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कुछ लोगों के लिए जो मध्यम से गंभीर चिंता से पीड़ित हैं, इसे दूर करने के लिए निर्धारित दवा लेने की सोच उतनी ही कठिन लग सकती है जितनी सरल प्रतीत होती है दिन-प्रतिदिन के कार्य. हालांकि दवा कुछ के लिए सही रास्ता है, लेकिन साइड इफेक्ट की संभावना हर किसी के लिए एक आकर्षक समाधान नहीं है।
उसी प्रकार, जो हल्के चिंता और तनाव से पीड़ित हैं वे कुछ अधिक की तलाश में हो सकते हैं प्राकृतिक और कम आक्रामक हर्बल उपचार जैसे शांत महसूस करने में उनकी मदद करें।
क्या हर्बल उपचार चिंता को कम करने में मदद करते हैं?
द्वारा सलाह दी गई चिंता ब्रिटेन, हमने वर्तमान ब्रिटिश एसोसिएशन फॉर साइकोफार्माकोलॉजी (बीएपी) के दिशानिर्देशों में परामर्श किया मनोचिकित्सा जर्नल 28 (5) और पर अनुभाग के लिए नेतृत्व किया चिंता विकारों में स्व-सहायता और पूरक दृष्टिकोण की भूमिका।
समग्र निष्कर्ष यह है कि और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है:
चिंता विकारों वाले कई रोगियों को आश्चर्य होता है कि क्या हर्बल तैयारी या पोषण संबंधी खुराक लेना फायदेमंद साबित हो सकता है, या तो मानक औषधीय या मनोवैज्ञानिक उपचार के साथ संयोजन के बजाय [...] याद रखें कि सबूत के लिए आधार औषधीय और मनोवैज्ञानिक के उपयोग का समर्थन करने वाले पर्याप्त साक्ष्य की तुलना में उनका उपयोग अपेक्षाकृत कम है हस्तक्षेप।
अन्य स्वयं सहायता विधियों का सुझाव देने के लिए दिशा-निर्देश चलते हैं, जिनमें से कई हमारे लिए आश्चर्यचकित करने वाले थे:
अन्य पूरक दृष्टिकोणों में नियमित व्यायाम और ध्यान तकनीकों पर ड्राइंग शामिल हैं। एक व्यवस्थित समीक्षा इंगित करती है कि व्यायाम प्रशिक्षण लंबे समय तक चिकित्सा स्थितियों के साथ गतिहीन रोगियों में चिंता के लक्षणों को कम करता है [I (M)] (हेरिंग एट अल।, 2010); और नियमित रूप से चलने से सीबीटी की प्रभावकारिता विकारों की सीमा में वृद्धि हो सकती है, [II] (मेरोम एट अल, 2008)।
सबसे सुंदर अवशेषों के लिए सबसे अच्छा
1. सेंट जॉन का पौधा
2,000 से अधिक वर्षों के लिए तंत्रिका विकारों के लिए उपयोग किया जाता है, सेंट जॉन्स वोर्ट (हाइपरिकम पेर्फेटम एल) एक बारहमासी है, उज्ज्वल पीले फूलों के साथ, जो यूरोप, एशिया और अमेरिका में जंगली बढ़ता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि सेंट जॉन्स वोर्ट उन लोगों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं जो हल्के चिंता और अवसाद से पीड़ित हैं, हालांकि यह वास्तव में नहीं है कि कैसे। यह माना जाता है कि पदार्थ में सेरोटोनिन के प्रभावों को लम्बा करने की क्षमता है - शरीर में एक रसायन जो कि कम आपूर्ति में, एक मूड असंतुलन पैदा कर सकता है।
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सेंट जॉन्स वोर्ट लेने से पहले आपको क्या जानना चाहिए:
• इसे एक डॉक्टर के पर्चे के बिना काउंटर पर खरीदा जा सकता है।
• यह गर्भनिरोधक और अवसाद विरोधी सहित अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए आपको इसे लेने से पहले हमेशा अपने जीपी से परामर्श करना चाहिए।
• इसे गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान नहीं लेना चाहिए।
• यह सूर्य के प्रति आपकी संवेदनशीलता बढ़ा सकता है।
2. वेलेरियन
यूरोप और उत्तरी अमेरिका के मूल निवासी वेलेरियन लंबे समय से चिंता, तनाव, मांसपेशियों में तनाव और अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। इसमें वैलेरेनिक एसिड और वेलेरनॉन होते हैं जो शरीर को शांत स्थिति में आराम करने में मदद करते हैं ताकि नींद स्वाभाविक रूप से आ सके।
रेबेका जॉनसनगेटी इमेजेज
वेलेरियन लेने से पहले आपको क्या जानना चाहिए:
• इसे किसी अन्य नींद बढ़ाने वाली दवा के साथ नहीं लिया जाना चाहिए।
• इसे गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान नहीं लेना चाहिए।
• यह उनींदापन का कारण बन सकता है इसलिए ड्राइविंग से पहले या किसी भी गतिविधि के दौरान नहीं लिया जाना चाहिए जिसके लिए आपको सतर्क रहने की आवश्यकता होती है।
