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सुबह का खाना आपके विचार से अधिक जटिल है।
1. आप एक पैन में अंडे फ्राई करें। माइक्रोवेव-सुरक्षित मग में अंडों को रगड़ें और फर्म तक (आमतौर पर लगभग एक मिनट) पकाएं। आपको चिकना खाना पकाने के तेल और अतिरिक्त व्यंजनों के बिना सुपर-शराबी अंडे मिलेंगे।
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2. आप बैग के ऊपर से नया अनाज खोलते हैं। अनाज बसता है। किसी भी क्लस्टर या बड़े टुकड़ों को फिर से विभाजित करने के लिए खोलने से पहले बैग (या पूरे बॉक्स) को पलटें। बोनस: जब आप थैले के नीचे पहुंचते हैं तो आप टुकड़ों से भरे कटोरे के साथ नहीं फंसेंगे।
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3. तुम कॉफी पियो तथा दही खाएं। कैफीन को मेनटेन करने के दौरान, आप अपने आप को दही और बर्फ के साथ ठंडा कॉफी मिलाएं। स्वाद के लिए अपने गो-स्वीटनर में जोड़ें
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4. आप अपनी दलिया पकाएं। यहां तक कि तत्काल दलिया को पकाने और ठंडा करने में समय लगता है। इसके बजाय, पुराने जमाने के जई का एक नो-कुक संस्करण बनाएं, जो स्वाद वाले दलिया पैकेट में पाए जाने वाले सार तत्व (ग्वार गम?) से मुक्त हैं। एक छोटे से मेसन जार में, दलिया और किसी भी तरह के दूध के बराबर मात्रा में मिलाएं। मेपल सिरप और सूखे फल के कुछ बड़े चम्मच की एक बूंदा बांदी जोड़ें। (यदि आप फैंसी प्राप्त करना चाहते हैं तो आप दालचीनी भी छिड़क सकते हैं।) फिर इसे कवर करें और फ्रिज में पॉप करें। जई रात भर नरम हो जाते हैं और पूरी तरह से अच्छा ठंडा स्वाद लेते हैं, इसलिए आप इसे पकड़ सकते हैं और सुबह जा सकते हैं।
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5. आप बॉक्स से अनाज डालें। यह विचार किसका था? यह एक आपदा होने की प्रतीक्षा कर रहा है। एक गड़बड़ी को रोकने के लिए और अपने सेवारत आकार को जांच में रखें, अनाज को स्कूप करने के लिए एक मापने वाले कप का उपयोग करें। यदि आप भोजन को मापने की तुलना में अधिक बार अनाज खाते हैं, तो बस बॉक्स में कप छोड़ दें।
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6. आप दूध से पहले अनाज डालें। इससे यह देखना मुश्किल हो जाता है कि आप कितना दूध डाल रहे हैं, इसलिए आप लगभग हमेशा एक कटोरे के नीचे इसका पूल बनाते हैं। बेहतर अनाज-से-दूध अनुपात के लिए, पहले दूध डालें (आधा कप से शुरू करें) और अनाज के एक स्कूप के साथ शीर्ष (ऊपर देखें)।
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7. आप एक कटोरी में अनाज खाएं। क्योंकि अधिकांश कटोरे एक से अधिक अनाज की सेवा करते हैं, इसलिए खुद को ओवर-सर्व करना आसान है। चायपत्ती छोटी होती है और उसमें अनाज कम होता है। और ऐसे ही जब आप एक कटोरे से बाहर खाते हैं, तो आप हमेशा इसे फिर से भर सकते हैं अगर आप अभी भी भूखे हों, जब आप नीचे आते हैं।
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8. आप अंडे पकाएं। प्रत्येक। एक। सुबह. इसमें समय और मेहनत लगती है, और रोजाना गंदे पान और व्यंजन बनते हैं। एक बार में पूरे दर्जन को प्रेप करें: बस एक बड़े कटोरे में अंडे को फोड़ें, एक कांटा के साथ हाथापाई करें, और एक समान रूप से घी वाले मफिन पैन में डालें। लगभग 20 मिनट तक या केंद्र के दृढ़ रहने तक 350 डिग्री पर बेक किया जाता है। फ़ॉर्न के साथ कवर करें और सुबह में गर्म करने के लिए अपने फ्रिज में स्टोर करें। फिर सो जाओ।
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9. आप दही को चम्मच से खाएं। ढक्कन के माध्यम से एक पॉप्सिकल स्टिक चिपकाएं और एक दही पॉप बनाने के लिए फ्रीज करें जिसे आप एक हाथ से खा सकते हैं। या, यदि आपके दही में एक पन्नी ढक्कन है, तो ऊपर से साइकिल चलाएं और दही का उपयोग करें।
यहां बताया गया है कि अपने ढक्कन को बर्तन में कैसे बदलें:
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10. आप स्टोव पर पेनकेक्स पकाना। बैटर सुपर मैला है। और जब तक आप एक भीड़ के लिए खाना नहीं बना रहे हैं, यह शायद ही कभी गड़बड़ के लायक है। एक एकल आकार वाले सेवारत के लिए जो आपकी रसोई को नहीं उधेड़ देगा, एक मग या रमकिन को पकड़ लेगा, और 1/4 कप बिसकिक और 1/8 कप दूध को फेंट लें। लगभग एक मिनट के लिए माइक्रोवेव करें, फिर फ्लफ़िएस्ट पैनकेक का आनंद लें कभी.
