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घूमना व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है, एक स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देना, हमें टोन की मांसपेशियों और मदद करता है स्वस्थ मन रखो, यह नहीं भूलना यह हमें सभी महत्वपूर्ण विटामिन डी को सोखने की अनुमति देता है।
लगभग किसी को भी अपनी जीवन शैली में चलना और अपने दिन में इसे और अधिक शामिल करना शामिल नहीं रह सकता है एन एच एस हाल ही में पता चला है कि दिन में सिर्फ दस मिनट की तेज सैर हमें लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है। हालाँकि, आपको इसे समर्पित करने में बहुत समय लगता है, पावर चलना एक उत्कृष्ट पूर्ण-शरीर है, कम प्रभाव वाला व्यायाम जो आपकी शारीरिक भलाई के लिए अच्छा है।
व्यायाम की एक स्वस्थ खुराक को आपके वर्कआउट के लाभों को पूरी तरह से प्राप्त करने में मदद करने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाने के साथ जोड़ा जाना चाहिए, लेकिन टहलने के बाद हमें वास्तव में क्या खाना चाहिए? Countryliving.com/uk के शीर्ष पोषण विशेषज्ञ और लेखक से बात की चीनी के लिए प्राकृतिक विकल्प, डॉ। मर्लिन ग्लेनविले, और डॉक्टर, व्यक्तिगत ट्रेनर और के लेखक
जीवन के लिए खाद्य चिकित्सा, हेज़ल वालेस, चलने के बाद अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों का पता लगाने के लिए।टहलने जाने के बाद आपको क्या खाना चाहिए?
"यदि आप एक पावर वॉक के लिए जा रहे हैं, तो आप बहुत सारी ऊर्जा जला रहे हैं ताकि आप उस ऊर्जा को कुछ अच्छी गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ बदलना चाहते हैं," हेज़ल कहते हैं। कार्बोहाइड्रेट जैसे मीठा या सफेद आलू, ब्राउन राइस, छोले या दाल (जो भी अधिक मात्रा में होते हैं) प्रोटीन) की सिफारिश की जाती है, जबकि दलिया जई का एक कटोरा या राई टोस्ट का एक टुकड़ा में चाल करेंगे सुबह।
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द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डॉ हेज़ल वालेस बीएससी एमएससी MBBCh (@thefoodmedic) पर
दिन के समय के आधार पर, वह सुबह की सैर के बाद ग्रीक योगर्ट, अंडे या स्मोक्ड सामन की सिफारिश करती है, और पूरे दिन चिकन, सामन, टोफू, साबुत अनाज, दाल और छोले जैसे खाद्य पदार्थ खाती हैं।
"यह स्मार्ट विकल्प बनाने के बारे में है," हेज़ल कहते हैं।
मर्लिन प्रोटीन के लाभों पर जोर देता है और वह एक भोजन का खुलासा करता है जिसकी वह सिफारिश करता है: “अंडे सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन में से एक हैं के रूप में वे एक भोजन में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं (यही कारण है कि वे एक प्रथम श्रेणी प्रोटीन या पूर्ण कहा जाता है प्रोटीन ')।
"यदि आप शाकाहारी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको नट्स, बीज, बीन्स और क्विनोआ से अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिल रहा है।"
प्रोटीन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
कसरत के बाद प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण के लिए ईंधन देने के लिए आवश्यक है, मर्लिन बताते हैं: “प्रोटीन एक महत्वपूर्ण हिस्सा है अपने आहार के लिए क्योंकि यह सभी कोशिकाओं, मांसपेशियों और हड्डियों के साथ-साथ आपके बालों, त्वचा और के लिए बुनियादी निर्माण खंड है नाखून।
“आपकी मांसपेशियां प्रोटीन से बनी होती हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं। और मांसपेशियों को शिफ्ट वजन में मदद करने के लिए मत भूलना क्योंकि वे आपके चयापचय को बढ़ाते हैं जो वसा जलता है। "
जो लोग वजन कम करने के लिए पैदल चलने का उपयोग करते हैं, उनके लिए प्रोटीन इंसुलिन के नियंत्रण में मदद करता है क्योंकि यह पाचन की दर को धीमा कर देता है, मर्लिन कहते हैं।
"यह ग्लूकागन (इंसुलिन के विपरीत हार्मोन), वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को भी प्रोत्साहित करता है।"
क्रिस्टियन बॉर्ट्स / आईईएमगेटी इमेजेज
टहलने के कितने समय बाद आपको खाना खाने से पहले इंतजार करना चाहिए?
हेज़ल कहती हैं: “हम सोचते थे कि आपके व्यायाम के बाद यह खिड़की है जब आपको अपने सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना चाहिए व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाएं, लेकिन वास्तव में वह खिड़की काफी बड़ी है और यह पूरे दिन चलती है इसलिए कोई वास्तविक कठिन और तेज नहीं है राज करते हैं।
“अगर आप अपने चलने के बाद तीन घंटे तक 15 मिनट खाते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह केवल उस समय के भीतर है जो आपके व्यायाम के बाद अनुशंसित है। "
क्या टहलने से पहले खाने की सलाह दी जाती है?
"कोई वास्तविक अंतर नहीं है," वह कहती हैं। "यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के बारे में है क्योंकि वे विशेष रूप से दो पोषक तत्व हैं जो आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और आपको प्रदान करने में मदद करते हैं ऊर्जा के साथ, इसलिए यदि आप अपने चलने से पहले एक स्नैक चाहते थे, तो आपके पास ओटकेक्स या हनी दही के बर्तन और कुछ पर केला जैसा कुछ हो सकता है फल।
हेज़ल का कहना है कि आपको खाने की कोई ज़रूरत नहीं है: “बहुत ज्यादा खाने से बचना सबसे अच्छा है ताकि आप महसूस न करें जैसे आप सैर के लिए जाते समय अपने भोजन को पचाने की कोशिश कर रहे हैं - हालाँकि चलना आपके भोजन को पचाने का एक अच्छा तरीका है! ”