COVID 19: लॉकडाउन के दौरान सकारात्मक कैसे रहें यूके

राष्ट्रीय के साथ लॉकडाउन पूरे यूके में प्रतिबंध हैं, सकारात्मक रहना हमेशा आसान नहीं होता है।

हम सभी को अधिक आनंदित महसूस करने में मदद करने के लिए, हमने टीम से यहां बात की मन सकारात्मक रहने पर उनके विशेषज्ञ-अनुमोदित सुझावों के लिए। बाहर जाने से लेकर अपनों से फोन पर बात करने तक, ऐसे कई काम हैं जो आप अपने उत्साह को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं।

"हम सभी को अपनी जीवनशैली में अपेक्षाकृत अचानक और बड़े बदलाव करने पड़े हैं, जिसमें हमारा काम भी शामिल है। हमारी दिनचर्या में समायोजन, अपरिचितता और अनिश्चितता भावनाओं की एक श्रृंखला को उत्तेजित कर सकती है, और हमारी भलाई को प्रभावित कर सकती है," रोज़ी वेदरली, माइंड के सूचना सामग्री प्रबंधक, बताते हैं देश के रहने वाले.

"यह महत्वपूर्ण है कि हम सभी इस समय अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए कदम उठा रहे हैं, साथ ही प्रियजनों के लिए नज़र रख रहे हैं।"

सकारात्मक रहने के उनके आठ तरीकों पर एक नजर...

1. अपने जीवन में सकारात्मक चीजों की एक सूची लिखें

अपना दिन शुरू करने से पहले, अपने आस-पास हो रही सकारात्मक चीजों की सूची बनाकर कृतज्ञता का रवैया विकसित करें। चाहे वह एक अच्छी किताब हो जिसे आपने अंत में समाप्त कर दिया हो, या आत्मा-सुखदायक धूप आपके माध्यम से चमक रही हो

रसोईघर खिड़की, सब कुछ सकारात्मक लिखने से आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि वास्तव में क्या मायने रखता है।

2. प्रकृति को सोखें

प्रकृति हमारे लिए कुछ बड़े चमत्कार करता है। वास्तव में, ए के अनुसार अग्रणी अध्ययन इस साल की शुरुआत में, यूके के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रकृति के नुस्खे एक सस्ता तरीका हो सकता है।

लॉकडाउन के दौरान बाहर जाकर, अपनी खिड़की खोलकर या बस की मधुर ध्वनि सुनकर अपने उत्साह को बढ़ाएं बर्डसॉन्ग ऑनलाइन. सुंदर ब्रिटिश ग्रामीण इलाकों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए बेहतर समय कभी नहीं रहा।

"यदि संभव हो, तो अपने दिन में कुछ प्रकृति प्राप्त करें। पास के पार्क, नदी या हरे भरे स्थान पर टहलें और अपने पास मौजूद किसी भी बाहरी स्थान का अधिकतम लाभ उठाएं, जैसे कि एक बगीचा, "रोजी बताता है क्लोरीन. "यहां तक ​​​​कि एक इनडोर पॉट प्लांट की देखभाल करने या अपनी खिड़की से आप जो पक्षियों को देख सकते हैं उन्हें गिनने के रूप में सरल कुछ भी मदद कर सकता है।"

3. चीजों को धीरे-धीरे लें

एक समाज के रूप में, हम चीजों को करने के लिए इतना दबाव डालते हैं। लॉकडाउन हर किसी के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को पहले रखना महत्वपूर्ण है। अगर आपको कुछ समय निकालना है तो याद रखें कि चीजों को धीरे-धीरे लेना ठीक है; एक किताब पढ़ें, स्नान करें, सर्दियों की सैर के लिए बाहर जाएं।

4. एक सकारात्मक खबर पढ़ें

खबरें कई बार भारी पड़ सकती हैं। इस बात पर नज़र रखें कि आप अपने समाचार कहाँ से प्राप्त कर रहे हैं, साथ ही आप कितना उपभोग कर रहे हैं। क्या हो रहा है, इसकी जानकारी रखने के लिए इसे दिन में एक बार (उदाहरण के लिए सुबह या शाम को) पढ़ने का प्रयास करें।

"अच्छी तरह से सूचित महसूस करना हमें अनिश्चितता से निपटने में मदद कर सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप समाचार के विश्वसनीय स्रोतों की ओर रुख कर रहे हैं जो तथ्यों को दर्शाते हैं, अफवाहों और अटकलों को नहीं। यदि आपको समाचार का सामना करना मुश्किल लगता है, तो एक सीमित समय के लिए ब्रेक लेने या दिन के कुछ निश्चित बिंदुओं पर ही जाँच करने के बारे में सोचें," रोज़ी कहते हैं।

