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चाहे आप खुद को एक शिकारी, दैनिक कुत्ता-वाकर या एक साधारण रविवार-घुमक्कड़ मानते हों, चलना हमारे जीवन का हिस्सा है। यह एक बुनियादी आंदोलन है जो हमें ए से बी तक पहुंचता है और लाभ की एक सूची के साथ आता है, जिसमें हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, पर्यावरण की मदद करना और सक्रिय रखना शामिल है। लेकिन क्या हम इसे सही कर रहे हैं?
हम जोआना हॉल, निर्माता और वॉकएक्टिव के संस्थापक के साथ मिले जिन्होंने साथ साझेदारी की है वॉक ओवर ऑल कैंसरकैसे ठीक से चलना है में एक सबक के लिए। यह बहुत ही बुनियादी लग सकता है लेकिन हम इस बात से हैरान थे कि कैसे कुछ छोटी-छोटी बातें आपके घूमने को तेज और अधिक कुशल बना सकती हैं। यह, बदले में, आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं, अपने पेट को टोन करते हैं और समग्र आसन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
यह सही है अगर आप चैरिटी वॉक में हिस्सा ले रहे हैं जैसे वॉक ऑल ओवर कैंकर 10,000 कदम एक दिन चुनौती. पूरे मार्च में चुनौती चल रही है, पंजी यहॉ करे।
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एक ऐप या एक किताब, हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए हमारे द्वारा चलने के तरीके को बदलने और लोगों को अपने सपनों की काया हासिल करने में मदद करना है। यह दावा करता है:- वजन घटाने में मदद करें
- शरीर को टोन करने में मदद करें
- संतुलन और मुद्रा में सुधार करें
- मांसपेशियों में दर्द में सुधार
तो, यहाँ कुछ चीजें हैं जो हम सब आज से शुरू कर सकते हैं ताकि हमारी चलने की तकनीक में सुधार हो और हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव देखने लगे...
4 दिन हम अपने चलने को कम कर सकते हैं
1. तुम्हारे पैर
गलत: जब हम गलत तरीके से चलते हैं, तो हम ए निष्क्रिय पैर. यह तब होता है जब पैर प्रतिबंधित आंदोलन के साथ फर्श को कम या ज्यादा फ्लैट में मारता है। यह आपके घुटनों और रीढ़ पर तनाव डालता है क्योंकि वजन समान रूप से वितरित नहीं होता है। यह पैर की मांसपेशियों को उनके इष्टतम स्तर पर काम करने से भी रोकता है। अंत में, यह संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
सही: जब पैर फर्श से टकराता है, तो हमें पैर के आधार के माध्यम से, गेंद के ऊपर और पैर की उंगलियों के माध्यम से एड़ी से आंदोलन की एक पूरी रोल का उपयोग करना चाहिए। इसे ए कहते हैं एक खुले टखने के साथ सक्रिय पैर. यह नीचे और पैर की मांसपेशियों को सक्रिय होने की अनुमति देता है और उन्हें टोन करने में मदद करता है, साथ ही घुटने के माध्यम से एक बेहतर संरेखण बनाता है। अंत में, यह आपके चलने की गति और दक्षता को बढ़ाएगा।
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2. आपके कुल्हे
गलत: अक्सर लोग उनके कूल्हों को दबाना अर्थ है कि कूल्हे की हड्डी श्रोणि पर टिकी हुई है। इसका मतलब है कि ग्लूट्स और पेट की मांसपेशियां ठीक से नहीं लगी हुई हैं और इसलिए यह अधिक टोंड नहीं बनेंगी। इसका मतलब यह भी है कि कंधे आगे बढ़ने की संभावना अधिक है।
सही: हम सभी को करना चाहिए हिप लिफ्ट। यह कूल्हों और पसली पिंजरे को ऊपर और श्रोणि से दूर उठाने का सचेत आंदोलन है। यह लम्बा होता है और abdominals संलग्न करता है और उन्हें मोड़ और टोन करने की अनुमति देता है। यह नीचे टोन को जोड़ने और गति को जोड़ने में भी मदद करता है।
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3. आपका सिर और कंधे
गलत: कंधों को आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए और सिर को नीचे की ओर नहीं झुकाना चाहिए। यह रीढ़ की गति को प्रतिबंधित करता है और मोड़ने की क्षमता को सीमित करता है। यह श्वास को भी प्रतिबंधित करता है क्योंकि छाती अवतल है।
सही: कंधे पीछे और नीचे होने चाहिए और सिर को उठाकर आगे की ओर देखना चाहिए। हमें रीढ़ को लंबा करने और मांसपेशियों की गति को बढ़ाने और इसलिए, टोनिंग को बढ़ाने के लिए हमारे कानों और कंधों के बीच की दूरी को बढ़ाने की आवश्यकता है।
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4. आपकी बाहें
गलत: हथियारों को झुका हुआ कंधों और एक बंद छाती द्वारा प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए। उन्हें अभी भी फांसी नहीं होनी चाहिए।
सही: ऊपर बताए अनुसार छाती, गर्दन और कंधों को खोलकर, हथियार स्वाभाविक रूप से स्विंग करने में सक्षम होना चाहिए। यह पेट की मांसपेशियों में प्राकृतिक मोड़ को बढ़ाता है और टोन में सुधार करता है।
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जब आप चल रहे हैं, तो कैसे चलें ...
1. कुएं पहने हुए
वेल्स हमारे पैरों में गति को प्रतिबंधित करते हैं और एक सक्रिय पैर और टखने को खोलने के लिए कठिन बनाते हैं। इस मामले में, आपको हिप लिफ्ट में अतिरिक्त प्रयास और एकाग्रता डालनी चाहिए। यह आपको अधिक स्थिर और संतुलित बना देगा और एब्स और ग्लूट्स को टोन करने में मदद करेगा।
2. कुत्ता चलना
कुत्ते कभी-कभी आपको आगे खींच सकते हैं जो आपके संरेखण को मारता है और कुछ मांसपेशियों के समूहों पर तनाव डालता है। अपने आसन और स्थिरता में मदद करने के लिए, कुत्ते को एड़ी पर रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और हर बार जब कुत्ते को सूँघना बंद हो जाता है, तो इस मुद्रा को सही समय के रूप में उपयोग करें ताकि आप खुद को महसूस कर सकें और कूल्हे उठा सकें।
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3. ऊपर जा रहा है
जब हम पहाड़ी पर चल रहे होते हैं, तो अपने शरीर को पीछे से ऊपर की ओर खींचने के विपरीत उसे धक्का देना महत्वपूर्ण होता है। यह एक सक्रिय पैर के साथ किया जाता है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी छाती खुली हुई है और जमीन की ओर मुंह किए हुए है और जमीन का सामना कर रही है। यह एयरवेव खोल देगा और आपको सांस से बाहर निकलने से रोक देगा।
4. असमान जमीन पर चलना
यहां, आपको स्थिरता बढ़ाने के लिए हिप लिफ्ट को प्राथमिकता देनी चाहिए और अपने टखने के ऊपर गिरने से रोकना चाहिए। नीचे नहीं बल्कि आगे देखने की कोशिश करें।