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11. आप जाम के साथ अपने टोस्ट को शीर्ष करें। बधाई हो, आपका नाश्ता 100 प्रतिशत कार्ब्स है। मूंगफली का मक्खन, क्रीम पनीर, या यहां तक कि डेली मांस के साथ शीर्ष टोस्ट - नाश्ते के लिए दोपहर का भोजन खाने से किसी को कभी नहीं मारा - कुछ जोड़ने के लिए प्रोटीन, एक पोषक तत्व जो आपको सुबह में खाना चाहिए, भूख को शांत करने के लिए और एक सुबह-सुबह की ऊर्जा दुर्घटना, पंजीकृत चिकित्सक रूसी ने कहा Glassman।
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12. आप फल-स्वाद वाले दही खाते हैं। वे अक्सर प्रोटीन की तुलना में अधिक चीनी पैक करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे मूल रूप से मिसकैरेज किए गए डेसर्ट हैं। सादे ग्रीक योगर्ट में फ्लेवर्ड स्टफ की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम चीनी होती है। यदि आप इसका स्वाद सीधे-सीधे नहीं उठा सकते हैं, तो ग्लासमैन तीन सामग्रियों को जोड़ने के लिए कहता है: फाइबर और मिठास के लिए थोड़ा सा फल (किशमिश, जमे हुए जामुन, या सूखे सेब) आज़माएं; आपको स्वस्थ करने के लिए एक स्वस्थ वसा (बादाम, मूंगफली का मक्खन, या ग्रेनोला) आज़माएँ; और स्वाद के लिए कुछ प्रकार के मसाले (दालचीनी, जायफल, अदरक, या कोको पाउडर)।
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13. आप एक कप चाय बनाने के लिए केतली का उपयोग करते हैं। यह बहुत लंबा लगता है और चाय बनाता है जो पीने के लिए बहुत गर्म है। अपने सिंगल सर्विंग कॉफी मेकर के कॉफी पॉड डिब्बे में एक टी बैग रखें। पानी टपकने के दौरान चाय खड़ी हो जाएगी और सही तापमान आएगा।
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14. आप पीनट बटर टोस्ट के लिए केले को स्लाइस करें। हॉट डॉग बन पर पीनट बटर फैलाएं और केले को अंदर डालें। आपको हर काटने में परफेक्ट केला-ब्रेड-पीनट-बटर अनुपात मिलेगा।
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15. आप जूस पीते हैं। ग्लासमैन का कहना है कि आपके शरीर को कार्य करने के लिए तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, और एक लंबी, शुष्क रात के बाद पुनर्जलीकरण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन OJ के मानक आठ-औंस ग्लास में 22 ग्राम चीनी होती है। यहां तक कि अगर आप 100 प्रतिशत फलों का रस पीते हैं, तो कैलोरी (लगभग 110 प्रति ग्लास)! पानी पास करो।
गेटी
16. आप अपनी स्मूथी में बर्फ डालें। बर्फ चिकनाई के लिए कैलोरी-मुक्त थोक जोड़ता है और एक बड़े सेवारत का भ्रम पैदा करता है। लेकिन यह एक फ्रूट शेक स्वाद वाला पानी भी बना सकता है। दोनों दुनिया का सबसे अच्छा पाने के लिए जमे हुए फल और सिर्फ कुछ बर्फ के टुकड़े का उपयोग करें।
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17. आप नाश्ता नहीं करते। भले ही नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन न हो, लेकिन भोजन को पूरी तरह छोड़ देना सबसे बुरा अपराध है। सामान्य ज्ञान का कहना है कि सुबह का उपवास आपको बाद में एक प्रमुख सुअर के लिए सेट कर सकता है। (क्या? आप भूख से मर रहे हैं!) भले ही आपको सुबह भूख न लगे, अपने बैग में फलों का एक टुकड़ा रखें, जब वे अनिवार्य रूप से टकराते हैं।
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से:कॉस्मोपॉलिटन यू.एस.