कम आत्मसम्मान के कारण 8 समस्याएं

आप उस नौकरी के लिए काफी अच्छे हैं, और नहीं, आप अपने सभी दोस्तों को परेशान नहीं करते हैं। यहां सबसे आम विचार हैं, एक खराब आत्म-छवि आपको जन्म दे सकती है, और उन सभी को अपने जीवन पर एक नंबर करने से कैसे रोकें

अध्ययनों ने विभिन्न समस्याओं के साथ कम आत्म-सम्मान और खराब आत्म-छवि को जोड़ा है जो आपके करियर को देखने के तरीके से किसी भी चीज को प्रभावित कर सकता है। यहाँ कुछ सबसे सामान्य समस्याएं हैं जो कम आत्मसम्मान का कारण बन सकती हैं - और उन्हें कैसे हल किया जाए ...

1. आप खुद से नफरत करते हैं

जबकि ऐसे समय होते हैं जब हम सभी नापसंद करते हैं कि हम कौन हैं, आपके विचारों और कार्यों को कम करना आत्म-सम्मान का एक क्लासिक संकेत है। आत्म-घृणा की विशेषता है क्रोध और हताशा की भावनाएँ आप कौन हैं और गलतियों की छोटी-छोटी बातों के लिए भी खुद को माफ करने में असमर्थता है।

चीजों को घुमाएं

• अपना आंतरिक संवाद बदलें। एक आंतरिक आलोचक आत्म-घृणा को बढ़ावा देता है, इसलिए एक कदम अपने सिर में आवाज को चुपचाप चुपचाप अपने आप को दोहराने के लिए है जो आपके पास हर नकारात्मक विचार के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया है। आपके अपने सबसे खराब आलोचक क्यों हैं? यदि आप इसे अपने सबसे अच्छे दोस्त से नहीं कहेंगे, तो इसे अपने आप से मत कहिए।
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• अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें। कोई भी कभी भी अच्छा या बुरा नहीं होता है। कुछ ऐसा करने से आपको पछतावा होता है जो आपको एक भयानक व्यक्ति नहीं बनाता है, जैसे कुछ अच्छा करने से आप संत नहीं बन जाते हैं।
• अपने नकारात्मक आत्म-विश्वासों को चुनौती दें। यह संभावना है कि आपकी भावना जो आप पुराने हैं और आपके माता-पिता, पूर्व-सहयोगियों और सहकर्मियों जैसे अन्य लोगों से आपको मिल चुके हैं। अपनी खुद की स्क्रिप्ट को फिर से लिखने से डरो मत - यह आपका जीवन है।

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2. आप 'परिपूर्ण' होने के लिए जुनूनी हैं

पूर्णतावाद कम आत्मसम्मान के अधिक विनाशकारी पहलुओं में से एक है। एक पूर्णतावादी वह है जो एक के साथ रहता है लगातार विफलता की भावना क्योंकि उनकी उपलब्धियां, चाहे कितनी भी प्रभावशाली क्यों न हों, कभी भी बहुत अच्छा महसूस नहीं करती हैं।

चीजों को घुमाएं

• अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें। समझदारी से सोचें कि आपके लक्ष्य कितने उचित और प्रबंधनीय हैं, उनके लिए प्रयास करने से पहले, यह याद रखना कि जीवन सामान्य है।
• पहचानो बहुत बड़ा अंतर है किसी चीज में असफल होने और एक व्यक्ति के रूप में असफल होने के बीच। दो को भ्रमित मत करो।
• छोटी चीजें पसीना बंद करो। पूर्णतावादी तुच्छ समस्याओं पर निपिक करते हैं। वे बड़ी तस्वीर देखना भूल जाते हैं और उस पर गर्व करते हैं।