कुछ सकारात्मक समाचार चाहिए? हमारी कुछ विशेषताओं पर एक नज़र डालें:

• नेशनल ट्रस्ट पार्क, उद्यान और बाहरी स्थान लॉकडाउन के दौरान खुले रहेंगे
• कुत्ते आधिकारिक तौर पर यूके के पसंदीदा जानवर हैं, नए शोध ने पुष्टि की है
• बगीचे में बीज बोना तनाव के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि 8 माइंडफुलनेस सत्र
• पत्र लिखना लॉकडाउन अकेलेपन को कम करने का एक वास्तविक तरीका है

5. नियमित सामाजिक संपर्क बनाए रखें

"हम में से कई लोगों के लिए, हम कई महीनों तक अपने प्रियजनों के साथ आमने-सामने संपर्क के बिना चले गए हैं। अच्छी तरह से रहने के लिए सामाजिक संपर्क वास्तव में महत्वपूर्ण है। ये उपाय, जबकि महामारी से निपटने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण हैं, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हैं क्योंकि व्यवधान / अकेलेपन / समर्थन प्रणाली की कमी में वृद्धि हुई है।"

लॉकडाउन के दौरान किसी से बात करने की जरूरत है? यहाँ हैं अगर आप दोस्त बनाना चाहते हैं तो शामिल होने के लिए 6 आभासी समूह.

6. एक दिनचर्या का पालन करें

आपकी सुबह और शाम की दिनचर्या आपकी भावनात्मक भलाई, ऊर्जा के स्तर और प्रेरणा को प्रभावित कर सकती है। चाहे आप दूर से काम कर रहे हों या एक प्रमुख कार्यकर्ता के रूप में सेवा कर रहे हों, दैनिक दिनचर्या का पालन करने से आपको सकारात्मक और विचलित रहने में मदद मिलेगी।

"यह योजना बनाना अच्छा है कि आप अपनी देखभाल कैसे करेंगे। एक दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करें, एक स्वस्थ आहार बनाए रखें, पर्याप्त नींद लें और अपने दिन में कुछ शारीरिक व्यायाम शामिल करें यदि आप कर सकते हैं - चाहे वह ऑनलाइन कसरत कर रहा हो, या यहां तक ​​कि अपने घर के आस-पास नृत्य कर रहा हो, सफाई कर रहा हो या बागवानी कर रहा हो," रोज़ी जोड़ता है।

7. सोशल मीडिया को सीमित करें

सोशल मीडिया अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह कई चिंता-संबंधी मुद्दों की जड़ भी हो सकता है। सावधान रहें कि आप कितनी बार स्क्रॉल कर रहे हैं। सोशल मीडिया ऐप खोलने के प्रलोभन को रोकने के लिए अपने फोन पर स्क्रीन टाइम लिमिट लगाने की कोशिश करें, अगर आपको लगता है कि इससे मदद मिल सकती है।

रोज़ी हमें बताएं: "सोशल मीडिया आपको लोगों के संपर्क में रहने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको चिंतित भी कर सकता है, जिसमें लोग समाचार साझा कर रहे हैं या अपनी चिंताओं के बारे में पोस्ट कर रहे हैं। आप विशेष समूहों या पृष्ठों को देखने का निर्णय ले सकते हैं लेकिन समयरेखा या समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल नहीं कर सकते।"

8. जानिए कब मदद मांगनी है

मदद मांगना ताकत और साहस की निशानी है, इसलिए अगर आपको यह सब कुछ ज्यादा लगता है तो विशेषज्ञों की मदद लेने से न डरें।

"आत्म-देखभाल वास्तव में महत्वपूर्ण है - शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छी तरह से रहने की कोशिश करने के लिए हम बहुत सी चीजें कर सकते हैं। भलाई बनाए रखने के लिए कदम उठाने से आपको घर के अंदर रहने की चुनौतियों का सामना करने में मदद मिल सकती है।"

यदि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या के बारे में चिंतित हैं और आपको जानकारी और समर्थन की आवश्यकता है, तो आप माइंड की इन्फोलाइन को 0300 123 3393 (सोमवार से शुक्रवार सुबह 9 बजे से शाम 6 बजे) पर कॉल कर सकते हैं।

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