ़ने से गतिहीन जीवन और गलत व्यायाम और खेल की चोट से संभावित रूप से, "श्री भूपाल चिटनवीस, लंदन ब्रिज के सलाहकार न्यूरोसर्जन कहते हैं अस्पताल।
पिलेट्स कैसे मदद कर सकता है?
यदि आप उन बदकिस्मत लोगों में से एक हैं, जो एक दुःख के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप उम्मीद खोना शुरू कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप दर्द निवारक दवाओं के लिए पहुंचें, अच्छी खबर यह है कि दवाओं पर भरोसा किए बिना आप पीठ दर्द का इलाज कर सकते हैं। पिलेट्स इलाज और यहां तक कि पीठ दर्द को रोकने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं.
एक मजबूत और लचीली रीढ़ को बढ़ावा दें
लोगों को पीठ दर्द से पीड़ित मुख्य कारणों में से एक खराब आसन है। पिलेट्स रीढ़ से जुड़ी छोटी और बड़ी मांसपेशियों को मजबूत और प्रशिक्षित कर सकते हैं। ये मांसपेशियां आंदोलनों के समन्वय के लिए महत्वपूर्ण हैं।
पिलेट्स रीढ़ से जुड़ी छोटी और बड़ी मांसपेशियों को मजबूत और प्रशिक्षित कर सकते हैं।
"पिलेट्स का लक्ष्य रीढ़ को स्थिर और मोबाइल दोनों बनाना है," लिन रॉबिन्सन, पिलेट्स गुरु और सह-संस्थापक कहते हैं शरीर पर नियंत्रण पिलेट्स। "हम ग्राहकों को सिखाते हैं कि नियंत्रण के साथ क्रमिक रूप से उनकी रीढ़ को कैसे स्थानांतरित किया जाए। यह आंदोलन के पैटर्न को फिर से शिक्षित करने और गहरी पीठ और पेट की मांसपेशियों पर काम करता है जो रीढ़ का समर्थन करता है। "
रॉबिन्सन ने यह भी कहा कि पिलेट्स उनकी पीठ के स्वास्थ्य से संबंधित किसी के लिए भी आदर्श व्यायाम है, क्योंकि यह आपको आपके शरीर के नियंत्रण में वापस रखता है। "हमारी प्राथमिकताओं की सूची में एक मजबूत और लचीली रीढ़ अधिक है। जोसेफ पिलेट्स ने कहा कि यदि आपकी रीढ़ 30 पर कठोर है, तो आप बूढ़े हैं, यदि यह 60 वर्ष की उम्र में पूरी तरह से लचीला है, तो आप युवा हैं। "
पिलेट्स आपके आसन को बेहतर बना सकते हैं
यदि आप अपने शरीर को सही संरेखण में रखने के लिए काम नहीं करते हैं, तो आप बाद में पीठ और गर्दन की समस्याओं के साथ समाप्त हो सकते हैं।
पिलेट्स शरीर की अपनी मांसपेशियों 'कोर्सेट' को मजबूत कर सकते हैं जो शरीर का समर्थन और सुरक्षा करता है।
एक अच्छा आसन शरीर के माध्यम से बल के इष्टतम वितरण की अनुमति देता है ताकि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम ठीक से काम कर सके और चोट और गिरावट से रक्षा कर सके। यदि रीढ़ को सीधा नहीं रखा जाता है, तो आंतरिक अंगों में भीड़ होती है, जिससे उनकी प्रभावशीलता कम हो सकती है।
पिलेट्स शरीर की अपनी मांसपेशियों को 'कोर्सेट' को मजबूत कर सकते हैं जो रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान शरीर का समर्थन और सुरक्षा करता है। धड़ के आसपास की मांसपेशियों का यह कोर्सेट अक्सर खराब मुद्रा के वर्षों के बाद कमजोर हो जाता है।
पीठ दर्द के लिए पिलेट्स
यदि आप पीठ दर्द के लिए पिलेट्स आज़माने जा रहे हैं, तो रॉबिन्सन निम्नलिखित सलाह देते हैं:
✔️ Find a Back4Good स्वस्थ पीठ कक्षा और नियमित रूप से उपस्थित रहें।
To अपना समय व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए निकालें और घर पर भी अभ्यास करें।
