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शुरुआती झटकों के बाद, आप वास्तव में तैरने के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों को महसूस करेंगे। आओ, पानी की प्यारी!
जुलाई के महीने में देश के रहने वाले पत्रिका (अब खरीदने के लिए उपलब्ध है!), हमारे पास इस गर्मी में यात्रा करने के लिए देश के शीर्ष 10 लिडोस पर एक अद्भुत विशेषता है। डेवोन से एबरडीन, यॉर्कशायर तक, ये आउटडोर पूल शारीरिक व्यायाम, मानसिक शांत और ताजी हवा के चमत्कार का संयोजन करते हैं।
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लेकिन, इस बीच, कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं जो तैरने के साथ बाहर आते हैं। यहां 10 सबसे महत्वपूर्ण हैं जो आपको डुबकी लगाने के मूड में हैं ...
1. यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है
हम सभी ने एथलीटों को मांसपेशियों की खराश से राहत देने के लिए बर्फ के स्नान में डुबकी लगाते देखा है। इसका कारण यह है कि हमारे पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम, आराम और मरम्मत के लिए जिम्मेदार, ठंडे पानी से प्रेरित होते हैं। ठंडे पानी के तैराक अक्सर जल्दी डुबकी के बाद विशेष रूप से अच्छी तरह से सोने में सक्षम होने के बारे में बोलते हैं।
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2. यह आपके रक्त पंप करता है और परिसंचरण में सुधार करता है
43 वृद्ध पुरुषों और महिलाओं के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हफ्ते में कुछ बार तैरते हैं, उनका सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम ठंडे होते हैं, तो रक्त हमारे अंगों तक पहुंच जाता है - हमारे दिलों को थोड़ा कठिन काम करने का आग्रह करता है। एक नियमित डुबकी केशिकाओं, नसों और धमनियों के माध्यम से रक्त परिसंचरण को फैलाने और रक्त पंप करने में मदद करेगी।
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3. यह आपके जोड़ों पर अच्छा और आसान है
पानी हवा की तुलना में 12 गुना सघन होता है और हमारे शरीर में एक प्रकार के कुशन का काम करता है, जैसा कि हम व्यायाम करते हैं - कंकाल प्रणाली को कोई तनाव नहीं देता है। यही कारण है कि तैराकी चोटों वाले लोगों के लिए बहुत अच्छी है। यह कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम और अक्सर गठिया से पीड़ित लोगों को सलाह दी जाती है।
एक पल में अनंत कालगेटी इमेजेज
4. यह एक इम्यून बूस्टर है
बर्फ के ठंडे पानी में गोता लगाने से प्रणाली को काफी झटका लग सकता है... विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली। एक चेक अध्ययन में एक घंटे के लिए ठंडे पानी में डूबे हुए विषयों के श्वेत रक्त कोशिका की गिनती में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली को लगता है जैसे कि यह हमला किया जा रहा है और कार्रवाई में चौंका हुआ है।
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5. यह खुशी को बढ़ाता है
तैराक अक्सर ठंडे पानी में बहने के बाद "उच्च" रिपोर्ट करते हैं, और कई लोग अवसाद से बचने के लिए नियमित रूप से डुबकी लगाते हैं। भलाई और खुशी की यह नशे की लत सभी एंडोर्फिन के लिए नीचे है। शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक - ये ख़ुशी देने वाले हार्मोन तब चुभते हैं जब आप डंक को ठंड से दूर ले जाते हैं। ठंड भी डोपामाइन और सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करता है - जो हमें चिरपी रखने में मदद करते हैं।
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6. यह त्वचा के लिए बहुत अच्छा है
अपने आप को ठंडे पानी में डुबो देने से त्वचा पर अत्यधिक प्रभाव पड़ता है - यह चिकनी दिखने में मदद करता है। ठंड भी परिसंचरण में सुधार करती है जो सेल्युलाईट का मुकाबला करने और अशुद्धियों को बाहर निकालने में मदद करती है। क्या अधिक है - जब हम ठंडे होते हैं, तो रक्त एक चमकदार प्रभाव पैदा करने वाली खाल की सतह पर पहुंच जाता है।
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7. यह आपके चयापचय को बढ़ाता है
अपने आप में तैरना बहुत अच्छा व्यायाम है, लेकिन ठंडे पानी में रहने से अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को गर्म रखने और आपको अपने सामान्य तापमान पर वापस लाने के लिए दोगुनी मेहनत करनी पड़ती है। आपका चयापचय अपने आराम स्तर के 550% तक बढ़ सकता है।
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8. यह प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है
शोध बताते हैं कि नियमित रूप से ठंडे पानी में तैरने वाले पुरुष और महिलाएं अधिक एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं - हार्मोन जो प्रजनन क्षमता बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
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9. इसका शांत प्रभाव पड़ता है
तैराकी योग के रूप में एक ही विश्राम प्रतिक्रिया बनाता है और ध्यान के लिए अत्यधिक अनुकूल है। कई बाहरी तैराक उन पर होने वाले शांत प्रभाव के बारे में बोलते हैं, जो पूरे दिन रहता है।
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10. इससे सतर्कता बढ़ती है
यदि आप सुबह जागते रहने के लिए संघर्ष करते हैं, तो ठंडे पानी में डुबकी लगाने से आपको मदद मिलेगी। ठंड का झटका एड्रेनालाईन का एक उछाल पैदा करेगा जिससे आप सतर्क और सक्रिय महसूस करेंगे।
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