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कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि जैसे हम अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं, वैसे ही खुशी हमें प्राप्त होती है।
लेकिन हालांकि यह ऐसा महसूस नहीं करता है, खुश रहना एक निर्णय के रूप में देखा जा सकता है क्योंकि यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आपके पास क्या है या आप कौन हैं, यह पूरी तरह से आपके विचार पर निर्भर करता है।
हमारे विचारों को बदलना हालांकि मुश्किल हिस्सा है। यह महसूस कर सकता है कि अभ्यास के महीनों, यहां तक कि साल भी लगेंगे और यह सुनिश्चित करना मुश्किल है कि आप जीवन के व्यस्त होने पर सही रास्ते पर हैं।
लेकिन जीवन के कोच डैनियल डॉवलिंग ने केवल 20 मिनट में अपने लिए खुशी की भावना पैदा करने का एक तरीका ढूंढ लिया है, और यह लगभग कहीं भी किया जा सकता है।
के लिए एक लेख में माइंड बॉडी ग्रीन, डैनियल बताते हैं कि कैसे नीचे का अनुष्ठान उनके लिए हर बार काम करता है। इसे अपने लिए आजमाएं।
1. अपने फोन और किसी भी अन्य तकनीक को साइड में रखें
ऐसे कई अध्ययन हैं जो खुशी दिखाते हैं, जब हमारे दिमाग की कोशिश नहीं होती है एक ही बार में कई चीजें करने और हमारे फोन से चिपके रहने का मतलब है कि हम लगातार हैं बहु कार्यण। यदि ईमेल बंद होने का विचार आपको चिंतित करता है, तो अपने आप को आश्वस्त करें कि यह केवल 20 मिनट के लिए होगा और इसके बाद आप अपने इनबॉक्स को एक स्पष्ट दिमाग के साथ निपटने में सक्षम होंगे।
2. अपने शरीर को स्कैन करने के लिए कुछ मिनट लें
हम अक्सर जांच करना भूल जाते हैं और देखते हैं कि जब तक हम अस्वस्थ या व्यायाम नहीं करते हैं तब तक हमारे शरीर वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं, तो हम केवल हर दर्द, दर्द और खिंचाव के बारे में जानते हैं। डैनियल बताते हैं कि जब हम महसूस करते हैं कि हमारी सांस उथली हो जाती है और हमारी छाती में तनाव पैदा करता है और हमें अपने कंधों को कुतरने का कारण बनता है, जो गर्दन को बाहर की ओर धकेलता है। हमारे शरीर में यह तनाव तब हमें बिना किसी एहसास के और भी चिंतित हो जाता है।
एक स्थान चुनें और फिर अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर के ऊपर तक स्कैन करें। डैनियल सलाह देता है: "ध्यान दें कि आपको तनाव कहां है। जब आप उन स्थानों को ढूंढते हैं जहां आपकी सांस चिपक जाती है, तो आगे बढ़ने से पहले उन्हें सांस लेने में समय दें। अगले भाग में जाने से पहले आप के प्रत्येक भाग को आराम करने दें। ”
3. अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को प्रतिबिंबित करें
लेकिन कोई भी दिन अच्छा या बुरा नहीं होता है और जो चीजें अच्छी होती हैं उन पर ध्यान देने से आपको अपने दिमाग में सबसे आगे आने में मदद मिलेगी। हो सकता है कि आप केवल एक ही चीज़ पा सकते हैं कि आपको आज सुबह सुपरमार्केट में सबसे अच्छा पार्किंग स्थान मिला, लेकिन फिर प्रतिबिंबित करें आपके लिए इसका क्या मतलब है: आप तेजी से दुकान में जाने में सक्षम थे और इसलिए पहले घर में थे और आपके साथ बिताने के लिए अधिक समय था परिवार।
या अगर आपने अपना शरीर बाहर स्कैन किया है, तो प्रकृति को चारों ओर देखें और यह कितना सुंदर है।
डैनियल बताते हैं: “उन लोगों के बारे में सोचें जो आपको मुस्कुराते हैं। अपने कुत्ते, अपने बच्चों, उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप प्यार करते हैं। बुरी चीजें अभी भी मौजूद हैं, लेकिन इस ध्यान को भारी सामान से 20 मिनट की छुट्टी पर विचार करें। "
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4. संगीत के एक उत्थान टुकड़ा सुनो
डैनियल शिंस का सुझाव देता है, लेकिन आप किसी भी गीत में प्लग कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा है। शायद यह एक गीत है जो खुशगवार यादों को वापस लाता है या जो उत्साहित करने वाला, उत्साहवर्धक गीत है।
"जब आप आराम करते हैं और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो संगीत आपके कानों में डूब जाता है, आपकी त्वचा पर टिका होता है, और आपको खुशी से भर देता है," डैनियल कहते हैं। "यह मन और आत्मा के लिए दवा है।"
5. मुस्कुराओ
अंत में, लेकिन धुरी - मुस्कान। आप पा सकते हैं कि आप पहले से ही अनुष्ठान में पहले से ही मुस्कुराना शुरू कर चुके हैं, लेकिन अगर आपने अब तक नहीं किया है, तो जब तक आप इसे नहीं बनाते तब तक यह नकली होने का समय है।
बस मुस्कुराना शुरू करें और देखें कि आपके होंठों को अपनी स्वेच्छा से कर्लिंग शुरू करने में कितना समय लगता है।
"जब आप ऐसा करते हैं, तो खुशी और खुशी से जुड़े तंत्रिका नेटवर्क निश्चित रूप से प्रकाश करते हैं जैसे कि आप खुश महसूस करते हैं - और फिर आप खुशी महसूस करते हैं," डैनियल को प्रोत्साहित करता है।
से रेड ऑनलाइन
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