कैसे शेयरिंग पॉजिटिविटी एक दोस्त के साथ मुझे खुश कर देती है

स्वास्थ्य पत्रकार, शेर्लोट हाई, उसके अनुभव साझा करता है ...

मेरे दोस्त लॉरा और मैं 10 साल पहले मिले थे, तब वह विदेश नहीं गई, इसलिए हमने नियमित ईमेल संपर्क स्थापित किया। हम दोनों मुश्किल दौर से गुजर रहे थे, और एक दूसरे को लिखने में सक्षम होने के कारण हमें अपने मुद्दों पर विचार करने और दूसरे के ईमानदार, सशक्त विचारों को प्राप्त करने की अनुमति मिली।

2017 के लिए तेजी से आगे, हम एक ही देश में वापस आ गए हैं और जीवन में हम दोनों के लिए कुछ नई चुनौतियां हैं। पिछले तीन वर्षों में, मैं गर्भावस्था के नुकसान, तलाक और दिल टूटने के दौर से गुजर रही हूं, जिससे मुझे बहुत सारी कुचली हुई आशाओं और एक जीवन से दूर आने की कोशिश करनी पड़ी, जो मैं चाहती थी।

लौरा हाल ही में एक नए शहर में चली गई है और कुछ पारिवारिक समस्याओं से निपटने के लिए अभी भी अपने पैरों को पा रही है। यह हम दोनों के लिए एक दूसरे में विश्वास करने में सक्षम होने के लिए सहायक है।

एक नई दैनिक आदत

लेकिन एक दिन मेरे साथ ऐसा हुआ कि, हम उन चीजों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे थे जो हमारे जीवन के साथ गलत थीं - हमारी असफलताएँ और निराशाएँ - अच्छा सामान देखने या हमारे द्वारा की जाने वाली चीजों को स्वीकार करने के बजाय प्राप्त।

एक स्वास्थ्य पत्रकार के रूप में, मैं लंबे समय से कृतज्ञता के लाभों से अवगत हूं: अध्ययन एक नियमित आभार सूची लिखने से पता चलता है कि यह आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, आपकी प्रेरणा को बढ़ा सकता है और यहां तक ​​कि आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

और एक चिकित्सक ने एक बार मुझसे कहा था कि मैं हर दिन अच्छी तरह से काम करूं, ताकि मैं खुद को एक कठिन समय देने की अपनी प्राकृतिक प्रवृत्ति का मुकाबला कर सकूं।

दुर्भाग्य से, मैंने अक्सर अच्छी आत्म-देखभाल की आदतों को विकसित करना मुश्किल पाया है, और मेरी सकारात्मक सूची-निर्माण उसी तरह से चली गई जैसे मेरे प्रयास "रनिंग इनटू रनिंग" (कभी ऐसा अनुभव नहीं हुआ कि मायावी धावक उच्च हैं) और "टेकिंग अप निटिंग" (मुझे नहीं गिरा टांके आराम)।

लेकिन मुझे लगा कि कोई दोस्त मदद कर सकता है - और विशेषज्ञ मुझसे सहमत हैं। काउंसलर और कोच ईव मेनेजेस कनिंघम कहते हैं, "एक दूसरे के साथ जाँच करना आपको जवाबदेह और प्रेरित बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।" बेहतर महसूस करने के लिए 365 तरीके (व्हाइट उल्लू, £ 12.99)। "यह आपको प्रेरित करने में मदद करता है जब उत्साह कम हो सकता है।"

लौरा इसके लिए तैयार था, इसलिए हमने अपनी दैनिक सूचियों को लिखना शुरू कर दिया - जिन चीजों के लिए हम आभारी हैं, उनमें से एक और चीज़ जो हमने पिछले 24 घंटों में अच्छी तरह से की है।

पॉजिटिव पाकर

मेरी कृतज्ञता सूचियाँ कुछ दोहरावदार हैं, नियमित रूप से मेरी सुंदर बिल्लियों की विशेषता है, इसे एक योग कक्षा के लिए बनाते हैं, सूरजमुखी मैंने उगाने में कामयाब रहा है, मेरे शानदार दोस्त और गर्म मौसम।

