हर दिन कृतज्ञता का अभ्यास करने के 7 व्यावहारिक तरीके

विज्ञान बताता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करना और सक्रिय रूप से हर दिन अधिक आभारी होने का प्रयास करना हमें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ बना सकता है। यह हमें खुश, कम चिंतित और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन, द्वारा कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकने पाया कि आठ से 80 वर्ष की आयु के लोग जो लगातार कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, वे बेहतर नींद, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और कम दैनिक दर्द और दर्द सहित कई शारीरिक लाभों का आनंद लेते हैं।

वे मानसिक रूप से भी लाभान्वित होते हैं, अधिक हर्षित और आशावादी महसूस करते हैं। वे दूसरों के प्रति दयालु और अधिक मददगार, उदार और दयालु भी पाए गए। अंत में, आभारी लोग कम महसूस करते पाए गए अलग और अकेला.

याद रखना... कृतज्ञता छोटी रोजमर्रा की वस्तुओं, गतिविधियों और भावनाओं को स्वीकार करने और उन्हें श्रेय देने के बारे में है, भी बड़े जीवन की घटनाओं और उपलब्धियों के रूप में। यह एक कप चाय, एक हाउसप्लांट या स्थानीय सैर की तरह प्रतीत होता है कि सांसारिक में खुशी पाने और खुशी पाने के बारे में छोटे विवरण नहीं लेने के बारे में है।

कृतज्ञता हमारे लिए इतनी अच्छी क्यों है?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों में से एक, रॉबर्ट एम्मन्स, कारणों को सूचीबद्ध करता है आभार इतना फायदेमंद क्यों है. वह कहता है:

1. "कृतज्ञता हमें वर्तमान का जश्न मनाने की अनुमति देती है। यह सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है।"
2. "कृतज्ञता विषाक्त, नकारात्मक भावनाओं को रोकता है, जैसे ईर्ष्या, आक्रोश, अफसोस - ऐसी भावनाएं जो हमारी खुशी को नष्ट कर सकती हैं।"
3. "आभारी लोग अधिक तनाव प्रतिरोधी होते हैं।"
4. "आभारी लोगों में आत्म-मूल्य की भावना अधिक होती है।"

अंत में, आभारी होना और सक्रिय रूप से आभारी होने के लिए चीजों की तलाश करना हमें, हमारे जीवन और हमारे दृष्टिकोण को और अधिक सकारात्मक बनाता है। यह, बदले में, हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभ करता है।

कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें और अधिक आभारी रहें

तो, हम कैसे बना सकते हैं 2021 वर्ष हम सब अधिक आभारी हैं? यहां प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास करने के सात व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं...

1. आभार डायरी रखें

कृतज्ञता डायरी रखना, सक्रिय रूप से आभारी होने के लिए अपने दिन के 10 मिनट निकालने का एक आसान तरीका है। जब भी आपको समय के हिसाब से सबसे अच्छा लगे या जब आपको सकारात्मक प्रोत्साहन की सबसे अधिक आवश्यकता हो, तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। कुछ लोग अपनी डायरी भरना चुनते हैं - जिसमें आम तौर पर चीजों की एक छोटी सूची लिखना होता है आप उस दिन के लिए आभारी हैं - सुबह में दिन की शुरुआत करने के लिए, या संक्षेप में सोने से ठीक पहले यह। कुछ डायरियां, यदि आप एक आधिकारिक खरीदना चुनते हैं, तो आपको सुबह और शाम दोनों समय प्रतिबिंबित करने के लिए कहा जाएगा।

"मैंने कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए चिंता की अवधि के दौरान एक कृतज्ञता पत्रिका शुरू की, जैसा कि मैंने किनारे पर महसूस किया था। हर दिन सोने से पहले, मैं उस दिन के लिए तीन चीजें लिखूंगा, चाहे वह बड़ी हो या छोटी, "कहते हैं देश के रहने वाले पत्रकार एम्मा-लुईस प्रिचर्ड।

