तनाव को कम करने के लिए खाने के लिए ये सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं

यह बिस्किट टिन तक पहुंचने के लिए लुभावना हो सकता है जब हम तनाव में होते हैं और ऊर्जा पर कम महसूस करते हैं - कुछ भी पूरी तरह से भोजन छोड़ सकते हैं यदि तनाव का स्तर अधिक है। लेकिन अपने आहार में सुधार शांत और बहाल करने में मदद कर सकता है तनाव और चिंता को कम करें.

न्यूट्रिशनिस्ट कहती हैं, "लगातार स्ट्रेस मोड में जीवन बिताना बहुत आसान है।" एंजेलिक पनागोस, क्योंकि वह हमें अपनी सर्वोत्तम सलाह देती है कि तनाव कम करने के लिए हम अपने आहार को कैसे बदल सकते हैं। “फिर भी वह तनाव आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।

"प्रागैतिहासिक काल में, तनाव ज्यादातर हमारे अस्तित्व के लिए खतरे के रूप में आया। हमारे शरीर एक 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रतिक्रिया के माध्यम से सामना करने के लिए विकसित हुए, शरीर को तत्काल गतिविधि के लिए तैयार किया। यह अल्पकालिक है - आप या तो दौड़ते हैं या अपने जीवन के लिए लड़ते हैं।

"आज, हालांकि हम एक ही खतरे का सामना नहीं कर रहे हैं, हमारे शरीर को उसी शारीरिक परिवर्तनों से गुजरना पड़ता है जब हम तनाव में होते हैं। तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) का संदेश किसी भी अन्य कार्यों को ओवरराइड करता है और हमारे शरीर के काम करने के तरीके को बदलता है। यह है कि तनाव को कैसे काम करना चाहिए - यह एक सक्रिय क्रिया है! हालांकि, इसके दीर्घकालिक प्रभाव गहरे नकारात्मक हैं। "

तो हम अपने आहार का उपयोग करके तनाव के प्रभावों का मुकाबला कैसे कर सकते हैं ??

तनाव के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें:

• कैफीन
• परिष्कृत शर्करा और स्टार्च
• जिस किसी चीज से आपको एलर्जी हो

तनाव के स्तर को सुधारने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें:

• की बारिश फल और सब्जियाँ
• शकरकंद, बीन्स, दाल, दलिया, मटर जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट

एंजेलिक भी सलाह देते हैं कि आप एक मेज पर नियमित भोजन करने के लिए बैठते हैं - टीवी और प्रौद्योगिकी से दूर - और प्रोटीन और हरी, पत्तेदार सब्जियों से भरे पकवान का आनंद लें जो मैग्नीशियम में उच्च हैं।

लेकिन क्या होगा अगर आपका मीठा दांत शरारती खाद्य पदार्थों को तरसता है?

एंजेलिक का कहना है कि मैग्नीशियम और क्रोमियम, जैसे कि बादाम और खुबानी, या हरी स्मूदी से भरपूर स्नैक्स उन cravings से निपटने में मदद कर सकते हैं। तुम भी उन्हें मीठा करने में मदद करने के लिए व्यंजनों में कुछ दालचीनी जोड़ सकते हैं।

"अगर आप तनावग्रस्त होने पर खाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक वेजी और मिनरल-पैक स्मूदी या सूप में बहुत सारे तरल अच्छाई को मिश्रित करने का प्रयास करें," एंजेलिक कहते हैं।

भलाई का ब्रांड नमस्कार दिवस यह भी मानना ​​है कि आहार का हमारे कल्याण और शांत होने की भावना पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, “तनाव और चिंता ठंड के दौरान, गहरे सर्दियों के महीनों में आप को नीचे की ओर और एक बढ़ावा देने की जरूरत महसूस कर सकते हैं। मैग्नीशियम और साइबेरियाई जिनसेंग थकान और थकान को कम करते हैं मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को मजबूत करना."

कम तनाव वाले इस सलाह की कोशिश करने के बारे में कैसे?