8 सूक्ष्म संकेत आपके शरीर को बता रहे हैं कि आपका आहार गलत है

एक बहुत ही स्पष्ट तरीका है कि आप बता सकते हैं कि क्या आपका आहार स्वस्थ नहीं है: वजन डालना। लेकिन निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर को आपको अपने आहार को बदलने और थोड़ा और संतुलित होने के लिए संकेत देना होगा।

समस्या यह है, ये अन्य संकेत बहुत अधिक सूक्ष्म होते हैं, यही कारण है कि बूपा हेल्थ क्लिनिक'डॉ। पेट्रा सिमिक ने इन शांत शारीरिक विरोधों के पीछे के संभावित अर्थों को उजागर करके हम सभी का उपकार किया है:

1. सांसों की बदबू: आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं

केटोसिस नामक एक चयापचय प्रक्रिया के परिणामस्वरूप खराब सांस हो सकती है। "जब शरीर में ऊर्जा के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं होता है, तो इसके बजाय संग्रहीत वसा जलता है, जिसके परिणामस्वरूप एसिड का निर्माण 'केटोन्स' नामक होता है," डॉ। सिमिक बताते हैं। "यह इन केटोन्स हैं जो आपकी सांस की गंध को खराब कर सकते हैं, नेल पॉलिश रिमूवर की तरह थोड़ा सा।"

डॉक्टर का कहना है कि कम कार्ब आहार खाने वाले लोगों को अपनी सांस पर कीटोन्स प्राप्त करने की अधिक संभावना है, और चेतावनी देते हैं कि यदि टाइप 1 मधुमेह रोगियों में कीटोन्स होते हैं, उन्हें जीपी देखना चाहिए क्योंकि यह संकेत दे सकता है कि उनके शरीर में पर्याप्त नहीं है इंसुलिन।

"अपने हिस्से के आकार को बढ़ाना ताकि आप अपनी आवश्यक ऊर्जा स्तर प्राप्त कर सकें समस्या का समाधान हो," डॉक्टर की सलाह देते हैं। यह याद रखने योग्य है, हालांकि, किटोन्स केवल सांसों की बदबू का कारण नहीं हैं - कॉफी, धूम्रपान और खराब दंत स्वास्थ्य भी इसका कारण हो सकता है, और आपको कुछ भी नहीं मिला है कि आप कितना (या थोड़ा) खा रहे हैं।

2. पतले बाल: आप लोहे में कम हैं

“लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए लोहे का उपयोग किया जाता है, जो रक्त में ऑक्सीजन को स्टोर और ले जाने में मदद करता है। यदि आप लोहे पर कम हैं, तो आपके बाल पतले हो सकते हैं और आप सुस्त महसूस कर सकते हैं, "डॉ। सिमिक कहते हैं।

आप पालक और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियों के साथ अपने लोहे के सेवन को बढ़ावा दे सकते हैं, दालें जैसे कि छोले, दाल और किडनी बीन्स, और लाल मांस। "20, 30 और 40 के दशक की महिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे लोहे से भरे आहार का पालन करें, क्योंकि नियमित रूप से माहवारी लोहे के स्तर को प्रभावित कर सकती है," डॉक्टर कहते हैं।

3. लगातार दस्त: आपको सीलिएक रोग हो सकता है

सीलिएक रोग, "ग्लूटेन खाने के लिए एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया जो गेहूं, जौ और राई में पाई जाती है", डॉ। सिमिक के अनुसार निदान किया जाता है। लेकिन एक कहानी का संकेत निरंतर दस्त है। "कोएलियाक्स के लिए, ग्लूटेन खाने से आपकी छोटी आंत में प्रतिक्रिया होती है जो दस्त, सूजन, वजन घटाने, अपच और पेट दर्द का कारण बन सकती है। ये लक्षण गायब हो जाएंगे यदि लस पूरी तरह से एक Coeliac के आहार से बाहर रखा गया है, "डॉक्टर बताते हैं।

डॉक्टर हमें यह याद रखने का आग्रह करते हैं कि सीलिएक होना लस असहिष्णु होने के लिए पूरी तरह से अलग है, इस तथ्य के बावजूद कि लक्षण समान हैं। "यदि आपके पास नियमित रूप से वर्णित लक्षण हैं, तो अपना जीपी देखें और अपनी चिंताओं पर चर्चा करें," डॉ। सिमिक कहते हैं।

4. कब्ज: आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

यदि आप एक नंबर दो के लिए जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आमतौर पर यह संकेत माना जाता है कि आपको अपने आहार में अधिक फाइबर की आवश्यकता है। जो सच है, लेकिन डॉ। सिमिक बताते हैं कि आमतौर पर इससे भी अधिक, यह एक संकेत हो सकता है कि आप निर्जलित हैं।

