चिंता के शारीरिक लक्षण क्या हैं?

जब हम चिंता के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सोचते हैं जो चिंता, चिंता, भय और घबराहट की भावनाओं को प्रेरित करती है। लेकिन, हालांकि हम यह मानने के लिए पूरी तरह से सही हैं कि यह एक ऐसी समस्या है जो मस्तिष्क में शुरू होती है, यह वास्तव में सिर्फ एक शारीरिक स्थिति है जितना कि यह एक मानसिक स्थिति है।

"चिंता आपको तब महसूस होती है जब आपको लगता है कि भविष्य में कुछ अप्रिय होने वाला है। अन्य शब्द जैसे कि 'आशंकित', 'अनिश्चित', 'नर्वस' और 'किनारे पर' भी चिंता से जुड़ी भावनाओं का एक अच्छा विवरण प्रदान करते हैं, "निकी लिडबेटर, सीईओ बताते हैं चिंता ब्रिटेन, उसकी मार्गदर्शिका में चिंता को समझना।

शारीरिक लक्षणों के व्यापक सरणी को समझने के लिए यह उपयोगी है कि चिंता विकार या आतंक विकार वाले किसी व्यक्ति को एक आतंक हमले के दौरान और दैनिक आधार पर महसूस किया जा सकता है। यह जानकर कि चिंता के कारण बहुत सारी शारीरिक संवेदनाएं होती हैं, एक चिंतित मन को आश्वस्त कर सकता है कि वे अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित नहीं हैं।

यह भी उन्हें याद दिलाता है कि ये शारीरिक भावनाएं, हालांकि, गलत व्याख्या करना आसान है, उनके सिर में नहीं हैं - वे बहुत वास्तविक हैं और प्रशंसनीय, वैज्ञानिक स्पष्टीकरण हैं।

"चिंता पूरी तरह से सामान्य है और कुछ ऐसा है जो सभी मानव समय-समय पर अनुभव करते हैं," निकी कहते हैं। इसलिए, हमारे शरीर इस बात को समझने के पीछे है कि हमारे शरीर जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, वह चिंता को कम करने में हमारी मदद कर सकता है, एक सर्व-शक्तिशाली तानाशाह होने की हमारी धारणा को चकनाचूर करने में, हमारे शरीर को जानने में मदद करें और अंततः, वापस ले लें नियंत्रण।

यहां, हम चिंता के सामान्य शारीरिक लक्षणों को देखते हैं और प्रत्येक के लिए एक शारीरिक स्पष्टीकरण प्रदान करते हैं।

विज्ञान: कैसे हमारे शरीर को सुरक्षित रखता है?

"जब आप एक चिंताजनक स्थिति में डाल दिए जाते हैं, तो घटनाओं की एक स्वचालित श्रृंखला शुरू होती है, जिसे अक्सर 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। यह प्रतिक्रिया हमारे बारे में सोचने के बिना होती है क्योंकि यह हमारे तंत्रिका तंत्र के हिस्से द्वारा ट्रिगर होता है जिसका काम हमारे स्वचालित कार्यों (जैसे श्वास, दिल की धड़कन, आदि) को नियंत्रित करना है। हमारे तंत्रिका तंत्र के इस हिस्से को 'ऑटोनोमिक सिस्टम' कहा जाता है और इसे दो घटकों में विभाजित किया गया है: पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति प्रणाली। ये एक दूसरे के विपरीत काम करते हैं और एक समय में केवल एक ही हावी हो सकता है। जब हम किसी भी स्थिति में होते हैं जो हमें चिंता का कारण बनता है, तो हमारी सहानुभूति प्रणाली हावी होने लगती है और 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया शुरू होती है (कभी-कभी इसे 'एड्रेनालाईन कैस्केड' के रूप में भी जाना जाता है)। "

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई चिंता का अनुभव अलग तरह से करता है। एक व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षणों या कुछ के संयोजन में से कोई भी महसूस हो सकता है। अधिक अद्वितीय शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं जिन्हें यहां सूचीबद्ध नहीं किया जा सकता है।

1. सीने में दर्द और दिल की धड़कन

आप सोच सकते हैं कि यह एक आसन्न दिल के दौरे का संकेत है लेकिन ऐसा नहीं है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं या पूरी तरह से घबराहट का दौरा पड़ रहा होता है, तो दिल लड़ाई या उड़ान की तैयारी के लिए शरीर के चारों ओर अधिक रक्त पंप करने के लिए तेजी से धड़कता है।

इस क्रिया से हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है जो बहुत अधिक ऑक्सीजन में सांस लेने की ओर जाता है। यह बदले में, रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बनता है जिससे सीने में दर्द हो सकता है।

