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जो कोई भी नींद की समस्या से पीड़ित है, वह आपको बता सकता है कि जागने से ज्यादा निराशा की कोई बात नहीं है रात के बीच में और अपने अलार्म बंद हो जाता है फिर से सिर हिलाकर पहले ही घंटों के लिए वहाँ झूठ बोलना बंद...
अगले दिन गंभीर थकावट।
लेकिन, मूत के घंटों में जागना आपके लिए एक नियमित मुद्दा है या नहीं, एक विशेषज्ञ का मानना है कि आपके लिए यह समय है कि आप 3 बजे की नींद को पूरी तरह से अलग रोशनी में देखना शुरू करें।
वास्तव में, चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। माइकल मोस्ले के अनुसार, रात के बीच में जागना ठीक वैसा ही है जैसे हमारे 19 वीं सदी के पूर्वजों, विक्टोरियन लोगों ने आराम करने का विकल्प चुना था।
और, में लिख रहा हूँ रविवार को मेल करें कल (25 मार्च), डॉ। मोस्ले ने खुलासा किया कि नींद की इस विक्टोरियन शैली को अपनाने से वास्तव में अपने ही अनिद्रा को 'ठीक' करने में मदद मिली है।
अपनी खुद की नींद के मुद्दों के बारे में बताते हुए, डॉ। मोस्ले ने कहा: "जब से मैंने अधेड़ उम्र में मारा, मेरी खुद की नींद एक है पैटर्न जो परिचित हो सकता है: मैं रात के बीच में जाग गया, और इसे वापस पाने के लिए मुश्किल पाया नींद।
"अनिद्रा के अन्य प्रकार हैं: नींद न आना, या सुबह जल्दी उठना। लेकिन सबसे आम प्रकार रात के बीच में जाग रहा है, खासकर जब हम बड़े होते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि हमारे नींद बहुत हल्की है, लेकिन यह भी इस तरह की चीजों की वजह से है जैसे कि एक पूर्ण मूत्राशय होने और जाने की आवश्यकता महसूस होती है शौचालय।"
लेकिन, अमेरिकी इतिहास के प्रोफेसर, रोजर एक्रिच, डॉ। मोस्ले द्वारा शोध में आने के बाद जल्द ही उस नींद का पता चला कुछ घंटों के लिए, कुछ घंटों के लिए जागना, और फिर 'दूसरी नींद' के लिए बिस्तर पर लौटना एक बार आदर्श था।
"[डॉ। एक्रिच] ने दावा किया कि मेरा पैटर्न - सोते हुए, थोड़ी देर के लिए जागना, फिर सोते हुए गिरना - यह था कि पूर्व-औद्योगिक समय में ज्यादातर लोग कैसे सोते थे," डॉ। मोस्ले कहते हैं।
“जब अंधेरा हो जाता, वे बिस्तर पर चले जाते, लगभग पाँच घंटे सोते, फिर उठते। वे तब एक-एक घंटे रुकते थे - घर का काम करते, दोस्तों से मिलने या थोड़ी आत्मीयता का आनंद लेते हुए - 'दूसरी नींद' के लिए फिर से बिस्तर पर जाने से पहले।
फ्रेडरिक सिरौगेटी इमेजेज
"जैसे-जैसे लगातार सोने की प्रथा अधिक व्यापक होती गई, सार्वजनिक चेतना से 'पहले' और 'दूसरे' नींद का विचार फीका पड़ गया। अब इसे नींद की समस्या के रूप में देखा जाता है, जिसे "ठीक" करने की आवश्यकता है।
यह बताते हुए कि वैज्ञानिक शोध इस विचार का समर्थन करता है कि तथाकथित 'द्विध्रुवीय नींद' (दो भाग में सोना) अधिक प्राकृतिक हो सकता है मनुष्यों के लिए, और इस तरह से आराम करना शरीर की मरम्मत प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकता है, डॉ। मोस्ले कहते हैं कि उन्होंने विक्टोरियन विधि देने का फैसला किया जाओ।
और, अजीब तरह से, वह दावा करता है कि इसने अंततः उसे अधिक आराम महसूस करने में मदद की है - और आपके लिए भी अच्छा काम कर सकता है ...
"जब मैं सुबह 3 बजे के आसपास उठता हूं, तो झूठ बोलने के बजाय, मैं चुपचाप उठता हूं, और एक गिलास दूध पीता हूं। (ट्रिप्टोफैन, एक नींद-उत्प्रेरण अमीनो एसिड युक्त), संगीत सुनें, ध्यान करें या वास्तव में उबाऊ पढ़ें पुस्तक। मेरे पास इस उद्देश्य के लिए रखी गई पुस्तकों का एक विशेष संग्रह है, "वे कहते हैं।
यह जोड़ना कि किसी भी चीज को उत्तेजक या स्क्रीन पर देखने से बचना सबसे अच्छा है, वह जारी है: "जब मैं शुरू करता हूं नींद महसूस करें, जो आमतौर पर 40 मिनट या उसके बाद होती है, मैं तीन या इतने घंटे के लिए बिस्तर पर वापस चला जाता हूं। नींद। "
वह जोड़ता है: "चूंकि मेरे पास थोड़ा अनिच्छा से स्वीकार किया जाता है, इसलिए मुझे नींद नहीं आती है एक ब्रेक के बिना पूरी रात, मैंने अधिक आराम महसूस किया है, कम तनाव और बहुत कम समय के दौरान बंद होने की संभावना है दिन।
"अपने लिए कोशिश करो।"
हम्म, अगली बार जब हम अपने आप को ढूढते हैं और 2:00 पर मुड़ते हैं, तो हम इसे बस एक बार दे सकते हैं...
से:प्राइमा