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रात को जागने से बुरा कुछ नहीं है और अपने दिमाग को बंद करने के लिए तैयार रहें ताकि आप आराम कर सकें। गर्म दूध, लैवेंडर तेल और गिनती भेड़ - हम सभी ने उन्हें कोशिश की है। लेकिन यह नया समाधान बस अलग तरह से सांस लेना सीख सकता है।
यह क्या है?
4-7-8 श्वास तकनीक का नेतृत्व एरिज़ोना के डॉ। एंड्रयू वेल ने किया था, जो इसका वर्णन करता है योग-प्रेरित विधि के रूप में "पूरी तरह से सरल, लगभग कोई समय नहीं है, कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है और किया जा सकता है कहीं भी। "
डॉ। वेइल का दावा है कि 4-7-8 साँस लेने से लोगों को "तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र" के रूप में अभिनय करके केवल 60 सेकंड में सो जाने में मदद मिल सकती है। तनाव और तनाव को कम करता है शरीर में।
गेटी इमेजेज
आप इसे कैसे करते हो?
1. शुरू करने से पहले, अपनी जीभ की नोक को अपने दांतों के ठीक ऊपर अपने मुंह की छत पर रखें और पूरे अभ्यास के दौरान इसे वहीं रखें।
2. पूरी तरह से अपने मुंह के माध्यम से जोर से साँस छोड़ें ताकि आप "जोश" की आवाज करें।
3. मानसिक रूप से अपनी नाक के माध्यम से चुपचाप और धीरे से अपना मुंह और श्वास बंद करें चार की गिनती।
4. अपनी सांस पकड़ो और सात तक गिनें।
5. इसके बाद, अपने मुंह के माध्यम से पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, जो एक और आवाज करता है आठ सेकंड के लिए एक बड़ी सांस में।
6. अब फिर से श्वास लें और कुल चार सांसों के लिए तीन बार चक्र दोहराएं।
याद रखें: सभी साँस लेने वाली साँसें शांत होनी चाहिए और आपकी नाक के माध्यम से और सभी साँस लेने वाली साँस जोर से और आपके मुंह के माध्यम से होनी चाहिए।
यह कैसे मदद करता है?
- यह अधिक ऑक्सीजन लेता है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और शांत अवस्था को बढ़ावा देता है।
- यह तंत्रिका तंत्र को असंतुलित करने में मदद करता है जो तनाव के समय में उत्तेजित हो सकता है।
- यह आपके शरीर और आपके श्वास से जुड़ने में मदद करता है और आपको रोजमर्रा के विचारों से विचलित करता है जो आपको सोने से रोक सकता है।
क्या आप इसे आज रात दे देंगे?
से: अच्छा हाउसकीपिंग ब्रिटेन
से:हाउस ब्यूटीफुल यू.एस.