ध्यान को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए 5 सरल युक्तियाँ

हमारे सिर को साफ़ करने और हमें शांत महसूस करने में मदद करने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध, ध्यान को एक प्रभावी माना जाता है सचेतन अभ्यास।

हालाँकि, हममें से कई लोगों के लिए, ध्यान कठिन लग सकता है. आख़िरकार, यह शांति, एकाग्रता और एकांत की छवियों के साथ आता है - व्यस्त घर में, या एकांत में इसे प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है। बेचैन मन.

लेकिन, ध्यान विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अभ्यास को नए दृष्टिकोण और कुछ आसान सुझावों के साथ अपनाकर, कोई भी व्यक्ति अभ्यास को अपने में सहजता से एकीकृत कर सकता है। दैनिक दिनचर्या.

ध्यान क्या है?

"ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जो जागरूकता, फोकस, करुणा और दिमागीपन को प्रशिक्षित करता है", के सीईओ विशेन लखियानी कहते हैं माइंडवैली और के निर्माता 6 चरण ध्यान. "यह शब्द मन और शरीर को एकीकृत करने के लिए डिज़ाइन की गई विभिन्न तकनीकों को शामिल करता है। इसकी जड़ें हजारों साल पहले प्राचीन चीन और भारत तक फैली हुई हैं।”

क्या ध्यान करना कठिन है?

विशेन कहते हैं, "सच्चाई यह है कि एक बार जब आप समझ जाते हैं कि यह वास्तव में क्या है और क्या नहीं है, तो ध्यान सहज हो सकता है।"

"पारंपरिक अभ्यास, जैसे हर्मेटिक मेडिटेशन, में आम तौर पर शांति, मंत्र दोहराव और सांस-केंद्रित अभ्यास शामिल होते हैं। हालाँकि ये सदियों पुराने तरीके कई लोगों के लिए परिवर्तनकारी हैं, लेकिन ये हमेशा सभी के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। हमारी तेज़-तर्रार पश्चिमी दुनिया में, व्यक्तियों को हर्मेटिक ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। कुछ लोग यह मानकर गलती से भी सो जाते हैं कि वे अभ्यास में लगे हुए हैं।

"यह वह जगह है जहां सक्रिय ध्यान आता है। यह एक समसामयिक दृष्टिकोण है जो आधुनिक मानस के अनुकूल है।"

माइंडवैली मेडिटेशन कोच एमिली फ्लेचर कहते हैं: "अपने दिमाग को सोचना बंद करने के लिए कहना आपके दिल को धड़कना बंद करने के लिए कहने जैसा है।"

मुझे ध्यान करने की क्या आवश्यकता है?

विशेन कहते हैं, "आपको किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है, आपको किसी औपचारिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, और आपको प्रार्थना माला की आवश्यकता नहीं है।" "ध्यान के साथ, आपको बस खुद की ज़रूरत है, बैठने के लिए आरामदायक जगह और 20 मिनट।"

5 सरल युक्तियाँ जानने के लिए पढ़ते रहें ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

टिप 1: ध्यान को पूर्व धारणाओं के साथ न अपनाएं

विशेन कहते हैं, "आपने जो सोचा था कि आप ध्यान के बारे में जानते हैं उसे फेंक दें।" "एक शुरुआती दृष्टिकोण से ध्यान को अपनाना अमूल्य है, भले ही आपको विश्वास हो कि आप इससे अच्छी तरह परिचित हैं।"

माइंडवैली के मस्तिष्क विशेषज्ञ, जिम क्विक का मानना ​​है कि लोगों द्वारा नई जानकारी को अपनाने में असफल होने का यह सबसे बड़ा कारण है सबसे अच्छा तरीका यह है कि वे इसके बारे में पूर्व ज्ञान (कभी-कभी गलत) या पूर्व धारणाओं से दबे हुए हों विषय।

अपने फ़ोन पर कोई ऐसा ध्यान ऐप ढूंढने का प्रयास करें जिसका आपने पहले उपयोग नहीं किया हो। इस तरह, आपको क्या उम्मीद करनी है इसके बारे में कोई पूर्वधारणा नहीं होगी। कुछ विचारणीय हैं हेडस्पेस और शांत, या आप इसे आज़मा सकते हैं माइंडवैली अनुप्रयोग।

