दुख और शोक के 20 लक्षण और उन्हें कैसे काबू करें - शारीरिक, व्यवहारिक और भावनात्मक

किसी प्रियजन को खोना सबसे मुश्किल चीजों में से एक है जिसे एक व्यक्ति के माध्यम से जा सकते हैं, और उनके दुख खुद कैसे प्रकट होंगे इसके लिए कोई सेट फॉर्मूला नहीं है।

शोक हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, और कई बार यह आपको अकेला, अकेला या नाराज महसूस कर सकता है।

शोक के साथ मुकाबला पुराने लोगों के दान से मार्गदर्शन स्वतंत्र आयु हमें याद दिलाता है कि: "शोक का कोई एक तरीका नहीं है - हर कोई शोक से अलग तरीके से पेश आता है। ऐसा कोई अपेक्षित तरीका नहीं है जिसे आपको महसूस करना चाहिए या ऐसा समय निर्धारित करना चाहिए जिससे आपको फिर से खुद को और अधिक महसूस हो। "

और यह सिर्फ हमारी भावनाएं नहीं हैं जो किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद अव्यवस्थित हैं, हमारे शरीर को भी महसूस होता है। भावनात्मक तनाव के किसी भी अन्य रूप की तरह, शरीर में एक शारीरिक प्रतिक्रिया होती है जो पीड़ित व्यक्ति के संकट को और बढ़ा सकती है।

स्वतंत्र आयु में टीम के मार्गदर्शन के साथ, यहाँ दु: ख के शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षण हैं। यह जानना आश्वस्त हो सकता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह सामान्य है, और यह कि दुःख के लक्षण दूरगामी हो सकते हैं। हालाँकि, अगर आप शारीरिक लक्षणों सहित कुछ भी सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं, तो अपने जीपी से बात करना एक अच्छा विचार है।

दु: ख के शारीरिक लक्षण

लोग अक्सर इनके बारे में कम जानते हैं, लेकिन दुःख आपके शरीर को उतना ही प्रभावित कर सकता है जितना कि यह आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। यह स्थिति के तनाव से संबंधित है। हर कोई अलग तरह से प्रभावित होता है, लेकिन आप अनुभव कर सकते हैं:

• थकावट।
• सांस फूलना।
• सीने में दर्द और सिरदर्द जैसे दर्द और दर्द।
• हिलने और हृदय की दर में वृद्धि।
• बीमार महसूस करना।
• पेट की ख़राबी।
• शोर और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता।
• त्वचा की समस्याएं और संवेदनशीलता।
• सामान्य रूप से बीमारी के लिए कम प्रतिरोध।
• आतंक के हमले.

दु: ख की भावनाएँ

एक मौत के बाद आपकी भावनाएं अराजक हो सकती हैं और यह कभी-कभी भारी पड़ सकता है। हालांकि, यह आमतौर पर सामान्य है और तीव्र भावनाएं समय के साथ सहज होती हैं। भावनात्मक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• चिंता - अपनी खुद की मृत्यु के बारे में चिंताओं सहित।
• राहत - उदाहरण के लिए अगर किसी की लंबी बीमारी के बाद मृत्यु हो गई।
• चिड़चिड़ापन - हालाँकि आप दुःखी होने पर परिवार समर्थन का स्रोत हो सकते हैं, मृत्यु के बाद परिवार के झगड़े असामान्य नहीं हैं।
• टुकड़ी की भावनाएं - ये मृत्यु के ठीक बाद की अवधि में विशेष रूप से आम हैं। आप अपने जीवन से अलग महसूस कर सकते हैं, लेकिन ये भावनाएं आमतौर पर समय के साथ फीकी पड़ जाती हैं।
• अवसाद और अकेलापन।
• परेशान करने वाले विचार।

दु: ख का व्यवहार प्रभाव

शोक आपके व्यवहार को भी प्रभावित कर सकता है। फिर, आप इनमें से कुछ प्रभावों की अपेक्षा कर सकते हैं, जैसे कि बहुत अशांत, लेकिन अन्य नहीं। आप अनुभव कर सकते हैं:

• बेचैनी या सक्रियता - यह एक मुकाबला तंत्र हो सकता है।
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता - आपको मृत्यु का पूर्वाभास हो सकता है और जो हुआ उससे अधिक हो सकता है।
• परेशान नींद या बुरे सपने - बुरे सपने और फ्लैशबैक अधिक सामान्य हो सकते हैं यदि किसी की मौत आत्महत्या या अन्य दर्दनाक मौत के माध्यम से हुई हो।
• भूख में कमी या आराम से खाना - जो निश्चित रूप से आपके वजन में शारीरिक परिवर्तन का कारण बन सकता है।

क्या आप GRIEF को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं?