चिंता के कारण सीने में दर्द अक्सर छाती के विभिन्न क्षेत्रों में महसूस होता है और आता है और चला जाता है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एड्रेनालाईन की एक भीड़ दिल को नुकसान नहीं पहुंचाती है।

लेकिन अगर आपको कभी लगता है कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है, तो मूर्खतापूर्ण महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। निकी का कहना है: "पिछले कुछ वर्षों में हमें कई लोगों से संपर्क किया गया है जिन्होंने हमें बताया है कि उन्हें हताहत होना पड़ा है क्योंकि उन्हें वास्तव में विश्वास था कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। एक बार, उन्हें बताया गया (कभी-कभी कई मेडिकल परीक्षणों के बाद), कि उनकी समस्या पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक थी। "

ध्यान दें: जब भी सीने में दर्द होता है, तो किसी भी अन्य दिल की स्थिति से निपटने के लिए जीपी का दौरा करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है।

2. साँसों की कमी

वही लागू होता है (ऊपर समझाया गया है) क्यों हम चिंता की अवधि के दौरान छाती में सांस या दबाव की कमी महसूस करते हैं।

हम अपनी श्वास के बारे में हाइपर-अवगत हैं जो हमें 'सांस लेने में' और अधिक ऑक्सीजन लेने का कारण बन सकता है।

3. अंग और मांसपेशियों में दर्द

ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे चिंता अंगों को प्रभावित कर सकती है। सबसे पहले, सीने में दर्द के समान, ऑक्सीजन का एक बढ़ा सेवन मांसपेशियों में सनसनी और दर्द पैदा कर सकता है। इसके कारण भी हो सकता है:

• तनाव बढ़ने से मांसपेशियों में तनाव: रोजाना तनाव का अनुभव करने से मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं जो उन्हें दर्द या चोट पहुंचा सकती हैं।
• आपका आसन: चिंताजनक महसूस करने का तरीका प्रभावित कर सकता है जिस तरह से आप खुद को पकड़ते हैं, बैठते हैं, झूठ बोलते हैं और चलते हैं, जो बदले में, आपकी मांसपेशियों के महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका पूरा शरीर किनारे पर है, आप तेज या धीमी गति से आगे बढ़ सकते हैं और शायद ही कभी पूरी तरह से आराम करते हों।
• खराब जीवनशैली: जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो यह भूलना आसान है कि खुद की देखभाल कैसे करें - स्वस्थ रहें, व्यायाम करें या हाइड्रेटेड रखें। ये सभी आपके अंगों को महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।

उपरोक्त कारणों से जबड़े और चेहरे में दर्द और दर्द भी हो सकता है।

4. त्वचा की झुनझुनी और सुन्नता / कमजोरी महसूस करना

चिंता के लिए सुन्नता और झुनझुनी की भावना पैदा करना आम है। यह शरीर पर लगभग कहीं भी हो सकता है लेकिन चेहरे, हाथ, हाथ, पैर और पैरों पर सबसे अधिक महसूस किया जाता है। यह रक्त के शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में भाग लेने के कारण होता है जो सहयोगी से लड़ सकते हैं या उड़ान भर सकते हैं। इसलिए, यह कम महत्वपूर्ण क्षेत्रों को कमजोर, सुन्न या tingly महसूस कर रहा है।

यह हाइपरवेंटिलेशन और बढ़े हुए ऑक्सीजन सेवन के कारण भी हो सकता है जो विशेष रूप से चरम और चेहरे पर महसूस किया जाता है।

5. तापमान: गर्माहट, पसीना, कंपकंपी

"उत्तेजना की स्थिति [एक एड्रेनालाईन की भीड़ के कारण] भी तापमान में वृद्धि की ओर जाता है। आपका शरीर आपको ठंडा करने की कोशिश करके प्रतिक्रिया करता है - यही कारण है कि आपको पसीना आता है, "निकी बताते हैं।

ऐसा पसीना, बदले में, आपको ठंड का एहसास करा सकता है। विशेष रूप से घबराहट के दौरे के बाद, जैसा कि आपका शरीर ठंडा होना शुरू हो जाता है, लेकिन फिर भी गर्मी को रोकने के लिए पसीना आ रहा है, ठंड और शिथिलता महसूस करना आम है।

6. चक्कर आना

बढ़ी हुई एड्रेनालाईन और घबराहट की अवधि के दौरान, निकी का कहना है कि "दिल जबरन अधिक पंप करता है, जो रक्तचाप में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। यह रक्तचाप में वृद्धि है जिससे हमें हल्का-हल्का और चक्कर महसूस होता है। ”

