स्किन पिंच डिहाइड्रेशन टेस्ट - अगर आप डिहाइड्रेटेड हैं तो कैसे बताएं

अब मौसम गर्म हो रहा है और सूरज अधिक चमक रहा है, हम बेसब्री से समुद्र तट की सैर की योजना बनाने लगे हैं लंबे समय तक इत्मीनान से ग्रामीण इलाकों में टहलते हैं.

लेकिन गर्मियों में निर्जलीकरण का मौसम भी हो सकता है, हम में से कई लोग पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भूल जाते हैं।

एनएचएस विकल्प कहता है: “आपके शरीर को ठीक से काम करने और निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी या अन्य तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। इसलिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

“यूके जैसे जलवायु में, हमें निर्जलित होने से रोकने के लिए हर दिन लगभग 1.2 लीटर (छह से आठ गिलास) तरल पीना चाहिए। गर्म मौसम में, शरीर को इससे अधिक की आवश्यकता होती है। ”

लेकिन गिनने के बजाय कितने गिलास पानी आप उस दिन भस्म हो गए हैं, यह जानने के लिए एक आसान और सटीक तरीका है कि क्या आपको कुछ हाइड्रेशन की आवश्यकता है - चुटकी परीक्षण।

यह त्वचा के ट्यूरर, या त्वचा की लोच का परीक्षण करने का एक तरीका है, जो त्वचा के आकार को बदलने और सामान्य स्थिति में लौटने की क्षमता है। यहाँ निर्जलीकरण परीक्षण कैसे किया जाता है ...

कैसे करें चुटकी का टेस्ट

1. दो उंगलियों के बीच, अपने हाथ, पीठ के निचले हिस्से या पेट पर त्वचा को पिनअप करें।

2. कुछ सेकंड के लिए त्वचा को पकड़ो और छोड़ दें।

3. ध्यान से देखें कि आपकी खाल कितनी जल्दी अपने सामान्य आकार में लौट आती है।

4. यदि त्वचा सामान्य होने पर वापस लौटने के लिए जल्दी है, तो यह एक संकेत है जिसे आप हाइड्रेटेड हैं, जबकि यदि यह अधिक समय लेता है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं।

स्वास्थ्य जानकारी साइट के अनुसार, मेडलाइन प्लस, "स्किन टरगरर फ्लूइड लॉस (निर्जलीकरण) का संकेत है।

“सामान्य टाइगर वाली त्वचा तेजी से वापस अपनी सामान्य स्थिति में आ जाती है। खराब टिगर के साथ त्वचा अपनी सामान्य स्थिति में लौटने में समय लेती है।

"त्वचा की कमी से मरोड़ होता है जो मध्यम से गंभीर द्रव हानि के साथ होता है। हल्के निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर के वजन का 5% द्रव का नुकसान होता है। मध्यम निर्जलीकरण 10% नुकसान और गंभीर निर्जलीकरण शरीर के वजन का 15% या अधिक नुकसान है। "

निर्जलीकरण के जोखिम को कैसे कम करें

1. पहला टिप बहुत स्पष्ट है - अधिक तरल पदार्थ पीएं।

2. यदि आप निर्जलीकरण के लक्षण महसूस कर रहे हैं, जैसे कि शुष्क मुंह, सिरदर्द, चक्कर आना और प्यास, तो एन एच एस यदि आप कर सकते हैं तो छोटे घूंट लेने की सलाह दें और धीरे-धीरे अधिक पीएं।

3. आपको दिन में पर्याप्त तरल पीना चाहिए ताकि आपका मूत्र एक साफ साफ रंग का हो।

4. विशेष रूप से गर्म मौसम में या यदि आपको उल्टी, पसीना आ रहा है या दस्त है, तो पीना महत्वपूर्ण है।

5. पर्याप्त पानी पीने के साथ-साथ यह एक अच्छा विचार भी है अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज रखें जलयोजन में बंद करने के लिए।

6. आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से भी हाइड्रेशन प्राप्त कर सकते हैं। तरबूज और संतरे जैसे रसदार फलों के लिए विकल्प।