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तनाव स्वाभाविक है और हम सभी इसे अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करते हैं, हालांकि हमारे ट्रिगर अलग हो सकते हैं। कुछ के लिए, यह काम के आसपास के दबाव और दूसरों के लिए हो सकता है एक नए घर में जा रहे हैं. तनाव का एक और सामान्य कारण है बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल।
इन तनावपूर्ण घटनाओं को प्रबंधित करने के लिए, हमें यह सीखने की आवश्यकता है कि तनाव से निपटने के लिए प्रभावी ढंग से सुनिश्चित करें कि यह एक सकारात्मक और प्रेरक प्रतिक्रिया बन जाए। अंत में, हम उच्च स्तर के तनाव से बहुत अधिक प्रभावित होने से बचना चाहते हैं और परिणामस्वरूप पूरी तरह से जल जाते हैं।
पर टीम Thinkergirls ऑस्ट्रेलिया से डॉक्टर सैम हे से बात की और उन्हें सामान्य संकेतकों को प्रकट करने के लिए कहा कि किसी को तनाव से बाहर जलने का अनुभव होने वाला है। इस तरह, हम कदम रख सकते हैं और अपने आप को और दूसरों को उस पल के होने से पहले बेहतर ढंग से तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
3 आम संकेत है कि एक जला बाहर आसन्न हो सकता है
1. खराब नींद
"उन्हें नींद आने में मुश्किल हो रही है, वे रात भर जाग रहे हैं और विशेष रूप से जल्दी जाग रहे हैं और बस चीजों पर रोशन कर रहे हैं। वे बस सब कुछ के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते, "डॉ। हे बताते हैं।
2. प्रेरणा और एकाग्रता की कमी
"लोग डेस्क पर बस बैठते हैं, स्क्रीन को घूरते हैं और उन्हें हमेशा के लिए निर्णय लेने का सबसे सरल तरीका लगता है," उन्होंने जारी रखा। यह उन चीजों को करने में रुचि की कमी का भी अर्थ हो सकता है जिन्हें आप सामान्य रूप से सुखद पाते हैं।
3. चिड़चिड़ापन
यह तब होता है जब आप अपना आपा खो देते हैं और अपने आप को अनावश्यक रूप से उन चीजों पर निराश होने लगता है जो आम तौर पर आपको परेशान नहीं करेंगे।
गैरी वाटर्सगेटी इमेजेज
तनाव से बेहतर तरीके से कैसे निपटें और बर्न आउट से बचें
• एक सूची बनाना
इस तथ्य का समर्थन करने के लिए अनुसंधान का कोई अंत नहीं है कि आपकी चिंताओं या कार्यों को लिखना तनाव को दूर कर सकता है। यह आपको उन्हें अपने सामने देखने और उन्हें सोचने के तरीके के बारे में अधिक रणनीतिक रूप से सोचने की अनुमति देता है। अगले दिन किए जाने की आवश्यकता के बिस्तर से पहले एक सूची बनाना भी आपको सोने में मदद कर सकता है।
हमारे सुझावों का पालन करें अपनी प्रभावी सूची को और अधिक प्रभावी कैसे बनाएं।
• अपने शौक के लिए खुद को समय दें और अपने तनाव ट्रिगर से दूर जाएं
यह एक पुस्तक पढ़ना, कला और शिल्प करना या पूरी तरह से एक नया कौशल सीखना हो सकता है। कई अध्ययन हुए हैं जो रचनात्मक होने के सकारात्मक प्रभाव का समर्थन करते हैं। इस साल की शुरुआत में, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय उन 135 वयस्कों का अनुसरण किया गया जो सात महीने के रचनात्मक पाठ्यक्रमों में नामांकित थे। इनमें गायन, कला और रचनात्मक लेखन शामिल था।
निष्कर्षों से पता चला कि, उनके पाठ्यक्रमों के बाद, प्रतिभागियों ने अपनी खुशी और भलाई में वृद्धि देखी - खासकर जब यह उनके आत्मविश्वास और जीवन की संतुष्टि के लिए आया था। उन्हें सामान्य रूप से अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित किया गया था, चाहे वे सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधि या व्यायाम को बढ़ावा दें।
लगता है कि आपको समय नहीं मिला है? इसे अपनी अगले दिन की सूची में जोड़ें और इसमें काम करें।
• व्यायाम करें
हमें आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि कैसे आराम और मन को साफ़ करना है एक तेज चलना हो सकता है, लेकिन एक अनुस्मारक कभी चोट नहीं कर सकता। तनाव दूर करने के लिए योग भी बहुत बढ़िया है।
दोबारा, इसे अपनी डू-लिस्ट में जोड़ें। अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उन अन्य कार्यों की तरह ही महत्वपूर्ण है।
गेटी इमेजेज
• सकारात्मक सोच
जब आप अपने आप को इस बात की चिंता करते हुए देखते हैं कि क्या नहीं किया गया है, तो उन विचारों को कुछ सकारात्मक के साथ दोहराएं है उस दिन हुआ, हालांकि यह छोटा लग सकता है।
• स्वस्थ खाना
और दिन के माध्यम से आपको लेने के लिए अपने शरीर को सही ढंग से ईंधन दें।
• शेड्यूल ब्रेक लें
दिन भर में आधे घंटे की चाय, ध्यान या स्क्रीन ब्रेक के जोड़े में रखें। एक खोज पत्रिका में प्रकाशित संगठनात्मक व्यवहार और मानव निर्णय प्रक्रियाएं यह पाया गया है कि अगर हम एड-हॉक आधार पर टाइम-आउट लेने की बजाय चुनने की अपेक्षा पहले से योजनाबद्ध हैं तो हमें शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने की बहुत अधिक संभावना है।
उसके शीर्ष पर, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि छूट की गुणवत्ता तब बेहतर होती है जब इसे शेड्यूल किया गया हो और इसके दोनों ओर की गई सक्रिय नौकरियां अधिक उत्पादक हों।
यदि आप बर्न आउट का अनुभव करते हैं तो क्या करें
यदि आप पाते हैं कि आपके तनाव का स्तर बहुत अधिक हो गया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एक चिकित्सा पेशेवर से बात करें जो आपके लिए सही समाधान का सुझाव दे सके। आप इस तरह की वेबसाइटों पर भी जा सकते हैं मन या चिंता ब्रिटेन जो दोनों का सामना करने के लिए उपयोगी सुझाव हैं।