7. सिर दर्द

चिंता और घबराहट के दौरे आमतौर पर तनाव के निर्माण के कारण तनाव सिरदर्द का कारण बनते हैं। वे सुस्त या तेज महसूस कर सकते हैं और सिर में विभिन्न क्षेत्रों में हो सकते हैं।

8. नींद की समस्या

तनाव और तनाव का एक निर्माण इसे बना सकता है सोने के लिए कठिन - जैसा कि निरंतर चिंता और स्विच ऑफ करने में असमर्थ होना। यहाँ करने के लिए सबसे अच्छी बात एक कोशिश है सचेतन या ध्यान तकनीक नींद में अपने मन और शरीर की मदद करने के लिए।

दूसरी ओर, एक पैनिक अटैक और लंबे समय तक चिंता आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से थका हुआ महसूस कर सकती है। आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए और आराम करना चाहिए, इस मामले में।

9. पेट की संवेदनाएँ

लड़ाई या उड़ान के दौरान, "रक्त को शरीर के उन क्षेत्रों से दूर ले जाया जाता है जहाँ इसकी आवश्यकता नहीं होती है - उदाहरण के लिए, पेट से दूर। यही कारण है कि हम अक्सर पेट में जलन या चिंता होने पर 'तितलियों' की अनुभूति का अनुभव करते हैं। "

जब आप डरपोक महसूस करते हैं, तो शौचालय की तत्काल आवश्यकता होना बहुत आम है। यह किसी भी अवांछित वजन से छुटकारा पाने की कोशिश करने का शरीर का तरीका है जो लड़ाई या उड़ान के दौरान इसे धीमा कर सकता है।

इसी तरह सीने में दर्द को दिल के दौरे के रूप में गलत तरीके से समझा जा रहा है, निकी का कहना है कि "तितलियों में पेट [अक्सर] एक संकेत के रूप में माना जाता है कि उल्टी हो सकती है। "हालांकि, यह हमेशा नहीं होता है मामला।

10. सुनकर होश उड़ गए

जब आप चिंतित महसूस करते हैं और आपका मन 100mph पर जा रहा है, तो आपके चारों ओर की ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। दूसरी ओर, जब आप अपने आस-पास संभावित (यदि गैर-मौजूद हैं) खतरे के प्रति अति-सतर्क होते हैं, तो आप ध्वनियों के प्रति अतिरिक्त संवेदनशील हो सकते हैं जो आपको अनदेखा कर देंगे।

11. धुंधली दृष्टि

एक एड्रेनालाईन वृद्धि के दौरान धुंधली दृष्टि का अनुभव करना आम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी दृष्टि में अधिक प्रकाश की अनुमति देने के लिए पुतलियां पतली हो जाती हैं, इसलिए हम लड़ने या उड़ान के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं। अधिक प्रकाश, हालांकि, कभी-कभी धुंधली दृष्टि का कारण भी बन सकता है। यह हाइपरवेंटिलेशन के कारण भी हो सकता है।

12. स्पॉट और मुँहासे

चिंता और तनाव वयस्क मुँहासे के ब्रेकआउट का कारण बन सकते हैं, इसके कई कारण हैं, ये हैं:

• तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि जो आपकी त्वचा को तेल की मात्रा को बढ़ा सकता है।
• पसीने का बढ़ना जो छिद्रों को बंद कर सकता है।
• अपनी त्वचा को और अधिक स्पर्श करना, जिसमें आपका चेहरा, गर्दन और कंधे शामिल हैं, जैसा कि आप फजीहत और किनारे पर महसूस करते हैं। यह आपकी त्वचा पर हाथों से गंदगी स्थानांतरित करता है और आपको ब्रेकआउट के लिए अधिक प्रवण बनाता है।

13. अनजाने विचार

यह सबसे खराब स्थिति से डरना आम है जब आप चिंता की स्थिति में होते हैं, जो कुछ के लिए, एक डर है कि वे पूरी तरह से पागल हो रहे हैं। यदि चिंता एक नई भावना है या यह पहली दहशत है, तो अज्ञात संवेदनाएं मस्तिष्क को उखाड़ फेंकने और कारण के बारे में चिंता करने का कारण बन सकती हैं।

महत्वपूर्ण नोट: हालांकि चिंता आम है, यह ऐसी चीज नहीं है जिसे अप्रिय या अपनी जीवन शैली बदलने के साथ रहना या सहन करना पड़ता है। हमारे पढ़ें चिन्ताओं पर मार्गदर्शन करें कि चिंता नियंत्रण में आने लगी है और पर जाएँ चिंता ब्रिटेन की वेबसाइट मदद और महत्वपूर्ण हेल्पलाइन प्राप्त करने के बारे में जानकारी के लिए।

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