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जब हमारे पास अधिक आत्म-सम्मान होता है, तो हमारा आत्मविश्वास बढ़ता है, साथ ही हमारे आत्म-मूल्य, सामान्य खुशी और प्रेरणा की भावना भी होती है।
आश्चर्यजनक रूप से, यह विज्ञान द्वारा समर्थित है क्योंकि मस्तिष्क स्कैन अध्ययनों से पता चला है कि, जब आत्मसम्मान उच्च होता है, तो हम अस्वीकृति या विफलता से अधिक लचीला और कम आहत होते हैं, और हम बन जाते हैं कम चिंता से अवगत कराया.
इन सभी सकारात्मक लाभों के साथ, आत्मसम्मान पर काम करना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। तो इसे बढ़ाने का जादुई फार्मूला क्या है?
में TED पर ब्लॉग पोस्ट, मनोवैज्ञानिक गाय विंच ने आपके आत्मविश्वास में सुधार करने के पांच तरीके बताए।
1. सकारात्मक पुष्टि का सही ढंग से उपयोग करें
हर कोई सकारात्मक घोषणाओं से लाभ नहीं उठाता है जैसे कि "मैं एक बड़ी सफलता बनने जा रहा हूं" - यह पहले से ही उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों के लिए काम करता है, लेकिन कम आत्म-मूल्य वाले लोगों के लिए नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अत्यधिक सकारात्मक प्रतिज्ञान का विरोध करता है कि वे अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। अधिक यथार्थवादी पुष्टि जैसे कि "मैं सफल होने के लिए कड़ी मेहनत करने जा रहा हूं" कम आत्मविश्वास वाले लोगों के लिए अधिक विश्वसनीय होगा और उनके आत्मसम्मान को बढ़ावा दे सकता है।
2. अपनी क्षमताओं को पहचानें और उन्हें विकसित करें
हमारे आत्मसम्मान का एक बड़ा हिस्सा कुछ ऐसा करने से निकलता है जिस पर हम अच्छे होते हैं। पता करें कि वह क्या है और इसे अधिक करें। अगर आप एक अच्छे कुक हैं, अधिक डिनर पार्टियों की व्यवस्था करें, या यदि आप एक मजबूत वॉकर हैं, तो कुछ चैरिटी वॉक में शामिल हों। आपके लिए महत्वपूर्ण क्षेत्रों में क्षमता और उपलब्धि का प्रदर्शन करने से, आत्म-मूल्य बढ़ेगा। अपनी प्रतिभा दिखाने के लिए अवसर और करियर खोजें।
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3. तारीफ स्वीकार करना सीखें
जब हमारे पास खुद की नकारात्मक राय होती है तो हम तारीफ को सहजता से स्वीकार नहीं करते हैं। विडंबना यह है कि यह तब है जब हमें उनकी सबसे अधिक आवश्यकता है। इसलिए तारीफ करें और उन्हें सहन करें भले ही वे आपको अजीब महसूस कराएं। तारीफों को संभालने का सबसे अच्छा तरीका है सेट प्रतिक्रियाओं को सीखना, जैसे कि एक सरल "धन्यवाद" और "कहने के लिए आपको अच्छा लगता है"। समय के साथ ऐसा करने के बाद आप तारीफों को नकारने में कम महसूस करेंगे।
4. अपनी आलोचना मत करो
कम आत्मसम्मान सामान्य रूप से आत्म-आलोचना में वृद्धि का परिणाम है, आगे हमारे आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचाता है। यह वह जगह है जहाँ आत्म-करुणा आती है। जब भी आप अपने बारे में आलोचनात्मक बातें सोचना शुरू करते हैं, तो रुकें और अपने आप से पूछें कि क्या आप अपनी स्थिति में किसी मित्र के बारे में ऐसा सोचते होंगे। हम खुद से दूसरों के प्रति दयालु होते हैं, इसलिए अपने बारे में उसी तरह से शुरुआत करें जैसे आप अपने प्रियजनों से करते हैं। यह आत्म-सम्मान बनाने में मदद करेगा।
5. अपने वास्तविक मूल्य की पुष्टि करें
आपके पास उन गुणों की एक सूची बनाएं जो आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करने वाले विशिष्ट संदर्भ में प्रासंगिक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्य प्रचार प्राप्त करने में विफल रहे हैं, तो सूचीबद्ध करें कि क्या आपको एक महान कर्मचारी बनाता है। फिर नीचे लिखकर किसी एक बिंदु पर विस्तार करें कि यह गुण क्यों महत्वपूर्ण है और अन्य लोगों द्वारा इसकी सराहना की जाती है। इस अभ्यास को एक सप्ताह के लिए हर दिन करें और आपको आत्म-मूल्य में वृद्धि महसूस करनी चाहिए।
इसलिए, हालांकि आत्मसम्मान एक नाजुक चीज हो सकती है और विभिन्न अनुभवों के साथ उतार-चढ़ाव हो सकता है, थोड़े काम के साथ इसे बेहतर बनाया जा सकता है और इसके लिए नेतृत्व किया जा सकता है। अधिक से अधिक भावनात्मक भलाई.