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खूंखार ब्लू मंडे हम पर है - वह दिन जिसे वर्ष का सबसे निराशाजनक दिन माना जाता है, आमतौर पर जनवरी में तीसरे सोमवार को लैंडिंग होती है। इस साल, यह सोमवार 21 जनवरी है।
लेकिन यह विशेष सोमवार इतना नीला क्यों है?
दिसंबर के जनवरी में क्रिसमस के उत्सव और उत्साह के बाद, आमतौर पर ठंड, धूमिल के साथ जुड़ा हुआ है त्योहारी ओवरस्पीड के बाद मौसम का कड़ा रुख, और स्वस्थ रहने की अवधि के बाद अत्याशक्ति। इन कारणों से, जनवरी कभी-कभी एक लंबे और कठिन महीने के रूप में महसूस कर सकता है। कहा जाता है कि ये दबाव ब्लू मंडे को चरम पर होता है और अवसाद, उदासी और सामान्य निम्न प्रेरणा की भावनाओं को जगा सकता है।
इससे बचने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
हमने मानसिक स्वास्थ्य दान पर जानकारी के प्रमुख स्टीफन बकले से बात की मन, यह जानने के लिए कि हम जनवरी के ब्लूज़ को कैसे पार कर सकते हैं:
1. शारीरिक गतिविधि
"कम महसूस करने से शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आपकी इच्छा कम हो सकती है, खासकर जैसे कि जनवरी जैसे सर्दियों के महीनों में व्यायाम कम होता है। जबकि आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधि में बहुत प्रभावी हो सकता है
अपने मूड को उठाने और अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, "श्री बकले कहते हैं।"शोध से पता चलता है कि साइकलिंग या जॉगिंग जैसे बाहरी व्यायाम अवसाद के इलाज में एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी हो सकते हैं। यदि सर्दियों में दौड़ना आपके लिए नहीं है, तो ज़ुम्बा, डांस क्लास और यहां तक कि ट्रेपेज़ क्लास जैसी गतिविधियाँ लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई सकारात्मक लाभ दिखाती हैं। बहुत सारे जिम में नि: शुल्क परीक्षण पास और ऑफ़र पूरे जनवरी में चल रहे हैं।
"माइंड्स स्पोर्ट्स प्रोग्राम, गेट टू सेट, लोगों को व्यायाम की बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकता है, एक गतिविधि चुनकर जो इसके लिए उपयुक्त है उन्हें और उन्हें सक्षम करने के लिए पहला कदम उठाएं और अपने शारीरिक और मानसिक सुधार के लिए सक्रिय हो जाएं हाल चाल।"
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2. एक यथार्थवादी संकल्प निर्धारित करें
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, "नए साल के संकल्पों के संदर्भ में, अपने आप को एक चुनौती निर्धारित करने के बारे में सोचें जो प्राप्त करने योग्य हो।" "यह एक बड़ी चुनौती को पूरा करने के लिए दबाव डालने की तुलना में बहुत अधिक फायदेमंद हो सकता है, जो भारी लग सकता है।"
इसलिए, यदि आपका संकल्प आपकी जीवन शैली पर बहुत अधिक दबाव डाल रहा है, तो इसे थोड़ा समायोजित करने में कोई शर्म नहीं है। क्यों इनमें से एक की कोशिश नहीं की नए साल का संकल्प सुझावरों।
3. रचनात्मक हो
"रचनात्मक गतिविधियां विशेष रूप से चिकित्सीय हैं क्योंकि वे आपको दिन-प्रतिदिन के दबावों से दूर करने में मदद करते हैं, बारी है नकारात्मक विचारों या भावनाओं को कुछ सकारात्मक में, और लोगों को सामाजिककरण करने का अवसर दें। ”श्री कहते हैं बकले।
“चाहे वह कार्ड-मेकिंग, बुनाई, क्रॉचिंग या बाउबल-मेकिंग हो, सभी प्रकार के क्राफ्टिंग हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हो सकते हैं। पिछले कुछ वर्षों में वयस्क रंग भरने वाली पुस्तकों में एक बड़ी आमद हुई है, जिससे लोगों को उनकी भलाई और मनमर्जी करने में मदद मिली है। "
हम शाम की कक्षा में प्रवेश करने की सलाह देते हैं, हाल ही में हुए शोध के बाद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभ पर प्रकाश डाला गया है। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय ने 135 वयस्कों का अनुसरण किया और पाया कि, उनके सात महीने के पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद (शिल्प, गायन और रचनात्मक लेखन सहित), वयस्कों ने अधिक आत्मविश्वास महसूस किया, सक्रिय होने के लिए प्रेरित किया और आम तौर पर खुश। अध्ययन के बारे में अधिक जानकारी यहाँ प्राप्त करें।
4. अच्छा खाएं
"जैसा कि आप को खुश करने के लिए आराम करने वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंचना है, विशेष रूप से त्यौहारों के मौसम ने हमें छोड़ दिया है। चॉकलेट, वसा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से अक्सर रक्त शर्करा का स्तर दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सुस्ती। यह संभावित रूप से आपकी चिंता के स्तर को बढ़ा सकता है, ”श्री बकले बताते हैं।
"एक स्वस्थ, संतुलित आहार आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, साथ ही ओमेगा -3 और 6 जैसे वसायुक्त तेलों को शामिल करना सबसे अच्छा है। चीनी, कैफीन और शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की कोशिश करें। कुछ लोग पाते हैं कि अतिरिक्त विटामिन बी 12 लेने से मदद मिलती है। एक अच्छी रात की नींद के लिए एक स्वस्थ संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। "
5. प्राकृतिक प्रकाश का अधिकतम लाभ उठाएं
“जनवरी का मतलब छुट्टी की अवधि के बाद काम पर वापस जाना भी है। नियमित कार्य विराम लेने से मदद मिल सकती है। यह शायद सर्दियों में अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि लोग अक्सर अंधेरे में काम करने के लिए यात्रा करेंगे और फिर अंदर जाएंगे अंधेरा, इसलिए अपनी डेस्क को छोड़ने की कोशिश करें और लंच के समय थोड़ी देर टहलने जाएं ताकि आपको रोशनी की बहुत जरूरी खुराक मिल सके ताज़ी हवा।"
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6. अपना परिवेश बदलें
"एक और टिप, जो आपके मूड को उठाने में मदद कर सकती है, अपने खुद के वातावरण में कुछ बनाने या बदलने के बारे में सोच रही है। उदाहरण के लिए, अपनी दीवारों को एक हल्के रंग में फिर से पेंट करना या एक तरफ़ा अंधा का उपयोग करना, जो बाहर के लोगों के लिए पारदर्शी होने के बिना अधिकतम मात्रा में प्रकाश देता है, ”श्री बकले कहते हैं।
"काम पर रहते हुए, शायद आप यह सुनिश्चित करने के लिए चलती डेस्क पर विचार कर सकें कि आप खिड़की के पास हैं या किसी अंधेरी जगह से दूर हैं। इस तरह की छोटी चीजें आपको उत्पादक महसूस करने और अपना मूड उठाने में मदद कर सकती हैं। ”यदि आप घर से काम करते हैं, तो हमारे गाइड का पालन करें कैसे सही घर कार्यालय बनाने के लिए जो आपकी उत्पादकता और रचनात्मक चमक को बढ़ावा देगा।
यदि आप इन लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो आपको अपने जीपी से बात करने में भी मदद मिल सकती है। मन ने पैदा किया है मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने जीपी से बात करने के लिए एक गाइड.