हाल के महीनों में मेरे पास बहुत कम दिन हैं, और एक सूची के साथ आने वाले कुछ सुबह एक संघर्ष है - इसलिए नहीं कि वहाँ बहुत आभारी महसूस करने के लिए नहीं है, लेकिन अधिक क्योंकि जब मैं नीचे हूँ तो यह देखना मुश्किल हो सकता है यह।

मैं यह भी स्वीकार करता हूं कि मैं कभी-कभी उसकी कृतज्ञता सूचियों को पढ़ते हुए लौरा के जीवन से ईर्ष्या करता हूं - विशेष रूप से उसके सहायक पति के बारे में सुनकर, मेरे पास कुछ ऐसा नहीं है जो याद दिलाता है। लेकिन बैठना और मेरे संसार में क्या सही है, इसके बारे में सोचना मुझे बढ़ावा देता है।

अपने बारे में सीखना

कुल मिलाकर, हालाँकि, मैंने अपनी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करने में सबसे अधिक मददगार पाया है। मैं बहुत आत्म-आलोचनात्मक हो सकता हूं, इसलिए जिन चीजों को मैंने अच्छी तरह से किया है उन्हें लिखना मेरे सकारात्मक बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, खासकर जब मैं जानता हूं कि मुझे कुछ करने के लिए बहुत कुछ लिया गया है।

कई लोग अलमारी साफ़ करने या चेक भारी उपलब्धियों में भुगतान करने पर विचार नहीं करेंगे। लेकिन मैं वास्तव में सुस्त व्यवस्थापक और संगठनात्मक कार्यों के साथ संघर्ष करता हूं, इसलिए मैं खुद को उन लोगों के लिए एक अतिरिक्त चमकदार मानसिक स्वर्ण सितारा देता हूं।

मैं अक्सर लिखता हूं कि मैंने एक दोस्त का समर्थन किया है जो संघर्ष कर रहा है, और मेरी सूचियों ने मुझे यह देखने में मदद की है कि मैं एक बहुत ही दयालु व्यक्ति हूं, एक गुणवत्ता जो मैंने पहले पूरी तरह से अपने आप में नहीं देखी थी।

और हर बार जब मैं एक ड्रेस / लिपस्टिक खरीदने से बचना चाहता हूं, तो मुझे पता चला है कि जैसा मैंने सोचा था कि मैं आत्मनिर्भर नहीं हूं।

लौरा की सूचियां मेरे लिए एक बहुत बड़ा सबक हैं, क्योंकि वह अक्सर अपने व्यवहार की व्याख्या करने का एक अच्छा तरीका होता है, जैसे कि मैं। उसने हाल ही में उल्लेख किया है कि उसने एक दिन घर पर रहकर खुद की देखभाल की थी ताकि वह अपने पाठ्यक्रम में जा सके। मुझे पता है कि मैंने खुद को क्लास मिस करने के लिए पीटा होगा, इसलिए यह देखना मददगार था कि चीजों को देखने का एक अलग तरीका है।

खुशी महसूस हो रही है

हम अक्सर हमारी सूचियों के लिए एक-दूसरे की प्रशंसा करते हैं, लेकिन प्रतिक्रिया वास्तव में बात नहीं है - यह लेखन ही है जो मायने रखता है। और हव्वा ने हमें अभ्यास से बाहर निकलने के लिए एक संकेत दिया है।

"अपने आप को उन चीजों के लिए पुरस्कार दें जो आपने अच्छी तरह से किए हैं, जिसमें वास्तव में सूचियां लिखना शामिल है," वह कहती हैं। "यह एक कप चाय के साथ बैठने के रूप में सरल हो सकता है या, जब आप एक मील के पत्थर तक पहुंचते हैं, तो एक साझा स्पा दिन की तरह एक बड़ा व्यवहार होता है। इनाम की प्रत्याशा आपके डोपामाइन को बढ़ावा देगी, आपके उठाने से मनोदशा और प्रेरणा। आप पुरस्कारों के साथ एक दूसरे को आश्चर्यचकित भी कर सकते हैं। ”

हम दोनों ने फैसला किया है कि हम लंबे समय तक चलते रहेंगे - जैसा कि अक्सर होता है, यह सबसे सरल चीजें हैं जो वास्तव में आपको सबसे खुश करती हैं।