टिप 2: ऐसा समय चुनें जिसका आप पालन कर सकें

“समय केवल एक विवरण नहीं है; विशेन कहते हैं, यह आपके ध्यान अभ्यास का एक मूलभूत हिस्सा है। "जैसा कि कोई व्यक्ति अभी इस परिवर्तनकारी यात्रा की शुरुआत कर रहा है, जब आप ध्यान करते हैं तो सटीक निर्धारण करना एक मूलभूत निर्णय है. अपने स्वयं के अनुभव और दृष्टिकोण से, मैं ध्यान के लिए सुनहरी खिड़की के रूप में सुबह की पुरजोर वकालत करता हूं।

"ध्यान के साथ अपने दिन की शुरुआत करना आपके दिमाग और आत्मा के लिए एक प्राइमर की तरह काम करता है। यह न केवल आपके लिए शांति, इरादे और स्पष्टता का स्वर स्थापित करता है, बल्कि यह उन लोगों पर भी प्रभाव डालता है जिनके साथ आप दिन भर बातचीत करते हैं। करुणा, कृतज्ञता, क्षमा और रचनात्मक दृश्य के अभ्यास के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करने के गहरे प्रभाव की कल्पना करें। इसकी कल्पना करें- अपनी सुबह की कॉफी के पहले घूंट से पहले, आप पहले से ही खुद को सफलता और संतुष्टि की ऊर्जा के साथ जोड़ चुके हैं।"

युक्ति 3: सीमाएँ निर्धारित करें

अगर आप अकेले रहते हैं तो यह आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। हालाँकि, यदि आपका घर बच्चों, रूममेट्स, पार्टनर या जीवंत पालतू जानवरों से भरा हुआ है, तो स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

विशेन सलाह देते हैं: "यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप जिसके साथ भी रहते हैं उसे बताएं कि आप कब और कहां अभ्यास करेंगे और विनम्रता से उनसे कहें कि वे आपको परेशान न करें। तुम्हें जो करना है करो। अपने बच्चों से वादा करें कि आप बाद में उनके साथ खेलेंगे या अपने जीवनसाथी से कहें कि आप उनके लिए नाश्ता बनाएंगे। जब तक वे आपके द्वारा अपने लिए लिए जा रहे पंद्रह से बीस मिनटों को पवित्र मानते हैं."

टिप 4: एक आरामदायक जगह चुनें

ध्यान करने के लिए ऐसी जगह ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक और शांत दोनों हो।

विशेन कहते हैं: "व्यक्तिगत रूप से, मेरी प्राथमिकता जागते ही बिस्तर पर सीधा बैठना है। हालाँकि मैं अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने वाले तकिए के साथ क्रॉस-लेग्ड स्थिति का विकल्प चुनता हूँ, लेकिन यह चुनना आवश्यक है कि आपके लिए क्या आरामदायक है। शायद आपके लिए जो सही लगता है वह है अपने पैरों को फैलाना और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखना।

"आपकी प्राथमिकता जो भी हो, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी और शिथिल रहे और आपका सिर अप्रतिबंधित रहे। चाहे आपकी पसंद बिस्तर हो, कुर्सी हो, या फर्श पर कोई जगह हो, इसे एक ऐसी जगह होने दें जहां आप आराम और जुड़ाव महसूस करें। आपका घर अक्सर सबसे अच्छा अभयारण्य होता है, लेकिन जब हम यात्रा करते हैं या कार्यालय में होते हैं तो दुनिया रुक नहीं जाती है - इसलिए लचीलापन महत्वपूर्ण है। हालांकि, मैंयह सलाह दी जाती है कि लेटें नहीं, क्योंकि आप नींद में डूब सकते हैं।"

युक्ति 5: असुविधा से ग्रस्त न हों

"कृपया, इसे ठीक से करने के नाम पर इस ध्यान के दौरान किसी भी प्रकार की असुविधा न झेलें" विशेन जोर देकर कहते हैं। "लोकप्रिय धारणा के विपरीत, जब आप ध्यान करते हैं तो आपको स्थिर बैठने की ज़रूरत नहीं है.

"निश्चित रूप से, यह एकाग्रता में सहायता करता है, लेकिन कल्पना के किसी भी स्तर पर गति पर प्रतिबंध नहीं लगाया गया है। कृपया जरूरत पड़ने पर बेझिझक आगे बढ़ें। यदि आपके पैर में ऐंठन हो तो उसे फैलाएं। तुम्हें जो करना है वह करो और फिर सीधे उस पर वापस आओ।"