• यह बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है।
• इसे अन्य जड़ी-बूटियों जैसे नींबू बाम, हॉप्स और पैशनफ्लावर के साथ जोड़ा जा सकता है।
3. जुनून का फूल
वैलेरियन के समान ही, जुनूनफ्लॉवर को इसके शांत और शामक कार्यों के लिए पहचाना जाता है जो चिंता, थकान और नींद के मुद्दों से निपटने में मददगार होते हैं। इसमें एल्कलॉइड, ग्लाइकोसाइड और स्टेरॉयड होते हैं, जिसमें एल्कलॉइड मुख्य सक्रिय तत्व होता है।
पैगी हेइडन / आईमगेटी इमेजेज
जोश में लेने से पहले आपको क्या जानना चाहिए:
• इसे गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान नहीं लेना चाहिए।
• इसे वेलेरियन और / या हॉप्स के साथ जोड़ा जा सकता है।
4. लैवेंडर
ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो बताते हैं कि लैवेंडर तनाव और चिंता को कम करने, घबराहट को शांत करने और नींद को प्रेरित करने में मददगार है। न केवल लैवेंडर से दैवीय गंध आती है, इसकी गंध अकेले तनाव को कम कर सकती है।
लैवेंडर लेने से पहले आपको क्या जानना चाहिए:
• लैवेंडर का उपयोग युवा लड़कों और लड़कियों के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह उनके हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। पूर्व-यौवन पर लैवेंडर का उपयोग करने से पहले एक जीपी से परामर्श करें।
• यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो लैवेंडर का उपयोग करने से पहले आपको अपने जीपी से परामर्श करना चाहिए।
• आपको लैवेंडर का उपयोग करने से पहले अपने जीपी से परामर्श करना चाहिए यदि आपने हाल ही में सर्जरी करवाई है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को धीमा कर सकता है और वसूली के प्रति अप्रभावी हो सकता है।
5. कैमोमाइल
कैमोमाइल लंबे समय से बीमारी के लिए एक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है, जिसमें पेट की परेशानी, सर्दी और बुखार शामिल हैं। अब यह सबसे अधिक बार चाय के रूप में खाया जाता है और अपने आराम गुणों और शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है।
6. नीबू बाम
यह जिज्ञासु सुगंधित जड़ी बूटी वास्तव में टकसाल परिवार का हिस्सा है और इसे शांत की भावना को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है। लैवेंडर और कैमोमाइल की तरह, नींबू बाम भी आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करने के लिए कहा जाता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है।
कैसे अपने आप को सीमित रखें
चिंता के लिए हर्बल उपचार लेने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। नीचे से चुनें जो आपके लिए सही है:
• चाय - श्रेणी को ब्राउज़ करें हॉलैंड और बैरेट यहाँ.
• पूरक - लेने से पहले हमेशा बोतल पर सलाह जरूर लें। सीमा को ब्राउज़ करें हॉलैंड और बैरेट यहाँ.
• फूल - यदि आपके पास मूल फूल तक पहुंच है, तो आप अपनी खुद की चाय पी सकते हैं या उन्हें घर के आसपास रख सकते हैं।
• आवश्यक तेलरों - इन तेलों को सीधे बोतल से निकाला जा सकता है या त्वचा पर रगड़ा जा सकता है (यदि आपकी त्वचा की स्थिति है तो पहले जांच लें)।
तेलों को स्नान में भी जोड़ा जा सकता है।
पूरे कमरे में आवश्यक तेलों को फैलाने का एक शानदार तरीका एक इलेक्ट्रिक डिफ्यूज़र का उपयोग करके है - कई भी सुखदायक शोर और प्रकाश व्यवस्था के साथ आते हैं। हमें पसंद है एलिया इकट्ठा अल्ट्रासोनिक अरोमा डिफ्यूज़र,£ 109.99, अमेज़न).
वीरांगना
अस्वीकरण: यह जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं की जानी चाहिए। यदि आपको मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का सामना करना पड़ रहा है और उपचार की सलाह की आवश्यकता है, तो आपको हमेशा अपने जीपी से परामर्श करना चाहिए। आपको अपने जीपी से भी परामर्श करना चाहिए यदि आप हर्बल उपचार का उपयोग करने के बारे में सोच रहे हैं और पहले से ही विरोधी चिंता या अवसाद विरोधी दवा ले रहे हैं।