✔️ आप अपने दैनिक जीवन में कक्षा में जो कुछ भी सीखते हैं उसे ले जाएं और बैठें, खड़े रहें और लंबा चलें।
✔️ सुस्त मत करो।
Carefully ध्यान से लिफ्ट करें। यदि आपको किसी भारी वस्तु को उठाना है तो उसे वर्गाकार खड़ा करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों और घुटनों से मोड़ें।
कमर दर्द से राहत पाने के लिए लेट जाना बहुत ही कम समय के अलावा एक अच्छा उपाय नहीं है। अधिकांश डॉक्टर अब किसी को भी पुरानी कम पीठ दर्द के साथ टोस्ट सक्रिय करने की सलाह देते हैं। "चलते रहो। रॉबिन्सन कहते हैं, "बिस्तर पर रहने के लिए लुभाओ मत, यह वह आंदोलन है जो आपकी पीठ को फिर से मजबूत करेगा।"
पीठ दर्द के लिए इन पिलेट्स मूव्स को आजमाएं
रॉबिन्सन अपनी पीठ को लामबंद करने के लिए Back4Good कार्यक्रम से निम्नलिखित तीन अभ्यासों की सिफारिश करता है। यदि आप तीव्र दर्द में हैं, तो किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
लिन रॉबिन्सनगेटी इमेजेज
1. एबीसी के साथ आराम की स्थिति
इस स्टार्टर एक्सरसाइज में आप अपने शरीर की स्थिति के बारे में एबीसी सीखते हैं, अपनी गहरी कोर मांसपेशियों को सांस लेते हैं और सक्रिय करते हैं। इस स्थिति में कुछ मिनट आराम करने से आपकी पीठ में तनाव को छोड़ने में मदद मिल सकती है।
🔹शुरुआत का स्थान
अपने घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के साथ चटाई पर लेट जाएं, पैरों की हिप-चौड़ाई अलग और समानांतर। जांचें कि आपका श्रोणि स्तर (तटस्थ) है और आपकी रीढ़ अपनी प्राकृतिक वक्र को बनाए रखती है। अधिक आरामदायक होने पर अपने सिर के नीचे एक फ्लैट तह तौलिया रखें। अपनी पसली के पिंजरे के पीछे और किनारों में कुछ साँसें, चौड़ी और पूरी लें।
✔️कार्य
- रिब पिंजरे में चौड़ा श्वास।
- बाहर साँस लें, और धीरे से अपने पीछे के मार्ग को निचोड़ें जैसे कि हवा को रोकने की कोशिश कर रहा है और इस भावना को अपनी जघन हड्डी के आगे लाएं। फिर धीरे-धीरे इन मांसपेशियों को आंतरिक ज़िप की तरह अंदर खींचें। ध्यान दें कि आपके निचले एब्डोमिनल का क्या होता है? यदि आप चाहें तो आप अपनी उंगलियों को अपनी श्रोणि हड्डियों के अंदर रखकर जाँच कर सकते हैं। आप उन्हें अपनी अंगुलियों से धीरे-धीरे खोखला करते हुए महसूस कर सकते हैं।
- साँस लें और इस 'कोर' ज़िप को पकड़ें।
- सांस छोड़ें और छोड़ें।
अब फिर से कोशिश करें लेकिन इस बार सौम्य आंतरिक ज़िप को पकड़ते हुए कई सांसों को जोड़ने का प्रयास करें। जारी करने से पहले अपने रिब पिंजरे के पीछे और पक्षों में चौड़ा और भरा हुआ साँस लें।
अगर आपको सांस लेने में मुश्किल होती है, तो आपने बहुत दूर तक सांस ली है! जब भी आप पिलेट्स करते हैं, तो आप अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए, इस ज़िप का उपयोग कर सकते हैं। आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपके श्वास और संरेखण को नियंत्रित करने से, आपका ज़िप स्वचालित रूप से काम करता है।
[सिंडिकेशन अधिकारों के कारण हटा दी गई संपत्ति]2. एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है