"सबसे पहले, मुझे लगा कि यह विचार थोड़ा गड़बड़ था, लेकिन कुछ दिनों के बाद, मैंने पाया कि इससे वास्तव में मदद मिली। मैं अपनी छोटी सूची लिखने के लिए उत्सुक था और मैंने खुद को उस पर डालने के लिए चीजों की तलाश में पाया पूरे दिन - जैसे विशेष रूप से स्वादिष्ट भोजन, किसी मित्र के साथ मज़ेदार बातचीत या एक घंटे का धूप इसने मेरे विचारों को प्रेरित किया और मुझे अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण दिया। चिंता के दिनों में भी जब मैं निराश होकर बिस्तर पर आसानी से जा सकती थी, मुझे एहसास हुआ कि मैं हमेशा कुछ चीजें ढूंढ़ने में सक्षम था, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो, जिसने उस दिन को थोड़ा आसान बना दिया था।"

2. मल्टीटास्क कम

कार्यों, गतिविधियों और भावनाओं के लिए आभारी होना दिमागीपन के साथ हाथ में आता है। अगर हम किसी चीज़ का पूरी तरह से अनुभव नहीं कर रहे हैं तो हम वास्तव में उसकी सराहना नहीं कर सकते हैं। एक समय में एक ही गतिविधि करने की कोशिश करें, जैसे बिना टीवी देखे खाना खाना या एक ही समय पर फोन पर बात करना। आप उस भोजन की अधिक सराहना करेंगे।

3. रोजाना सैर करें

रोजाना सैर पर जाएं और अपनी पसंद की हर चीज ढूंढ़ने और उसकी सराहना करने को अपना मिशन बना लें। इसमें मौसम, नज़ारे या रास्ते में आपके द्वारा गुजरने वाले लोग/दुकानें/घर शामिल हो सकते हैं। यह उस दिन चलने पर आपको कैसा महसूस हो सकता है, आरामदायक जम्पर जो आपने पहना है या यहां तक ​​​​कि यह तथ्य भी हो सकता है कि आपने खुद को बाहर निकलने और पहले स्थान पर चलने के लिए प्रेरित किया। आप कहीं भी चल सकते हैं - देश, शहर, पार्क, बगीचा, आवासीय सड़क या प्रकृति आरक्षित।

4. हर दिन किसी को धन्यवाद कहें

क्या आप पर्याप्त 'धन्यवाद' कहते हैं? आप शायद विनम्र होने के लिए लोगों को धन्यवाद देते हैं, जैसे कैशियर या दुकान सहायक, लेकिन अन्य सभी लोगों के बारे में क्या जो आपके जीवन में योगदान करते हैं? लोगों को और अधिक नियमित रूप से धन्यवाद देने का प्रयास करें - चाहे वह रिफ्यूज कलेक्टर हो, आपका सबसे अच्छा दोस्त, आपका साथी, सहकर्मी या यहां तक ​​कि आप भी।

5. हर चीज में चांदी का अस्तर खोजें

जब कुछ होता है और आपकी डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया नकारात्मक होती है, तो उस स्थिति में किसी प्रकार की चांदी की परत खोजने की पूरी कोशिश करें, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो। क्या बारिश हो रही है? कम से कम बगीचे को अच्छी ड्रिंक तो मिलेगी। क्या आपको घर पर अधिक समय बिताना है? कम से कम आपके पास 'घर' कहने के लिए कहीं तो है। है एक पालतू जानवर का दुखद निधन हो गया? उनके साथ बिताए खुशी के पलों को याद करने पर ध्यान दें।

बेशक, यह विधि हर स्थिति पर लागू नहीं हो सकती है, लेकिन जब आप तैयार हों तो अभ्यास करने के लिए यह एक अच्छी विचार प्रक्रिया है।

6. अजनबियों के प्रति आभारी रहें

एक मुस्कान, एक 'धन्यवाद' या एक छोटी सी बातचीत एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में खुशी और कृतज्ञता फैलाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। इस वर्ष आभार को संक्रामक बनाने में मदद करने वाले बनें।

7. ध्यान भटकाना बंद करो

ऐसी दुनिया में जहां हम लगातार उत्तेजित होते हैं, चाहे वह टीवी, हमारे फोन, सोशल मीडिया या घर से काम कर रहे हों, यह याद रखने में मददगार हो सकता है कि सांसारिक और सामान्य में कुछ भी गलत नहीं है। साधारण चुप्पी की भी सराहना की जानी चाहिए।

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