3. आपको अपने शरीर से नफरत है

एक नकारात्मक शरीर की छवि अक्सर कम आत्म-सम्मान और इसके विपरीत से जुड़ी होती है। इसका मतलब यह है कि यह सब कुछ प्रभावित कर सकता है कि आप रिश्तों में कैसे व्यवहार करते हैं कि आप अपने आप को काम पर कैसे प्रोजेक्ट करते हैं। यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने से भी रोक सकता है, जैसा कि आप अयोग्य महसूस करते हैं।

चीजों को घुमाएं

• दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें। तुलना आनंद का चोर है, और केवल असुरक्षा की ओर जाता है। स्वीकार करें कि हर कोई अलग है और याद रखें कि आपकी ताकत कहाँ है।
• अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें. एक स्वस्थ आहार और दैनिक व्यायाम शासन न केवल आपको शारीरिक रूप से अधिक सक्षम महसूस कराएगा, बल्कि एंडोर्फिन, शरीर के फील-गुड हार्मोन की रिहाई की ओर भी ले जाएगा।
• अपने स्वरूप का ध्यान रखें। खराब शरीर की छवि वाले लोग अक्सर एक प्रयास करना बंद कर देते हैं, यह मानते हुए कि 'कोई मतलब नहीं' है। अपने लुक के लिए आज तीन सकारात्मक बातें करें।

4. आपको लगता है कि आप मेज पर कुछ भी नहीं लाते हैं

हम सभी अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में अपनी क्षमता पर संदेह करते हैं, लेकिन बेकार की गहरी जड़ें किसी भी तरह से विश्वास करने से आती हैं हम दूसरों की तरह मूल्यवान नहीं हैं. यदि यह परिचित लगता है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि योग्य महसूस करना दूसरों द्वारा हमें कुछ नहीं दिया जाता है, लेकिन कुछ हमें स्वयं का निर्माण करना है।

चीजों को घुमाएं

• स्वीकार करें कि हम सभी अपनी अनूठी प्रतिभाओं के साथ आते हैं। हमें विश्वास करने के लिए इन पर गर्व करना होगा कि हम योग्य लोग हैं।
• दूसरों को आपसे बेहतर समझना बंद कर दें। हालांकि यह दूसरों के बारे में बहुत अधिक सोचने के लिए ठीक है, इसका अनुवाद करने के लिए यह तर्कहीन है कि वे आपके मुकाबले 'बेहतर' हैं। दूसरों के लक्षणों को स्वीकार करें, लेकिन अपने स्वयं के खर्च पर नहीं।
• इस बात से अवगत रहें कि हम दूसरों को यह सिखाते हैं कि हमें कैसे व्यवहार करना है। अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में पेश करने का अभ्यास करें, जिसकी राय अन्य लोगों की तरह ही मान्य हो, और आपकी खुद की समझ में वृद्धि होने लगेगी।

5. आप ओवरसिटिव हैं

बहुत संवेदनशील होना कम आत्मसम्मान के अधिक दर्दनाक पहलुओं में से एक है। कि क्या आप आलोचना से नाराज हैं या शाब्दिक रूप से आपके द्वारा निर्देशित किसी भी टिप्पणी से ध्वस्त महसूस करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को निराश करें।

चीजों को घुमाएं

• वास्तव में कहा जा रहा है सुनो। इस तरह से आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि कोई टिप्पणी सही है या नहीं, यह तय करने से पहले कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
• अपने लिए खड़ा होना। यदि आलोचना अनुचित है, तो कहें कि आप असहमत हैं।
• सक्रिय होना। अगर इसमें कुछ सच्चाई है, तो इसके बारे में खुद को पीटने के बजाय, जो कहा जा रहा है, उससे सीखें। रचनात्मक आलोचना वास्तव में हो सकती है, बशर्ते आप टिप्पणियों को बोर्ड पर ले जाएं और बेहतर के लिए बदलाव करें।
• आगे बढ़ो। बार-बार रिप्लाई करना आपको परेशान करता है कि आप केवल मेमोरी को एंकर करते हैं - जो मदद नहीं करेगा।

