आपको अपने मस्तिष्क को वसंत-स्वच्छ क्यों देना चाहिए

जैसा कि मौसम में बदलाव निकट आता है, अब वसंत-स्वच्छ पर विचार करने के लिए वर्ष का सही समय है। आपको अपने जीवन को घोषित करने से बहुत अधिक संतुष्टि मिलने की संभावना है - चाहे वह बहती हो अपनी अलमारी के माध्यम से, पुराने कागजात और पत्रिकाओं को फेंकना, या बस एक सामान्य सुव्यवस्थित होना आपका घर।

लेकिन क्या आपने कभी वसंत-सफाई को अपना दिमाग माना है?

सरलीकरण मानसिक स्पष्टता की नींव में से एक है। अपने जीवन में मौजूद सतही या अनावश्यक चीजों को वापस लाने से उन विचारों और निर्णयों के लिए कीमती संज्ञानात्मक संसाधनों का संरक्षण करने में मदद मिल सकती है जो वास्तव में मायने रखते हैं। यह रचनात्मक सोच और समस्या समाधान के लिए मस्तिष्क में सही स्थिति पैदा करता है।

ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप जीवन जीने के सरल तरीके को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं और इसके साथ ही, एक स्पष्ट मन जो रोजमर्रा की जिंदगी के शोर और हलचल से कट सकता है।

1. सचेतन

आप शायद परिचित हैं सचेतन - वर्तमान क्षण पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास - जो लंबे समय से विश्राम और तनाव से राहत के साथ जुड़ा हुआ है। सरल बनाने के लिए आप अपने दिमाग को किस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहते हैं, और पूरी तरह से अपनी सांस, शरीर और विचारों पर ध्यान केंद्रित करें वे आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं और छोड़ते हैं, आप अपने रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं और इसी की भावनाओं को महसूस कर सकते हैं तनाव।

जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आराम की सतर्कता की गामा-लहर अवस्था में चला जाता है। सप्ताह में तीन बार योग या ध्यान के नियमित अभ्यास से उसी उम्र की अन्य महिलाओं की तुलना में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होता है। आठ सप्ताह से अधिक नियमित रूप से अभ्यास करने से मनोदशा में वृद्धि होगी - का गठन अधिक सिलवटों - प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में, उच्च कार्यकारी के साथ जुड़े मस्तिष्क का हिस्सा कार्य करता है। ये अतिरिक्त सिलवटियाँ इन कार्यों को करते समय मस्तिष्क को अपने प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेंगी, जिससे लचीले ढंग से सोचने और अच्छे निर्णय लेने की आपकी क्षमता पर प्रभाव पड़ेगा।

2. पसंद में कमी

सुबह सबसे पहले मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने के लिए, कम स्तर के बहुत से निर्णय लेने से अपने परिमित संज्ञानात्मक संसाधन पर बहुत अधिक ड्राइंग करने से बचें। प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठो, नाश्ते के लिए एक ही चीज़ खाओ, एक ही तरह से हंगामा करो और कुछ अलमारी के लिए अपने काम की अलमारी को सीमित करें। यह सब 'निर्णय थकान' को रोकने में मदद करेगा, जो आपकी इच्छाशक्ति को कम करता है।

जब आप किसी आदत को बदलने या कुछ नया सीखने की कोशिश कर रहे हों तो यही सिद्धांत लागू होता है। ओवर-कमिंग से बचें और एक समय में एक साधारण चीज़ को बदलने का लक्ष्य रखें। किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मस्तिष्क के संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और एक ताजा व्यवहार सीखने के लिए आवश्यक तंत्रिका मार्ग को सुदृढ़ किया जा सकता है।

3. दृश्य

हर दिन, हम उन सूचनाओं पर बमबारी करते हैं जो हमारे ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं और पेड़ों के लिए लकड़ी को देखना हमारे लिए कठिन बना देती हैं।

हमारे बारे में सोचने के लिए बहुत अधिक सोचने से हम तनाव में आ जाते हैं और इस स्थिति में दिमाग अक्सर सर्वाइवल मोड पर पहुंच जाता है। कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के कारण होने वाली यह सहज प्रतिक्रिया, रक्त को दूर से खींचने का कारण बनेगी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो हमारी भावनाओं को विनियमित करने, रचनात्मक रूप से सोचने और संचार करने के लिए जिम्मेदार है प्रभावी रूप से।

यदि आपके पास एक विशेष लक्ष्य है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, तो दृश्य संकेतों के साथ एक विज़न बोर्ड बनाकर चीजों को सरल बनाएं जो कि एक विशिष्ट महत्वाकांक्षा को दर्शाता है। अनुसंधान से पता चला है कि आपके दिमाग में एक छवि रखने से आपके व्यवहार पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ेगा परिवर्तन, क्योंकि चित्र भाषा और चेतन से जुड़े लोगों की तुलना में विभिन्न तंत्रिका मार्गों का अनुसरण करते हैं तर्क।

तारा से अधिक के लिए, पर जाएँ www.taraswart.com.