ध्यान के बजाय आजमाने योग्य 7 माइंडफुलनेस विचार

अगर आपने कभी कोशिश की है ध्यान और पाया कि आप बेचैन हो रहे हैं या अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। "यह मन की प्रकृति है कि यह बातचीत पृष्ठभूमि में चल रही है," माइंडफुलनेस प्रैक्टिशनर और लेखक, आनंद की वर्षा, बताया अभिभावक.

“मैं इसे 'सामान' कहता हूं, जो इसका संक्षिप्त रूप है एसटोरीज़, टीहाउट्स, यूआरजेस, एफजंग और एफमछली. जब आप ध्यान की स्थिति में होते हैं, तो आप यहीं और अभी में होते हैं और अपना सामान बाहर निकाल रहे होते हैं। आप निर्णयों, अतीत के बारे में विचारों, भविष्य के बारे में चिंताओं में नहीं फंस रहे हैं।

जब हम पारंपरिक ध्यान तकनीकों के बारे में सोचते हैं, तो हम एक शांत कमरे में क्रॉस-लेग्ड बैठे हुए कल्पना करते हैं। लेकिन हममें से कई लोगों के लिए इससे भी बेहतर तरीके मौजूद हैं हमारे सिर साफ़ करना मानसिक 'शोर' का.

मनोविज्ञानी सूजी पढ़ना उनका मानना ​​है कि लाभ प्राप्त करने के लिए आपको स्थिर बैठने और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में कुशल होने की आवश्यकता नहीं है ध्यान. सूज़ी एक योग शिक्षक भी हैं, लेकिन पारंपरिक ध्यान प्रथाओं से जूझने की बात स्वीकार करती हैं: “वे बहुत से लोगों के लिए दुर्गम हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ध्यान उनके लिए नहीं है।"

जॉय सहमत हैं, और मानते हैं कि आप केवल पारंपरिक बैठकर ध्यान पर निर्भर रहने के बजाय, दैनिक गतिविधियों की एक श्रृंखला में दिमागीपन ला सकते हैं। वह कहती हैं, ''सचेतनता का पूरा विचार आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना है।'' “आप पूरे दिन जानबूझकर सचेत रहकर भी ऐसा कर सकते हैं। मुझे नहीं लगता कि कोई सही या गलत तरीका है, और ऐसे अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जो आपके अनुरूप हों।

आज़माने लायक 7 गैर-पारंपरिक ध्यान संबंधी विचार...

हम सब जानते हैं कि इसके लिए जा रहे हैं सैर ताजी हवा में रहना निश्चित रूप से मूड-बूस्टर है, लेकिन यह माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का भी एक उत्कृष्ट समय है। जॉय कहते हैं: “जब हम चल रहे होते हैं, तो हम अपने सामान में फँसे रहने के अलावा और कुछ नहीं कर रहे होते हैं। इसके बजाय, जागरूकता लाने का यह एक अच्छा समय है, क्योंकि वे जमीन से जुड़ते हैं।

जब आपको एहसास हो कि आपका मन भटक गया है, तो इसे वापस अपने कदमों की आवाज़, जिस तरह सूरज आपकी त्वचा पर महसूस होता है, या अपनी सांसों की आवाज़ पर निर्देशित करें। विचार यह है कि अपना ध्यान फिर से केंद्रित करें और विचारों को अपने ठीक सामने प्रवाहित होने दें।

के लिए कुत्ते के मालिक, जॉय सुझाव देते हैं: "कुत्ते की पूंछ हिलाने, फुटपाथ पर कुत्ते के पैरों की आवाज़, ठंड के दिन में आपके कुत्ते के मुंह से निकलने वाली सांसों के बादलों पर ध्यान दें"।

बड़बड़ाहट से लेकर सूर्योदय तक, हमारे चारों ओर की दुनिया लुभावनी है। हम सभी जानते हैं कि मोहित होना कैसा होता है प्रकृतिलेकिन क्या आप जानते हैं कि विस्मय का सामना करना सचेतन अभ्यास का एक स्थापित तत्व है?

सूज़ी कहती हैं, ''विस्मय के इर्द-गिर्द बहुत सारे शोध हुए हैं, और हम केवल 15 सेकंड में इसके पारलौकिक संबंध की आनंदमय अनुभूति का अनुभव कर सकते हैं। यह एक अविश्वसनीय मूड बूस्टर है। इसका अनुभव करने के लिए आपको किसी राष्ट्रीय उद्यान में होने की ज़रूरत नहीं है - बस पेड़ों और आकाश को देखें, सूर्योदय देखें।

जब हम प्रकृति में होते हैं, सूज़ी बताते हैं कि हम: “एक पैनोरमिक टकटकी में संलग्न होते हैं, जो तब अलग होता है जब आप ज़ूम कॉल पर होते हैं या स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मनोरम टकटकी परिधीय दृष्टि को अंदर आने की अनुमति देती है, और यह आपके तंत्रिका तंत्र के लिए सुखदायक है।

किसी शानदार प्रदर्शन को देखना या किसी अविश्वसनीय चीज़ को देखना भी विस्मय की भावना को प्रेरित कर सकता है। "ये चीज़ें हमें खुद से बड़ी किसी चीज़ का हिस्सा होने के एहसास से जोड़ सकती हैं।"

शौक जो हमें काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है - विशेष रूप से कला और शिल्प जैसे रचनात्मक काम - अविश्वसनीय रूप से सुखदायक हो सकते हैं और मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं। चित्र बनाना एक बेहतरीन उदाहरण है, क्योंकि यह मस्तिष्क को व्यस्त रखता है और हमारा ध्यान अन्य विचारों से हटाता है।

