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सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर के अंधेरे क्लोक के साथ पूरे ठंडे महीनों में, सुबह का संघर्ष थोड़ा अधिक हो सकता है। लेकिन, भले ही हम गर्मियों के शुरुआती सूर्योदय, खस्ता पक्षी और ड्रेसिंग गाउन-मुक्त सुबह को याद करते हैं, लेकिन शरद ऋतु और सर्दियों में जश्न मनाने के लिए अभी भी बहुत कुछ है। साथ हमारे गाइड का पालन करें Sleepypeople.com खुश और सतर्क महसूस करने के लिए कैसे जागें ...
हम शरद ऋतु और सर्दियों में अधिक नींद क्यों महसूस करते हैं?
सर्दियों के महीनों के दौरान कम धूप आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित करती है, और आपके मस्तिष्क को अधिक मेलाटोनिन, एक हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बनती है जो आपको नींद का एहसास कराती है।
कई लोगों के लिए जो पीड़ित हैं मौसमी उत्तेजित विकारथकावट और नींद की समस्याएँ हमें बहुत कम अनुभव करती हैं वैसे भी गहरे महीनों में अवसाद और चिंता के साथ-साथ ऐसी स्थितियाँ भी होती हैं जो दुर्बल हो सकती हैं।
अपने अलार्म को बंद करने और बिस्तर में आरामदायक रहने के रूप में लुभाने के रूप में, दिन को सही तरीके से शुरू करने और दिन के माध्यम से बिजली प्रदान करने के लिए एक ठोस सुबह की दिनचर्या को लागू करना महत्वपूर्ण है।
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1. एक बॉडीलॉक सूर्योदय दीपक खरीदें
सिर्फ एक बेडसाइड लैंप से अधिक, बॉडीलॉक लैंप उन लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) से पीड़ित हैं। वे एक नकली सूर्योदय के साथ धीरे-धीरे आपको जगाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसके बाद एक कोमल अलार्म है। ये धीरे-धीरे चमकने वाले लैंप कोर्टिसोल जैसे हार्मोन के स्तर को बढ़ाने वाले हैं जो आपको जागने में मदद करते हैं, साथ ही साथ आपकी नींद / जागने के चक्र को रीसेट करते हैं।
यहां तक कि अगर आप एसएडी से पीड़ित नहीं हैं, तो धीरे-धीरे एक ही समय में जागने से आपके शरीर को जागने की आदत डालने में मदद मिल सकती है, और करुणा कम हो सकती है।
2. अच्छा नाश्ता खाएं
नाश्ता छोड़ना कभी भी अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि हमें सुबह जितनी ऊर्जा मिल सकती है, उतनी ही जरूरत है। नाश्ते के बिना, आप खाली धुएं पर बहुत ज्यादा चल रहे हैं।
एक अच्छा, स्वस्थ नाश्ता कूदना आपके चयापचय को शुरू करता है, और आपके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है, जो आपको पूरे दिन कम भूख महसूस करने में मदद कर सकता है। यह भी अधिक वजन और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
क्यों इनमें से एक की कोशिश नहीं की 12 स्वादिष्ट दलिया टॉपिंग आपके शीतकालीन नाश्ते को प्रेरित करने के लिए।
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3. व्यायाम
हम सभी को नियमित रूप से वैसे भी व्यायाम करना चाहिए, क्योंकि यह समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एक बहुत आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा भी प्रदान करता है। यदि आप अपनी बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन योग, खर्च कर रहे हैं, तो आपको एक भीषण दौड़ के लिए खुद को ठंड में मजबूर नहीं करना है बगीचे में एक घंटा या यहां तक कि बस नियमित सैर के लिए जा रहे हैं सब मदद करेंगे
यदि आप व्यायाम को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन यदि नहीं, तो शाम को काम करना या दोपहर के भोजन के लिए टहलना अभी भी आपको एक दैनिक पर अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहा है आधार।
4. हमेशा कॉफी के लिए सीधे मत जाओ
हालांकि कैफीन की एक हिट निश्चित रूप से सुबह उठने में आपकी मदद करेगी, लेकिन ऐसे अन्य उत्तेजक भी हैं जो कम कठोर हैं और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
पेपरमिंट चाय उनमें से एक है - यह सतर्कता में सुधार करती है और पाचन तंत्र के लिए महान है।
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5. रात से पहले अपने दिन की तैयारी करें
सुबह के बारे में चिंता करने के लिए अपने आप को अतिरिक्त चीजें न दें, रात को इससे पहले की रात में आपकी जरूरत की हर चीज तैयार करने की कोशिश करें।
दिन के लिए अपना पहनावा चुनें और उसे बाहर रखें। आप अपने लिए शिकार नहीं बनना चाहते हैं दूसरे का स्वागत है जब आपको दो मिनट में दरवाजे से बाहर होना होगा।
ऐसा कोई भी भोजन तैयार करें जो आपके दिन को भी आसान बना सके। कुछ रात भर जई परिपूर्ण हैं सर्दियों के लिए।
6. संगीत सुनें
जागने पर रेडियो चालू करें, या एक प्लेलिस्ट बनाएं। सकारात्मक गीतों के साथ उत्साहित करने वाले गीत हमेशा एक अच्छा विकल्प होते हैं, जैसे कि गीत जो तीव्रता में निर्मित होते हैं।
ऑनलाइन एक त्वरित खोज आपको प्रेरित करने और दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार की गई बहुत सारी प्लेलिस्ट को चालू करना चाहिए!
7. शॉवर लें
क्या आपको सुबह या बिस्तर से पहले स्नान करना चाहिए? लोगों की अलग-अलग प्राथमिकताएँ होती हैं, लेकिन यदि आप सुबह उठने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक शॉवर होने से आप अधिक सतर्क हो सकते हैं। तुम भी अपने आप को एक त्वरित ठंड विस्फोट दे सकता है वास्तव में अपने आप को जागृत झटका।
वैकल्पिक रूप से, एक अच्छा गर्म स्नान जो आपको आराम देता है - जिन्हें हम रात में करते हैं - आपकी रचनात्मकता और समस्या सुलझाने की क्षमताओं को जगाने में मदद कर सकते हैं। उपयोगी यदि आपको अपनी नौकरी में रचनात्मक होना चाहिए, या समाधान के साथ आना चाहिए।
यदि आप सुबह व्यायाम कर रहे हैं, तो बाद में शॉवर लेना भी समझदारी है।
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8. अपने घर को तहस-नहस कर दो
घर में बँधा हुआ = मन को गुँथा हुआ। सुव्यवस्थित और व्यवस्थित वातावरण होने से तनाव कम हो सकता है, और यदि आप कम विचलित और मानसिक रूप से अभिभूत हैं तो आप अपनी ऊर्जा में वृद्धि देखेंगे।
यह उन चीज़ों को खोजने के लिए भी आसान बनाता है जो आप स्वयं करते हैं, जिसका अर्थ है कि सुबह कम से कम समय के लिए अपनी चाबियों को खोजना।
9. खूब पानी पिए
निर्जलित होने से आपकी ऊर्जा का स्तर और मूड कम हो सकता है। यह सतर्कता और एकाग्रता को भी प्रभावित कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में बहुत सारा पानी पी रहे हैं।
बहुत से लोग हल्के निर्जलीकरण से पीड़ित होते हैं, यहां तक कि इसे महसूस किए बिना।
10. स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करें
यदि आप वास्तव में थकान से जूझ रहे हैं, तो यह कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है, इसलिए यह आपके डॉक्टर को देखने लायक है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आप किसी अनचाही स्थिति से पीड़ित नहीं हैं।