"नियमित रूप से मल त्याग के लिए फाइबर और पानी दोनों की आवश्यकता होती है," डॉक्टर कहते हैं। "फाइबर पानी को आकर्षित करता है, जो इसे और अधिक आसानी से पारित करने में मदद करता है। यदि आप कब्ज से जूझ रहे हैं, तो अपने आहार में साबुत अनाज, सूखे मेवे, फलियाँ और नट्स जैसे कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ। "

5. आपके मुंह के कोनों पर दरारें: आप लोहे में कमी कर रहे हैं

"कोणीय स्टामाटाइटिस तब होता है जब आपके मुंह के कोनों पर छोटी दरारें या कट दिखाई देते हैं। ये आयरन की कमी या बैक्टीरिया या फंगल त्वचा के संक्रमण का संकेत हो सकता है, ”डॉ। सिमिक बताते हैं। "कुछ दिनों के लिए लिप साल्वे या वैसलीन का उपयोग करने की कोशिश करें, लेकिन अगर चीजें एक सप्ताह के बाद बेहतर नहीं हो रही हैं, या इससे पहले खराब हो रही हैं, तो अपना जीपी देखें।"

6. कम ऊर्जा / थकान: आप बहुत अधिक चीनी खा रहे हैं

“अक्सर बहुत सारे जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे चीनी) खाने के बाद आप अचानक बहुत सुस्त और कम ऊर्जा महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी शुरू में आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, लेकिन रक्त शर्करा में निम्न गिरावट आपको ऊर्जावान महसूस कर सकती है, "डॉक्टर बताते हैं।

जहां लोगों को यह गलत लगता है, वह बताती हैं कि क्या वे खाने से ऊर्जा की कमी का प्रतिकार करते हैं अधिक चीनी। "और इसलिए रक्त शर्करा रोलरकोस्टर जारी है," डॉ। सिमिक कहते हैं। "इसके विपरीत, आपके शर्करा के सेवन को कम करने से ऊर्जा स्तर बहुत पहले स्थिर होना शुरू हो जाएगा। स्नैक्स का विकल्प जो केले और नट्स की तरह धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करता है, "वह सलाह देती है।

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7. अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता: आप निर्जलित हैं

भ्रामक, क्योंकि आपको लगता है कि यह विपरीत होगा। लेकिन जब एक पूर्ण मूत्राशय मैंरों आपके मस्तिष्क के लिए एक ट्रिगर आपको यह बताने का समय है कि "एक और ट्रिगर तब होता है जब आपका मूत्र बहुत अधिक केंद्रित होता है", डॉक्टर कहते हैं।

"यदि यह बहुत होता है, तो आपका मूत्राशय चिड़चिड़ा हो सकता है, और आपको शौचालय में कई यात्राओं की आवश्यकता हो सकती है।" डॉ। सिमिक के अनुसार, आपको तब तक अधिक पानी पीने की जरूरत है जब तक कि आपका पेशाब पीले रंग से अधिक साफ न दिखने लगे।

“दिलचस्प बात यह है कि मूत्राशय में रासायनिक रिसेप्टर्स पर कैफीन का समान प्रभाव हो सकता है, जिससे यह चिड़चिड़ा हो जाता है और आपको बार-बार और तत्काल जाने का कारण बनता है। हर कोई अलग है कि यह कैफीन कितना कारण हो सकता है, इसलिए यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिसे बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता है, तो मैं थोड़ी देर के लिए कैफीन मुक्त होने की सलाह दूंगा, यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है, "डॉक्टर कहते हैं।

8. एसिड भाटा: आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं

बहुत अधिक शराब पीना एसिड रिफ्लक्स का एकमात्र कारण नहीं है, लेकिन यह संभावित कारकों में से एक है।

"गैस्ट्रो-ओओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीओआरडी) आमतौर पर तब होता है जब घुटकी के नीचे की मांसपेशी की अंगूठी ठीक से काम नहीं कर रही होती है। आम तौर पर, मांसपेशियों की यह अंगूठी भोजन को आपके पेट में जाने देती है, फिर पेट के एसिड को आपके अन्नप्रणाली में वापस आने से रोकने के लिए कसती है।

"हालांकि, अगर आपके पास जीओआरडी है, तो पेट का एसिड एसोफैगस में वापस रिसाव करने में सक्षम है, जिससे एसिड रिफ्लक्स (ईर्ष्या) हो सकता है। डॉक्टर के बारे में बताते हुए, अल्कोहल की यह अंगूठी आराम करने के लिए और धूम्रपान, कॉफी, गर्भावस्था और अधिक वजन होने के कारण भी हो सकती है।

बूपा स्वास्थ्य आकलन प्रदान करता है जो हृदय स्वास्थ्य, फिटनेस, वजन, मस्कुलोस्केलेटल, रक्त शर्करा, यकृत समारोह और अधिक सहित विभिन्न कारकों को देखते हुए शरीर को पूर्ण मोट देता है। और अधिक जानकारी प्राप्त करें यहाँ.