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यदि आप इनसे संबंधित हो सकते हैं, तो नियंत्रण वापस लेने का समय आ गया है। ऐसे…
चिंता एक एड्रेनालाईन-ईंधन वाली भावना है जो हर कोई अपने जीवनकाल के दौरान, कुछ हद तक अनुभव करेगा। कुछ के लिए, यह भावना और इसकी शारीरिक और मानसिक अभिव्यक्तियां स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण समय पर उत्पन्न होंगी - काम पर एक बड़ी बैठक से पहले, डॉक्टरों की यात्रा से पहले या एक नई चुनौती को शुरू करने से पहले, के लिए उदाहरण। यह सामान्य है और यहां तक कि फायदेमंद हो सकता है अगर यह हमें कड़ी मेहनत करने या अधिक तैयार होने के लिए प्रेरित करता है।
हालांकि, अन्य लोगों के लिए, चिंता प्रतीत होने वाली छोटी, महत्वहीन घटनाओं या स्थितियों से उत्पन्न हो सकती है। हो सकता है कि वे इस बात पर उंगली भी न रख पाएं कि किस चीज से उस जलन का एहसास होता है और घबराहट होती है, जो बदले में सिरदर्द पैदा कर सकती है, थकावट की भावना, अंग की बेचैनी, हल्की-सी कमजोरी और भूख की कमी।
ये वे लोग हैं जिन्हें चिंता के ऐसे स्तरों को सामान्य नहीं मानना पड़ता है और शायद उन्हें आने के लिए कदम उठाने के बारे में सोचना चाहिए। यदि आप अपने आप में निम्न व्यवहार लक्षणों में से किसी को पहचानते हैं, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि आप सलाह कहां ले सकते हैं ...
6 चिन्ताएँ आपकी चिंता को खत्म कर रही हैं
1. सामाजिक आमंत्रणों को ठुकरा देना
बेशक यह कहना ठीक है कि नहीं डिनर पार्टीयदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो लंच डेट या सामाजिक समागम कभी-कभी, लेकिन अगर आप नियमित रूप से अवसरों को ठुकरा देते हैं सामाजिककरण करें क्योंकि वे आपको उनके परिणाम के बारे में घबराहट और चिंतित महसूस करते हैं, तो आपकी चिंता का कारण बनना शुरू हो सकता है नियंत्रण।
जितना अधिक आप उन स्थितियों से बचते हैं जो चिंता का कारण बनती हैं, उतनी ही चिंता आपको तंग करेगी। यद्यपि यह आपके डर का सामना करने और उस पार्टी या सप्ताहांत में दूर जाने के लिए अल्पावधि में कठिन और डरावना हो सकता है, यह आपको लंबे समय में अधिक सशक्त और नियंत्रण में महसूस करेगा।
2. आपको सोने में परेशानी होती है
वे रात के समय, जब हम लंबे समय तक मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से आराम करते हैं, अक्सर वे होते हैं जब हमारा दिमाग हमारी चिंताओं और परेशानियों पर विजय पाने की कोशिश करेगा। हमारी चिंताएं हमारे सपनों पर आक्रमण कर सकती हैं, रात में हमें जगाओ और यहां तक कि हमें पहले स्थान पर बहने-बंद होने से पूरी तरह से रोक देता है।
दिन के दौरान आप जितना अधिक थके हुए महसूस करते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप अपनी चिंता का सामना करने के लिए प्रेरित हों।
3. आपके मूड आपके रिश्तों को प्रभावित कर रहे हैं
उत्सुक भावनाओं और थकावट का एक कॉकटेल आपको ग्रोइटी और क्रोधी महसूस कर सकता है। अपने आप को आत्म-दया की स्थिति में लाना आसान है जो कभी-कभी महसूस कर सकता है, जैसे कि यह कभी खत्म नहीं होगा। इन भावनाओं को उन लोगों पर भी उतारना आसान है जो हमारे सबसे करीब हैं।
यदि आप अपने मित्रों और परिवार को पहले कभी चिंता का अनुभव नहीं करते हैं और अपने संघर्ष को समझ नहीं सकते हैं, तो आप खुद को गलत समझ सकते हैं और अकेले पा सकते हैं।
लेकिन, एक मजबूत समर्थन नेटवर्क हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप अपने रिश्तों को अपनी चिंता के कारण शिफ्टिंग महसूस करते हैं, तो सलाह लेने का समय आ गया है।
गेटी इमेजेज
4. आपके वजन में बदलाव
चिंतित महसूस करना अक्सर भूख को दबा सकता है और वजन घटाने का कारण बन सकता है। यह दूसरी ओर, आराम से खाने और वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। ये दोनों हमारे सामान्य स्वास्थ्य और भलाई पर दस्तक दे सकते हैं।
वजन में अचानक परिवर्तन भी कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत दे सकता है और हमेशा आपके जीपी द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
5. आपके पास नकारात्मक और संभावित रूप से हानिकारक विचार हैं
यह शायद सबसे स्पष्ट है लेकिन, खासकर अगर चिंता आपके लिए एक नई अनुभूति है, तो आप हो सकते हैं एक कदम वापस लेने की जरूरत है और देखें कि क्या आपकी विचार प्रक्रिया और व्यक्तित्व लक्षण बदल गए हैं समय।
यदि आप दुखी हैं, तो हमेशा अपने प्रति नकारात्मक शब्दावली का उपयोग करें, व्यर्थ की भावनाएं हैं और सबसे चरम पर, खुद को नुकसान पहुंचाने का आग्रह करते हैं, आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।
6. अब आप उन चीजों को नहीं करते हैं जो आपको खुश करती हैं
क्या यह बागवानी, दोस्तों को देखने, जाने के लिए योग, पेंटिंग या बस एक किताब पढ़ रहे हैं, अगर आप उपरोक्त कारणों में से किसी के कारण इनमें से कम कर रहे हैं, तो शायद यह आपके पुराने स्वयं को वापस पाने का समय है!
सहायता कैसे प्राप्त करें…
- अपने जीपी से संपर्क करें जो आपको एक चिकित्सा मूल्यांकन देने और आवश्यक रेफरल बनाने और सलाह देने में सक्षम होगा।
- एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पाठ्यक्रम पर दाखिला लिया। ये अक्सर लगभग छह सप्ताह के पाठ्यक्रम होते हैं जो आपको अपने स्वयं के चिंतित विचारों और चिंताओं से निपटने में मदद करने के लिए व्यावहारिक तरीकों और सोचने के नए तरीकों से लैस करते हैं। आपको अपने जीपी द्वारा संदर्भित किया जा सकता है या अपने क्षेत्र में स्थानीय सेवाओं के बारे में अपनी परिषद से पूछताछ कर सकते हैं।
- ऐसी वेबसाइटों का अन्वेषण करें चिंता ब्रिटेन तथा मन, जिनमें सेल्फ-हेल्प रिसोर्सेस और सपोर्ट ऑप्शन उपलब्ध हैं।
- एक ऐप डाउनलोड करें। आपके फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर डाउनलोड किए जा सकने वाले ऐप्स की एक पूरी मेजबानी है जो शांत और विश्राम को बढ़ावा देते हैं। NHS सलाह देते हैं बंद करो, साँस लो और सोचो तथा headspace, दूसरों के बीच में। उनकी पढ़ें पूरी सूची यहाँ