द इंडिपेंडेंट एज गाइड बताता है कि खुद पर मेहरबान होना और आपकी मदद करने वाली चीजें करना बहुत जरूरी है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दुःख को अनदेखा करें - अपने आप को दुखी महसूस करने की अनुमति दें और अपने आप को दुःखी होने का समय दें और व्यक्ति को अपने तरीके से याद रखें।

अपने आप को किसी भी माध्यमिक नुकसान के लिए शोक करने की अनुमति दें, जो आपको मृत्यु के बाद अनुभव हो सकता है, उदाहरण के लिए, परिवार के घर से बाहर जाने या मां, पत्नी, करियर जैसी भूमिका निभाने के लिए नहीं है आदि।

1. इसके बारे में बात करो

मरने वाले व्यक्ति के बारे में दूसरों से बात करना, उनकी यादें, और आप कैसा महसूस कर रहे हैं यह बहुत मददगार हो सकता है। आप से बात करना चाहते हो सकता है:

• अन्य लोग जो आपके खोए हुए व्यक्ति को जानते थे
• एक जी.पी.
• काउंसलर - अधिक जानकारी यहाँ
• हेल्पलाइन सलाहकार - अधिक जानकारी यहाँ

से नया शोध स्वतंत्र आयु यह पता चला है कि सैंडविच पीढ़ी (लगभग 40-64 वर्ष के बच्चों) का लगभग आधा (44%) अपने माता-पिता से मृत्यु के बारे में बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं। हालांकि, पुरानी पीढ़ी के सर्वेक्षण (65 से अधिक) के अनुसार, 58% को लगता है कि मृत्यु के बारे में खोलना महत्वपूर्ण है। स्वतंत्र आयु के मुख्य कार्यकारी जेनेट मॉरिसन कहते हैं:

"यह समझ में आता है कि कई लोग मृत्यु और अंतिम इच्छाओं के बारे में बात करने के लिए संघर्ष करते हैं।" एक राष्ट्र के रूप में, हमें इन वार्तालापों को अपनाना शुरू करना होगा और इस विषय के बारे में हमारे विचारों और बातचीत के बारे में सकारात्मक बदलाव को बढ़ावा देना होगा। हम यह अपेक्षा नहीं करते कि यह रातोरात बदल जाएगी, लेकिन यह कार्रवाई करने का समय है, बहादुर बनो और मृत्यु के बारे में बात करो। ''

2. किताबें जो मदद कर सकती हैं

बहुत से लोगों को दुःख के अन्य लोगों के अनुभवों के बारे में पढ़ना सांत्वना लगता है। यह हमारे दुख को संसाधित करने और हमारे अनुभव में अकेले कम महसूस करने में हमारी मदद कर सकता है। यह मृत्यु के बाद शुरुआती दिनों में विशेष रूप से मूल्यवान हो सकता है, जब आप दूसरों से बात करने के लिए तैयार महसूस नहीं कर सकते हैं।

तुम कोशिश कर सकते हो:

1. क्रूज़ बेरीवमेंट केयर - अनुशंसित पठन सूची

2. अनुकंपा मित्र - अनुशंसित पठन सूची. अनुकंपा मित्र भी एक काम करता है डाक उधार पुस्तकालय.

3. आपका स्थानीय पुस्तकालय

4. आपका जीपी स्वयं-सहायता संसाधनों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।

5. दुख पर काबू, रॉयल कॉलेज ऑफ साइकियाट्रिस्ट द्वारा समर्थन की गई आगामी सेल्फ-हेल्प सीरीज़ का हिस्सा है।

अब खरीदें, £ 9.68

3. भाग लेंरेक्टिकल स्टेप्स

जब आप दुःखी होते हैं तो अपने आप को रोकना आसान होता है, लेकिन कुछ सरल चीजें इस अवधि को आसान बनाने में मदद कर सकती हैं:

• भरपूर नींद लेने की कोशिश करें।
• स्वस्थ खाना।
• अपने आप के प्रति दयालु बनें और अपने आप पर दबाव डालें कि आप जल्दी से बेहतर महसूस करें।
• शराब जैसी चीजों से बहुत अधिक दर्द से बचें, जिसने लंबे समय तक आपकी मदद नहीं की।
• एक दिनचर्या रखने की कोशिश करें - चीजों को करना और लोगों को देखना आसान लग सकता है, लेकिन लंबे समय में यह आपको बुरा महसूस करा सकता है।
• इससे पहले कि आप टहल रहे थे जैसे कि टहलना, संगीत सुनना या तैराकी करना जैसे कामों का आनंद लें।
• छोटी चीजें खोजें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें, जैसे कि खुद फूल खरीदना।