सूजन कम करने और पाचन में मदद करने के लिए इन 6 खाद्य पदार्थों का सेवन करें

यदि आप देख रहे हैं सूजन कम करना, लगातार पेट के दर्द से पीड़ित हैं या कब्ज महसूस कर रहे हैं, यह हो सकता है कि आपका पाचन स्वास्थ्य थोड़ा अजीब हो गया हो।

यद्यपि उपरोक्त लक्षण IBS, सीलिएक रोग, या डिम्बग्रंथि के कैंसर और, जैसे कुछ बड़े होने की चेतावनी संकेत हो सकते हैं अनुभवी बार-बार आपके जीपी को देखने का कारण होना चाहिए, वे आपकी आंत से एक सरल दलील भी हो सकते हैं कि इसे थोड़ा सा चाहिए टीएलसी।

अच्छी खबर यह है कि पाचन में मदद करने के लिए बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए आपके पाचन तंत्र को चटपटा करना एक स्वादिष्ट अनुभव हो सकता है।

पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ और पाचन स्वास्थ्य विशेषज्ञ किम लैंग कहते हैं, "मेरे क्लीनिक में पहले से ज्यादा महिलाओं को ब्लोटिंग की शिकायत है।" "मेरे ग्राहक हमेशा आश्चर्यचकित होते हैं जब मैं उन्हें बताता हूं कि उनकी जीवन शैली अपराधी है, न कि केवल उनका आहार। हम अपने जीवन को तेज गति से जीते हैं और यह आंत पर अपना प्रभाव डालता है।

"रन पर स्नैकिंग, दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करना, देर से खाना: यह सब आपके पाचन तंत्र पर दबाव डालता है। बड़े जीवन तनावों में जोड़ें, जैसे एक पदोन्नति के लिए प्रयास करना और हमेशा 'ऑन' होना, और आपका पेट बस सामना नहीं कर सकता।

“पाचन एक जटिल प्रणाली है जिसे सद्भाव में सब कुछ चाहिए। जब यह तनाव से बाधित होता है, तो यह जीर्ण हो सकता है कब्ज़ की शिकायत IBS की तरह और, इसे कुंद रूप से डालते हुए, आप अपने मुंह में जो डालते हैं वह दूसरे छोर से बाहर आता है। यदि आप दोपहर के भोजन के लिए राई पर स्मोक्ड सामन खा रहे हैं और रात के खाने के लिए एक सब्जी हलचल-तलना, आप एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त कर रहे हैं - सभी एक स्वस्थ आंत के लिए। लेकिन अगर यह आपके दौड़ने के बाद नाश्ते और स्पेगेटी कार्बोनारा के लिए जाम के साथ है, तो आपके पाचन तंत्र को नुकसान होने लगेगा। "

तो, सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ क्या हैं पाचन में मदद करें - यह भी एक तेजी से पुस्तक जीवन शैली में फिट? क्योंकि, इसका सामना करते हैं, जो किसी भी समय चीजों को धीमा करने के लिए समय मिल गया है? हमने लैंग को पाचन स्वास्थ्य के लिए अपने शीर्ष पावरहाउस खाद्य पदार्थों को साझा करने के लिए कहा।

पाचन में मदद करने के लिए यहां 6 खाद्य पदार्थ हैं

1. जई का दलिया

"जई प्रतिरोधी स्टार्च का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक घुलनशील फाइबर है जो एक स्वस्थ बृहदान्त्र को बढ़ावा देता है। यह धीरे-धीरे पचता है, इसलिए इससे गैस और सूजन होने की संभावना कम होती है। अधिक से अधिक लाभ के लिए बिना पका हुआ ओट्स खाएं, जैसे कि रात भर ओट्स। ”

2. खट्टी गोभी

"बस दो बड़े चम्मच सॉरेक्राट आंत के अनुकूल प्रोबायोटिक्स की एक अच्छी खुराक प्रदान करते हैं। यह सुनिश्चित करें कि यह सुपरमार्केट फ्रिज अनुभाग से ताजा सॉकरक्राट है। "

3. बेच दिया SOURDOUGH ब्रैड

"प्रायोजित गेहूं का एक प्राचीन रूप है जो लस के साथ-साथ फ्रुक्टेन में भी कम होता है, जो एक FODMAP है (शॉर्ट-चेन कार्बोहाइड्रेट जो संवेदनशील आंत वाले लोगों के लिए पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं, जैसे कि IBS के साथ। खट्टी-मीठी बनाने की प्रक्रिया को और भी सुपाच्य बना दिया जाता है। ”अपना बनाने का समय किसके पास है? इसके बजाय सबसे अच्छा सुपरमार्केट खट्टे पर स्टॉक करें।

4. फल, सब्जी और अनाज

"विशेष रूप से घुलनशील फाइबर में उच्च। अपने फाइबर का 30g प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - लेकिन यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपको सही प्रकार मिल जाए। घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है और आंत में एक मोटी जेल बनाता है, जिससे कब्ज और शौचालय की दर्दनाक यात्राओं का खतरा कम हो जाता है। इसे जई, फल और सब्जी जैसे संतरे, शकरकंद और गाजर में ढूंढें। "

5. सेब का सिरका

“एक बड़ा चमचा एक दिन सिर्फ एक पुरानी पत्नी की कहानी नहीं है। एप्पल साइडर सिरका में एसीटेट, एक छोटी श्रृंखला फैटी एसिड होता है। नए शोध से पता चलता है कि शॉर्ट चेन फैटी एसिड के आहार स्रोत हमारे आंत कोशिकाओं को स्वस्थ रख सकते हैं। "

6. केवल मछली

“69 महिलाओं के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि IBS वाले लोगों में स्वस्थ प्रतिभागियों की तुलना में फायदेमंद ओमेगा 3 फैटी एसिड का स्तर कम था। अपना ओमेगा 3 पाने का सबसे अच्छा तरीका? सामन, मैकेरल या एंकोवी जैसी तैलीय मछली। यदि आप गर्भवती हैं या परिवार शुरू करने के बारे में सोच रही हैं तो बस एक सप्ताह में दो भागों में रहें। "