लंदन अंडरग्राउंड (ट्यूब) पर चिंता और आतंक के हमलों से कैसे निपटें

  • Feb 05, 2020
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क्या आप लंदन जाना पसंद करते हैं लेकिन खूंखार हैं - या शायद पूरी तरह से बचें - ट्यूब? जो लोग राजधानी में नहीं रहते हैं या नियमित रूप से इसका उपयोग करते हैं, उनके लिए यह डरावना, भ्रामक और बहुत व्यस्त स्थान हो सकता है।

लंदन भूमिगत पर यात्रा करना आम तौर पर एक खुशी के बजाय एक आवश्यकता माना जाता है। लेकिन अगर आप क्लस्ट्रोफोबिया या चिंता से ग्रस्त हैं, तो ट्यूब का उपयोग करना भयानक हो सकता है।

एक दर्दनाक अतीत

यदि आपके पास लंदन ट्यूब का फोबिया है, तो संभावना है कि आपने अतीत में एक संघ बनाया था उस अनुभव से डर को जोड़ना, इसलिए ट्यूब के लिए एक नकारात्मक ट्रिगर या उत्तेजना प्रतिक्रिया पैदा करना यात्रा।

यह हर समय सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरीकों से मनुष्यों के साथ होता है। कुछ स्वाद और गंध, कुछ स्थान या वस्तुएं हमें एक स्मृति और उसके साथ चली गई भावनाओं को समय पर वापस ले सकती हैं।

ट्यूब के डर से यह संभव है कि आपको अपने अतीत में नकारात्मक अनुभव हुआ हो, यानी ट्यूब पर अटक जाना इससे पहले, या शायद एक भीड़ में खो जाने का एक बचपन का अनुभव या यहां तक ​​कि छिपाने और खेलने के लिए एक अलमारी में फंस गया मांगना।

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मस्तिष्क हमारे डर को इतनी अच्छी तरह से सामान्य कर सकता है, कि जब भी हम एक समान स्थिति या भावनात्मक स्थिति में होते हैं, तो भय के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए एक मजबूत नकारात्मक अनुभव हमारे लिए पर्याप्त हो सकता है।

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जब भी आप भविष्य में ट्यूब यात्रा के बारे में अनुभव करते हैं या सोचते हैं, तो आपका मन डर प्रतिक्रिया से दूर हो जाता है, आपका शरीर एड्रेनालाईन और आप से भर जाता है लड़ाई, उड़ान या फ्रीज के साथ प्रतिक्रिया दें और जब यह एक महत्वपूर्ण उत्तरजीविता प्रतिक्रिया है, तो हम डर को उन परिस्थितियों से जोड़ सकते हैं जहां हम किसी भी वास्तविक स्थिति में नहीं हैं खतरा।

ट्यूब यात्रा के साथ, यह इस तथ्य से भी बदतर बना दिया जाता है कि हमारी उत्तरजीविता प्रतिक्रिया हमें चलाने, लड़ने या छिपाने के लिए डिज़ाइन की गई है। हालाँकि, जब आप ट्यूब पर होते हैं तो आपके पास अचानक एड्रेनालाईन रश छोड़ने का कोई तरीका नहीं होता है, इसलिए आपका शरीर हिलना शुरू कर देगा, आपका दिल दौड़ना शुरू कर सकता है और आपका डर कंपाउंड हो जाता है, और पूरी प्रक्रिया एक दुष्चक्र बन जाती है.

तो, आप इसे बदलने के लिए क्या कर सकते हैं?

पहले ठीक उसी तरह सटीक हो जाएं जिस तरह से आप डरते हैं। क्या यह भीड़ में फंस रहा है, भूमिगत हो रहा है या कुछ और है? क्या यह चीजों का संयोजन है?

फ़ोबिया जर्नल शुरू करने के बारे में सोचें ताकि आप पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर सकें, यानी दिन का समय जो आप यात्रा करते हैं या जिस समय आप भूमिगत हैं। जितना स्पष्ट आप अपने डर को ट्रिगर कर सकते हैं, उससे निपटने के लिए शुरू करना जितना आसान हो सकता है। इसके अलावा, नया ट्यूब मैप देखें यह दर्शाता है कि यात्रा के कौन से हिस्से वास्तव में भूमिगत हैं और कौन से भाग खुले में हैं।

अपने डर को चुनौती दें

इन सवालों के साथ अपनी सोच को चुनौती दें:

  • क्या विशेष रूप से आप भविष्यवाणी कर रहे हैं कि क्या होगा यदि आप ट्यूब लेते हैं?
  • कितनी संभावना है (०-१००%) कि यह वास्तव में होगा?
  • जब आप तबाही की भविष्यवाणी करते हैं, तो क्या वे वास्तव में सच होते हैं?
  • ट्यूब यात्रा के अपने डर के बारे में आप कितनी बार अतीत में गलत रहे हैं?
  • वास्तव में क्या हुआ था?
  • आपके भीतर की आवाज आपके डर के बारे में क्या कह रही है? जैसे "हम भूमिगत होने जा रहे हैं।" या "मुझे गाड़ी में कुचल दिया जाएगा।"
  • अपने आप से पूछें कि वह आंतरिक आवाज़ कहाँ से आती है?
  • यह जोर से है या शांत है?
  • यदि आप इस आवाज की टोन बदल देते हैं और इसे चिपमंक या वास्तव में धीमा और उबाऊ बना देते हैं तो क्या होगा? यह कैसे करता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

अपनी प्रतिक्रिया बदलें

आगे आप ट्यूब पर प्रतिक्रिया देने के तरीके को बदलते हुए देखें।

कुंजी के बारे में सोचना या कल्पना करना है, एक समय जब आप पूरी तरह से शांत और आराम महसूस करते थे उदा। एक समुद्र तट पर बैठे या उन लोगों के आसपास रहें जिन्हें आप प्यार करते हैं।

अब उस समय पर वापस जाने की कल्पना करें और इस घटना के साथ जाने वाली सभी छवियों, भावनाओं और ध्वनियों पर ध्यान दें। जब आप पूरी तरह से इस सकारात्मक घटना से जुड़ जाते हैं, तो अपनी मुट्ठी को भावना और हावभाव के बीच एक कड़ी बनाने के लिए निचोड़ लें, और जैसा कि भावनाएं आपकी मुट्ठी को छोड़ देती हैं।

इस एक्सरसाइज को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराते रहें, जितना आप सोच सकते हैं। एक बार जब आप कुछ बार ऐसा कर लेते हैं, तो अपनी मुट्ठी को निचोड़कर परीक्षण करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि यह पर्याप्त मजबूत है, बस आपकी मुट्ठी को निचोड़ने का कार्य उस शांत भावना को वापस लाएगा. यदि यह अभी तक मजबूत नहीं है - व्यायाम को तब तक दोहराते रहें जब तक यह है। अगली बार जब आप ट्यूब पर हों या इसके बारे में उत्सुक सोच महसूस कर रहे हों, तो अपनी मुट्ठी को निचोड़ लें और यदि नई कंडीशनिंग पर्याप्त मजबूत है, तो उसे नकारात्मक भावनाओं को कम करना चाहिए।

अगर आपको ट्यूब से डर लगता है तो आप कर सकते हैं एक मुफ्त किट और ऑडियो ट्रैक डाउनलोड करें.

क्रिस्टोफर पॉल जोन्स, उर्फ ​​द ब्रेकथ्रू एक्सपर्ट, हार्ले स्ट्रीट में स्थित एक चिकित्सक है, जो लोगों को उनके डर को दूर करने में मदद करने में माहिर है।

से:Netdoctor