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6. आप भयभीत और चिंतित हैं

भय और एक विश्वास कि तुम हो बदलने के लिए शक्तिहीन आपकी दुनिया में कुछ भी अस्वाभाविक रूप से कम आत्मसम्मान से जुड़ा हुआ है।

चीजों को घुमाएं

• वास्तविक आशंकाओं और निराधार लोगों के बीच भेदभाव। तथ्यों के साथ अपनी चिंताओं को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, आप यह महसूस कर सकते हैं कि पदोन्नति के लिए जाना बेकार है क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। जब आप सबूतों को देखते हैं तो यह कथन कितना सही है?
• अपने डर का सामना करके आत्मविश्वास का निर्माण करें। ड्रा करें जिसे एक डर पिरामिड के रूप में जाना जाता है, जो आपके सबसे बड़े भय को सबसे ऊपर रखता है और सबसे नीचे सबसे छोटा डर होता है। विचार यह है कि आप पिरामिड पर अपना काम करें, प्रत्येक भय पर ध्यान दें और अपनी क्षमताओं पर अपना विश्वास बढ़ाएं।

7. आप अक्सर गुस्सा महसूस करते हैं

क्रोध एक सामान्य भावना है, लेकिन जब आप कम आत्मसम्मान रखते हैं तो विकृत हो जाते हैं। जब आप अपने बारे में बहुत ज्यादा नहीं सोचते हैं, तो आप खुद पर विश्वास करने लगते हैं विचार और भावनाएं दूसरों के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। बार-बार चोट लगने और क्रोध का निर्माण हो सकता है, इसलिए कुछ प्रतीत होता है कि छोटे से रोष का प्रकोप हो सकता है।

चीजों को घुमाएं

• शांत रहना सीखें। एक तरीका यह है कि जब तक आप विस्फोट नहीं करते हैं तब तक अपनी भावनाओं को दूर न होने दें। इसके बजाय, व्यक्त करें कि आप उस समय कैसा महसूस कर रहे हैं।
• अपने आप को हटाओ। यदि उपरोक्त काम नहीं करता है, तो स्थिति से दूर हट जाएं और अपने दिल की दर को कम करने के लिए लंबी धीमी सांसों में सांस लें और अपने शरीर को आराम की स्थिति में वापस लाएं।
• यह मत करो। कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर कमिटमेंट करते हैं, फिर कड़वा महसूस करते हैं क्योंकि वे सामना करने के लिए संघर्ष करते हैं। केवल वही लेने की कोशिश करें जो आप चाहते हैं और करना चाहते हैं।

8. तुम लोग आनंदित हो

कम आत्मसम्मान के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक आपको महसूस कर रहा है दूसरों को खुश करना है ताकि वे आपको पसंद करें, प्यार करें और उनका सम्मान करें। परिणामस्वरूप बहुत से लोग-आनंदित महसूस करते हैं कि वे तड़प रहे थे और उनका उपयोग कर रहे थे।

चीजों को घुमाएं

• ना कहना सीखें। आपका मूल्य दूसरों के अनुमोदन पर निर्भर नहीं करता है - लोग आपको पसंद करते हैं और जो आप हैं उसके लिए आपसे प्यार करते हैं, न कि आप उनके लिए क्या करते हैं।
• कभी-कभी स्वार्थी बनो। या कम से कम एक बदलाव के लिए अपनी आवश्यकताओं के बारे में सोचें। एक स्वस्थ आत्मसम्मान वाले लोग जानते हैं कि पहले खुद को रखना महत्वपूर्ण है।
• दूसरों पर सीमा निर्धारित करें। मित्रों और परिवार की उन चीजों को स्वीकार करने से नाराजगी और इस्तेमाल किए गए तने महसूस करना जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से अस्वीकार्य मानते हैं। आप क्या करेंगे और क्या नहीं करेंगे पर सीमाएं रखना शुरू करें और आपकी नाराजगी दूर हो जाएगी।