यह श्रोणि और रीढ़ की स्थिरता को चुनौती देते हुए कूल्हे और घुटने को लामबंद करता है। यह जांघ पर जांघ के अलग होने को सिखाता है। इसी तरह यह कंधे के जोड़ को इकट्ठा करता है और कंधे के जोड़ पर बांह को अलग करना सिखाता है। आंदोलन के एक सरल पैटर्न के लिए जटिल लगता है, लेकिन उल्लेखनीय प्रभावी है।
🔹 प्रारंभिक स्थिति
ऊपर आराम की स्थिति, आपकी भुजाएँ आपकी भुजाओं से लंबी हो गईं।
अपने संरेखण और आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए उचित रूप से अपने कोर (जिप) का उपयोग करें।
✔️ लड़ाई
- तैयार करने के लिए पसलियों में चौड़ा और पूरा श्वास लें।
- ऊपरी रीढ़ या पसली के पिंजरे को परेशान किए बिना एक हाथ को पीछे की ओर उठाएं क्योंकि आप ध्यान दें कि (आप फर्श को छूने में सक्षम नहीं हो सकते हैं)। इसके साथ ही, विपरीत भाग को अपने कूल्हे से दूर करें, बिना श्रोणि को परेशान किए बिना।
- स्थिति को पकड़ने के लिए साँस लें।
- हाथ और पैर को वापस करने के लिए सांस छोड़ें। प्रत्येक पक्ष में 5 बार दोहराएं।
watchpoints
- विस्तृत सोचें और अपने कॉलरबोन के पार खोलें।
- कान और कंधों के बीच एक दूरी बनाए रखें।
- जांघ के पीछे का उपयोग करके विज़ुअलाइज़ करें ताकि पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाने में मदद मिल सके।
- सटीक प्रारंभिक स्थिति में लौटने का प्रयास करें।
3. बिल्ली
यह अभ्यास आपको सिखाता है कि रीढ़, खंड द्वारा खंड को कैसे जुटाना है। हड्डी से हड्डी को स्थानांतरित करने के लिए अपना समय लें।
🔹 प्रारंभिक स्थिति
अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से और अपने कूल्हों के नीचे सीधे अपने घुटनों के साथ सभी चौकों पर आओ। आपकी रीढ़ अपनी प्राकृतिक वक्रों के साथ लम्बी होनी चाहिए।
अपने संरेखण और आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए उचित रूप से अपने कोर (जिप) का उपयोग करें।
✔️ लड़ाई
- तैयार करने के लिए चौड़ी सांस लें।
- अपने पैरों के बीच अपने टेलबोन को निर्देशित करने के रूप में आप अपने श्रोणि को नीचे रोल करते हुए सांस लें। जैसा कि आप करते हैं, आपकी पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे गोल किया जाएगा, इस आंदोलन को अपनी ऊपरी पीठ को भी गोल करने की अनुमति दें, इसके बाद अपनी गर्दन, और अंत में अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर हिलाएं।
- निचले रिब पिंजरे के लिए चौड़ी साँस लें।
- श्वास बाहर छोड़ें क्योंकि आप एक साथ रीढ़ को खोलना शुरू करते हैं, टेलबोन को आपसे दूर भेजते हैं, श्रोणि को वापस स्तर (तटस्थ) पर लाते हैं। प्रारंभिक स्थिति में सिर और ऊपरी रीढ़ को लंबा करें।
दस बार तक दोहराएं।
Watchpoint
- 1-3 क्रियाओं के लिए ऊपरी पीठ पर अधिक गोल न करें और पीठ के निचले हिस्से को अनदेखा करें।
- कशेरुकाओं द्वारा क्रमिक रूप से कशेरुकाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
Hasn't यदि छह सप्ताह के बाद भी आपके दर्द में सुधार नहीं हुआ है, तो अपने जीपी पर जाएँ। यदि उन्हें लगता है कि यह उचित है, तो आपका डॉक्टर आपको बैक 4 वूड प्रैक्टिशनर के पास भी भेज सकता है।
से:Netdoctor