जॉय बताते हैं: "आप वास्तव में इस समय प्रवाहित हो सकते हैं... और आपका ध्यान यहीं और अभी है - यही कारण है कि इस प्रकार की गतिविधि आरामदायक और पुनर्स्थापनात्मक हो सकती है।"

समग्र रूप से माइंडफुलनेस उस क्षण या हाथ में मौजूद कार्य को महसूस करने के बारे में है। यहीं पर घर का काम आता है - अक्सर दोहराई जाने वाली प्रकृति हमें ध्यान की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देती है। परिचित कार्यों को लगभग ऑटो-पायलट की तरह पूरा किया जा सकता है, जबकि हम अपना ध्यान भटकाने वाले विचारों और भावनाओं से हटाकर, वापस हमारे सामने आने वाली प्रक्रिया पर केंद्रित करते हैं।

सूज़ी कहती हैं, ''धोने को तह करना ध्यान का एक रूप हो सकता है।'' "जल्दबाज़ी न करें, कपड़े धोने की ताज़ा खुशबू लें, कपड़ों की बनावट पर ध्यान दें और खुद को साफ-सुथरे ढंग से काम करने में लगा दें। आप माइंडफुलनेस ट्रेनिंग कर रहे होंगे, थोड़ा आराम कर रहे होंगे।"

सूज़ी का कहना है कि आप वैक्यूमिंग या बर्तन धोने से लेकर किसी भी चीज़ में माइंडफुलनेस लागू कर सकते हैं: "आप वास्तव में अपनी इंद्रियों को सुनकर किसी भी गतिविधि को ध्यान में बदल सकते हैं।"

हालाँकि हमें समय-समय पर अपने विचारों और भावनाओं से विराम की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ऐसे क्षण भी आते हैं जब उन्हें स्वीकार करना और उन पर विचार करना दोनों महत्वपूर्ण होता है। सूज़ी कहती हैं: "ध्यान हमारी भावनाओं के साथ बैठकर चिंतनशील लेखन हो सकता है।"

जॉय आगे कहते हैं: "अक्सर जब लोग लिखते हैं, तो वे आलोचनात्मक हो जाते हैं और उनके विचार उनकी आवाज़ में हस्तक्षेप करते हैं।" वह कहती है कि इसके बजाय, आप लक्ष्य होना चाहिए: "सभी निर्णयों को एक तरफ रख दें और यहां और अभी जो सच है उसे लिखें, अन्य कार्यों से विचलित हुए बिना जिन्हें करने की आवश्यकता है हो गया"।

पांच मिनट का बिना किसी व्यवधान के समय अलग रखना शुरुआत करने का एक आसान तरीका है, चाहे वह सुबह की कॉफी पीने के दौरान हो, या रात में लाइट बंद करने से पहले हो। ये कई प्रकार के होते हैं journaling प्रयास करना है, इसलिए तब तक प्रयोग करते रहें जब तक आपको कोई ऐसा प्रारूप न मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता हो।

विस्मय की भावना के समान जो हमें प्रकृति में होने से मिलती है, जब हम किसी फिल्म के कथानक से मोहित हो जाते हैं, तो हम खुद को अपने विचारों से विराम लेने का अवसर देते हैं।

यह विशेष रूप से सिनेमा के लिए सच है, जिसमें हमें बाहरी दुनिया से अलग कर दिया जाता है (ज़रूरत नहीं, हमें अपनी दुनिया से एक ब्रेक लेने के लिए मजबूर किया जाता है)। मोबाइल फोन). यह हमें भटकते मन के संदर्भ में आत्म-जागरूकता पैदा करने का मौका भी देता है और हमें यह सीखने में मदद करता है कि अपने विचारों को कैसे पुनर्निर्देशित किया जाए।

उदाहरण के लिए, आप कथानक के बारे में निष्कर्ष पर पहुंचना शुरू कर सकते हैं या फिल्म के अंत का अनुमान लगाने की कोशिश कर सकते हैं, जो, जॉय कहते हैं: “आपको वर्तमान से बाहर ले जाता है और कहानी को वैसे ही प्रकट होते देखने से दूर ले जाता है जैसी वह थी लिखा हुआ। इसके बजाय, कहानी और आगे क्या होने वाला है इसके बारे में अज्ञात बने रहें।

सीखना ए नया कौशल, विशेष रूप से वह जो हमें चुनौती देता है, हमें वर्तमान में बने रहने में मदद करता है। जब आत्म-आलोचनात्मक विचार उत्पन्न होते हैं तो यह हमारे दिमाग को फिर से केंद्रित करने का भी एक अवसर है।

जॉय बताते हैं कि मिट्टी के बर्तन के पहिये को घुमाना एक बेहतरीन उदाहरण है: "निर्णय को अलग रखना सीखते समय बहुत सारे अलग-अलग संवेदी अनुभव होते हैं - यह कटोरा टेढ़ा है, या इस व्यक्ति को यह चीज़ पसंद नहीं आएगी जो मैंने उनके लिए बनाई है, या मुझे पहिये में परेशानी हो रही है और मैं निराश हो रहा हूँ।

"ध्यान दें कि ये निर्णय आपके शरीर में कैसा महसूस करते हैं, मिट्टी की बनावट और तापमान, पहिये की आवाज़, और आप मस्तिष्क के घूमने से कुम्हार के चाक के घूमने की ओर स्थानांतरित हो जाएंगे।"