सामाजिक चिंता क्या है? यहाँ सामाजिक चिंता लक्षण और संकेत हैं

सामाजिक चिंता विकार, जिसे सामाजिक भय के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब किसी को सामाजिक परिस्थितियों का अत्यधिक भय होता है। सबसे आम में से एक मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष, सामाजिक चिंता दूसरों द्वारा देखे और न्याय किए जाने का एक सतत भय है।

कार्य प्रस्तुतियों से लेकर किसी नए व्यक्ति से मिलने तक, कुछ स्थितियों में चिंतित होना सामान्य है। हालांकि चिंता के ये सामान्य दर्द हमेशा के लिए नहीं रहते हैं, सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित कोई भी व्यक्ति यह जान सकता है कि यह उनकी दैनिक दिनचर्या, काम, स्कूल और अन्य गतिविधियों को भी प्रभावित करेगा।

सामाजिक चिंता के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

• बीमार महसूस करना
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• लालित
• कांपना या हिलना
• बोलने में कठिनाई
• चक्कर आना या चक्कर आना
• बढ़ी हृदय की दर
• सामाजिक स्थितियों से बचना चाहते हैं

क्या सामाजिक चिंता को ट्रिगर करता है?

एक छोटे बच्चे के रूप में पारिवारिक संघर्ष, आघात, दुर्व्यवहार, चिढ़ाना, अस्वीकृति, उपहास, अपमान या धमकाने सहित पर्यावरणीय कारकों के संयोजन से सामाजिक चिंता उत्पन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी को नियमित रूप से नीचा दिखाया जाता है या अपमानित किया जाता है, तो वे बड़े सामाजिक परिवेश में आत्मविश्वास के साथ संघर्ष कर सकते हैं।

"सामाजिक चिंता के कारण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं," रोज़ी वेदरली, सूचना सामग्री प्रबंधक मन, बताता है देश के रहने वाले। "कभी-कभी कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है, लेकिन वे जीवन की घटनाओं जैसे नुकसान, आघात, दवा के दुष्प्रभाव, आहार और आनुवंशिक कारक के संयोजन को शामिल कर सकते हैं।"

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आप सामाजिक चिंता को कैसे दूर कर सकते हैं?

सामाजिक चिंता से पीड़ित होना भयावह हो सकता है, लेकिन ऐसी सरल तकनीकें हैं जिनकी मदद से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और दिन भर में आराम कर सकते हैं। के मुताबिक एन एच एस, कुछ चीज़ें जिन्हें आप आज़मा सकते हैं उनमें शामिल हैं:

1. अपनी चिंता के बारे में अधिक समझने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आपको यह लिखने में मदद मिल सकती है कि आप कैसा महसूस करते हैं, सामाजिक परिस्थितियों में आप कैसा व्यवहार करते हैं और जब आप चिंतित होते हैं तो आपके दिमाग में क्या चल रहा होता है। डायरी रखने से आपकी यात्रा को ट्रैक करने में मदद मिलेगी।

2. कुछ विश्राम तकनीकों का प्रयास करें, जैसे तनाव के लिए श्वास व्यायाम. यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो ताजी हवा लेने के लिए एक छोटा ब्रेक लेने से भी मदद मिल सकती है। यदि आप कर सकते हैं तो दिन में कम से कम एक बार टहलने के लिए बाहर निकलें।

3. चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों को छोटे भागों में बांटें और प्रत्येक भाग के साथ अधिक आराम महसूस करने पर काम करें। यह काम पर एक महत्वपूर्ण बैठक आयोजित करना या नौकरी के लिए साक्षात्कार में भाग लेना हो सकता है।

4. केवल सबसे बुरा मानने के बजाय लोग क्या कह रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। हमारे दिमाग के लिए भटकना आसान है, लेकिन कोशिश करें कि चीजों को उखाड़ फेंकें नहीं।

"कुछ चीजें हैं जो आप अपनी सामाजिक चिंता को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं," रोजी हमें बताती है। "उन चीजों की पहचान करना जो आपकी चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं, इससे मुकाबला करने के तरीकों को विकसित करना भी आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी सामाजिक अवसर पर अपने आप पहुंचना विशेष रूप से चिंताजनक है, तो आप पहले से किसी मित्र से मिलने और वहां एक साथ यात्रा करने की व्यवस्था कर सकते हैं।"

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अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, साथ ही यह भी सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित आहार लें। रोजी सलाह देते हैं: "कुछ व्यावहारिक चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो भी मदद कर सकती हैं, जैसे हाइड्रेटेड रहना या घर या बाहर सक्रिय रहने की कोशिश करना। ये छोटी-छोटी बातों की तरह लग सकते हैं लेकिन अपनी देखभाल के लिए कदम उठा रहे हैं शारीरिक स्वास्थ्य आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।"

क्या सामाजिक चिंता ठीक हो सकती है?

सामाजिक चिंता बहुत परेशान करने वाली हो सकती है, लेकिन इसे प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। यदि आप सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्थानीय जीपी से मदद लें।

"यह एक आम समस्या है जो आमतौर पर किशोरावस्था के दौरान शुरू होती है। यह बहुत परेशान करने वाला हो सकता है और आपके जीवन पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है," एनएचएस समझाता है। "कुछ लोगों के लिए जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं यह बेहतर होता जाता है। लेकिन कई लोगों के लिए यह बिना इलाज के अपने आप ठीक नहीं होता है।"

रोज़ी कहते हैं: "सामाजिक चिंता को केवल दिन-प्रतिदिन के तनाव के रूप में छूट देना आसान हो सकता है लेकिन यह 'थोड़ा शर्मीला' होने जैसा नहीं है। जितनी जल्दी हो सके मदद लेना महत्वपूर्ण है यदि आपको लगता है कि आपकी चिंता उन चीजों को करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है जो आप सामान्य रूप से करते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, उदाहरण के लिए, परिवार का कोई सदस्य, दोस्त या आपका जीपी। अगर आपको बात करना मुश्किल लगता है, तो कोशिश करें लिखना अपने विचारों को अधिक स्पष्ट रूप से निर्धारित करने में आपकी सहायता करने के लिए चीजें नीचे करें।"

क्या होता है अगर सामाजिक चिंता का इलाज नहीं किया जाता है?

गंभीर मामलों में, अनुपचारित सामाजिक चिंता अवसाद, अलगाव और अन्य चिंता विकारों को जन्म दे सकती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है जो आपकी मदद कर सके। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अकेले ही पीड़ित हैं, लेकिन सहायता उपलब्ध है।

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