यह स्वस्थ खाने की टिप आपको अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन के भीतर रहने में मदद करेगी

अधिकारी ने दैनिक कैलोरी सेवन की सिफारिश की - महिलाओं के लिए 2,000 और प्रत्येक दिन पुरुषों के लिए 2,500 - जब यह एक महान शुरुआती बिंदु है भोजन योजना के लिए आता है, लेकिन यह जानना मुश्किल हो सकता है कि हम नाश्ते, दोपहर के भोजन और भोजन के दौरान कितनी अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं रात का खाना।

पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड के अनुसार, यूके में वयस्क हर दिन 200 से 300 कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, जिसमें से कई अनिश्चित हैं कि उन्हें कुल कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। इस तथाकथित 'कैलोरी क्रीप' से निपटने में मदद करने के लिए, संगठन ने अपनी नई शुरुआत की है।केवल आप'कैलोरी सेवन का प्रबंधन करने के लिए अभियान को आसान बनाने, विशेष रूप से बाहर खाने के दौरान।

अभियान ने अंगूठे का एक नया 400-600-600 नियम पेश किया है - जो नाश्ते के लिए लगभग 400 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 600 और भोजन के लिए 600 है रात का खाना, प्लस स्वस्थ नाश्ते और पेय के एक जोड़े के बीच में महिलाओं के लिए 2,000 कैलोरी और 2,500 के संतुलित आहार के हिस्से के रूप में पुरुषों।

जैसे-जैसे करीब एक चौथाई कैलोरी की खपत होती है, ग्रीग्स, मैकडॉनल्ड्स, स्टारबक्स और सबवे सहित खुदरा विक्रेता दुकानदारों को 400 और 600 कैलोरी भोजन खोजने में मदद करने के अभियान में शामिल हो गए हैं।

"यह स्पष्ट है कि अतिरिक्त कैलोरी कई के लिए वजन बढ़ा रही है, "पीएचई के मुख्य पोषण विशेषज्ञ डॉ। एलिसन टेडस्टोन ने कहा। "व्यस्त जीवन और बहुत अधिक भोजन का मतलब है कि हम अक्सर महसूस किए जाने वाले भोजन की तुलना में अधिक भोजन खा रहे हैं - खासकर जब हम भोजन को बाहर निकाल रहे हैं और इसके बारे में। यह हमारी कमर और हमारे स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

"400-600-600 टिप लोगों को खाने और पीने पर स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद कर सकता है। यह प्रमुख उच्च स्ट्रीट कंपनियों को कम कैलोरी विकल्पों को बढ़ावा देने के लिए प्रोत्साहित करने वाला है और हमें उम्मीद है कि अधिक सूट का पालन करेगा। "

पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड ने यह स्पष्ट कर दिया है कि यह अभियान एक वजन घटाने कार्यक्रम और जैसे प्रदान करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है हमेशा, विशेष आहार आवश्यकताओं या चिकित्सा आवश्यकताओं वाले लोगों को एक पंजीकृत स्वास्थ्य देखभाल से मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए पेशेवर।

हालांकि, विशेषज्ञों को उम्मीद है कि यह अभियान तब मददगार होगा जब दुकानों और रेस्तरां में स्वास्थ्यवर्धक भोजन पसंद करने की बात होगी।

"यहां तक ​​कि दुनिया में सबसे अच्छी इच्छा के साथ, यह वास्तव में हमारे स्वस्थ खाने के लिए छड़ी करने के लिए मुश्किल हो सकता है जब हम भूखे होते हैं, सिद्धांतों को समय के लिए धकेला जाता है और भोजन को उठाया जाता है, "पोषण विशेषज्ञ अमांडा उर्सेल ने बताया कॉस्मोपॉलिटन. "इन दिनों, कई अतिरिक्त कैलोरी जो हम खा रहे हैं, वे घर से बाहर खाने से आती हैं और हम जो खाते हैं, उसे कम आंकना आसान है। यह बदले में हमारे स्वास्थ्य और हमारी कमर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। ”

उर्सेल के अनुसार, अपने भोजन का चयन करने से पहले तथ्यों की जाँच करना कि आप क्या खा रहे हैं, इस पर नज़र रखने का एक आसान तरीका है।

वह सलाह देती हैं कि जब आप खाना खा रहे हों, तो वृत्ति और अनुमान पर भरोसा न करें, सुनिश्चित करें कि आपके पास कैलोरी की जानकारी है। "अपने भोजन का विकल्प बनाते समय इन-स्टोर में कैलोरी सामग्री की जाँच करें और उच्च सड़क दुकानों की एक श्रेणी में 400-600-600 भोजन विकल्पों के लिए देखें।"

के साथ एक स्वस्थ, संतुलित आहार प्राप्त करने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें ईटवेल गाइड.