नींद में सहायता के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करने के 5 तरीके

यदि आप बेहतर नींद में मदद के लिए प्राकृतिक समाधान ढूंढ रहे हैं, aromatherapy उत्तर हो सकता है.

अरोमाथेरेपी चिकित्सीय लाभ के लिए आवश्यक तेलों का समग्र उपयोग है। पौधों के अर्क से बने आवश्यक तेलों को सांस के जरिए अंदर लिया जा सकता है या त्वचा पर लगाया जा सकता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अरोमाथेरेपी गंध रिसेप्टर्स को सक्रिय करती है, जो बदले में आपके तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क तक संदेश भेजती है। के अनुसार वेबएमडी: "तेल आपके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय कर सकते हैं, जैसे कि आपका लिम्बिक सिस्टम, जो आपकी भावनाओं में भूमिका निभाता है।

"वे आपके हाइपोथैलेमस पर भी प्रभाव डाल सकते हैं, जो सेरोटोनिन जैसे मस्तिष्क में अच्छा महसूस कराने वाले रसायन बनाकर तेल के प्रति प्रतिक्रिया कर सकता है।"

नींद के लिए सर्वोत्तम सुगंध

स्लीप फ़ाउंडेशन का कहना है, "विशिष्ट सुगंध बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है, लोगों को सुबह जागने में मदद कर सकती है, या यहां तक ​​कि नींद के दौरान सपनों और स्मृति निर्माण को भी प्रभावित कर सकती है।"

उदाहरण के लिए, लैवेंडर लंबे समय से विश्राम और नींद से जुड़ा हुआ है। लैवेंडर की गंध न केवल आपके मूड पर बल्कि आपकी हृदय गति और रक्तचाप पर भी शांत प्रभाव डालती है। में एक

अध्ययन सोने से पहले लैवेंडर के संपर्क में आने वाले लोगों की गहरी नींद बढ़ गई, जिससे सुबह अधिक तरोताजा महसूस हुआ।

नींद के लिए कुछ अन्य लोकप्रिय सुगंध विकल्पों में गुलाब, कैमोमाइल, वेलेरियन और बरगामोट शामिल हैं।

उपयोग करने से पहले आवश्यक तेलों को पतला करना याद रखें

यदि आप अपने बिस्तर से पहले स्नान में आवश्यक तेलों का उपयोग करना चाहते हैं या उन्हें अपनी त्वचा पर लगाना चाहते हैं, तो पहले उन्हें पतला करना महत्वपूर्ण है।

आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित होते हैं और शीर्ष पर लगाने से पहले उन्हें बादाम या जोजोबा जैसे वाहक तेल के साथ मिश्रित करने की आवश्यकता होती है।

के तौर पर सामान्य नियम, आपको प्रति एक चम्मच वाहक तेल में आवश्यक तेल की एक बूंद का लक्ष्य रखना चाहिए।

अपना खुद का तकिया स्प्रे बनाएं

अपने बिस्तर पर अरोमाथेराप्यूटिक मिश्रण छिड़कने से आपके सोने के स्थान को शांत सुगंध से भरने में मदद मिल सकती है।

बस एक स्प्रे बोतल में पानी के साथ अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिलाएं, और बिस्तर पर जाने से पहले अपने तकिए को धीरे से गीला करें।

पुक्का के पास एक है आज़माने लायक सुंदर DIY नुस्खा, कैमोमाइल और लैवेंडर की सुखदायक सुगंध का संयोजन। वे कहते हैं: "बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अपने तकिये के आवरण, बिस्तर के लिनन, आई मास्क, या यहां तक ​​कि अपने पजामे पर हल्के से स्प्रे करने के लिए अपने तकिया स्प्रे का उपयोग करें।

"कुछ समय गहरी सांस लेने में बिताएं ताकि आवश्यक तेल आपके घ्राण रिसेप्टर्स तक पहुंच सकें और आपके मस्तिष्क को शांत संदेश दे सकें और आपको शांत होने में मदद मिल सके।"

अपने तकिये के नीचे लैवेंडर रखें

सूखे लैवेंडर फूलों के साथ एक छोटा, सांस लेने वाला बैग भरें और विश्राम और आराम को प्रोत्साहित करने के लिए इसे अपने तकिए के नीचे रखें। आप लैवेंडर तकिया स्प्रे भी बना सकते हैं, या सोने से पहले स्वयं की देखभाल की दिनचर्या के लिए आवश्यक तेल को मॉइस्चराइज़र के साथ पतला कर सकते हैं।

धैर्य रखें और एक सुसंगत दिनचर्या बनाएं

किसी भी अन्य प्राकृतिक नींद सहायता की तरह, अरोमाथेरेपी आपको तुरंत परिणाम दे सकती है। हालाँकि, इसे लगातार अपने सोते समय की दिनचर्या में शामिल करने से आपकी संभावनाएँ काफी बेहतर हो जाती हैं। समय के साथ, आपका शरीर आपके द्वारा चुनी गई गंध को बिस्तर पर जाने और सोने के साथ जोड़ देगा।

एक अरोमाथेरेपी रात्रिकालीन दिनचर्या पांच मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग दिनचर्या, अरोमाथेरेपी तेलों का उपयोग करके गर्म स्नान और फिर बिस्तर पर एक किताब और एक कप हर्बल चाय के साथ आराम करने से शुरू हो सकती है। अपने बिस्तर को तकिये के स्प्रे से गीला करें, या अरोमाथेरेपी मोमबत्ती जलाएं। जितनी बार संभव हो दोहराएँ।