सभी उम्र के लोगों के बीच स्क्रीन का समय बढ़ने के साथ, हमारी आँखों पर पहले जैसा दबाव पड़ने लगा है। और जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें प्रेस्बायोपिया से लेकर मोतियाबिंद और ग्लूकोमा तक आंखों की कई समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है - जिसका अर्थ है कि आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई आसान लेकिन प्रभावी बदलाव हैं जिन्हें आप समय बीतने के साथ-साथ अपनी आंखों की रोशनी को दुरुस्त रखने के लिए कर सकते हैं। यहां कुछ मुट्ठी भर चीजें हैं जो आपको स्पष्ट रूप से देखने में मदद कर सकती हैं।
अपनी आंखों की जांच कराएं
सबसे पहले चीज़ें, भले ही आप पहले से ही नीचे दिए गए सभी बक्सों पर टिक कर चुके हों और पूरी तरह से फिट हों, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, कुछ नेत्र-स्वास्थ्य स्थितियों का विकसित होना पूरी तरह से सामान्य है।
प्रेस्बायोपिया, पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आंखों की क्षमता का क्रमिक नुकसान, आमतौर पर आपके मध्य चालीसवें वर्ष में विकसित होना शुरू होता है, और अंततः किसी न किसी बिंदु पर हम सभी के साथ होता है। यह उम्र के साथ आपकी आंख के लेंस के लचीलेपन खोने के कारण होता है, और हालांकि इससे घबराने की कोई बात नहीं है, लेकिन इसके अनुसार अपनी आंखों को सहारा देना महत्वपूर्ण है। यदि आपको अपनी किताब या अखबार पढ़ते समय, या रेस्तरां में भोजन के लेबल या मेनू को देखते समय कुछ धुंधलापन दिखाई देता है, तो अपने ऑप्टिशियन से ACUVUE मल्टीफोकल कॉन्टैक्ट लेंस के बारे में पूछें। वे एक झंझट-मुक्त समाधान हैं जो प्रेसबायोपिया के लक्षणों को ठीक कर सकते हैं और आपको फिर से स्पष्टता के साथ निकट, दूर और बीच में देखने में मदद कर सकते हैं।
20-20-20 नियम का पालन करें
यदि आप उन लोगों में से हैं जो अपना कार्य दिवस लैपटॉप पर घूरते हुए बिताते हैं, तो एन एच एस यह सरल सुझाव सुझाता है: हर 20 मिनट में, लगभग 20 फीट दूर किसी चीज़ को कम से कम 20 सेकंड के लिए देखें।
फोकस में यह बदलाव न केवल आपकी आंखों को सूखने से बचाने में मदद कर सकता है क्योंकि हम पलकें झपकाते हैं स्क्रीन के सामने कम, यह कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक रहने से होने वाले आंखों के तनाव को भी कम करता है। इस ब्रेक के लिए अनुस्मारक के रूप में अपने फोन पर एक आवर्ती अलार्म सेट करें - यह कॉफी लेने या पीने का एक अच्छा बहाना है अपनी पानी की बोतल फिर से भरें, फ़ोन कॉल करें या बस अपने पैर फैलाएँ, साथ ही अपनी आँखों को महसूस करते रहें ताजा।
सही धूप का चश्मा पहनें
क्या आपके पास वर्षों से एक ही जोड़ी धूप का चश्मा था? शायद उन्हें अपग्रेड करने का समय आ गया है. के विशेषज्ञ मूरफील्ड्स आई हॉस्पिटल यूवी 400 मार्क और सीई मार्क वाला एक जोड़ा चुनने की सलाह दें, जो दर्शाता है कि वे यूरोपीय मानकों को पूरा करते हैं - सीई श्रेणी जितनी ऊंची होगी, चश्मा उतनी ही अधिक सुरक्षा प्रदान करेगा।
विचार करने योग्य एक अन्य कारक यह है कि बादल वाले दिनों में भी यूवी किरणें आपकी आंखों को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए अपने धूप के चश्मे को केवल गर्मियों तक ही सीमित न रखें। लंबे समय तक उनके प्रभाव को बढ़ाने के लिए उन्हें हर मौसम में अपने पहनावे में शामिल करें, और छाया की एक अतिरिक्त परत के लिए उनके साथ चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनने पर विचार करें।
अधिक विटामिन ए खाएं
आपको शायद याद होगा कि जब आप बच्चे थे तो आपको बताया गया था कि गाजर आपको अंधेरे में देखने में मदद करती है। हालाँकि हर बार परोसने के बाद गहरे काले रंग में आपकी दृष्टि अचानक विकसित नहीं होगी, लेकिन गाजर को अपना नारंगी रंग अवश्य प्राप्त होता है बीटा-कैरोटीन, जिसे शरीर विटामिन ए में परिवर्तित करता है - आंखों के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक - इसलिए इसमें कुछ सच्चाई है कहानी।
चाहे आप सुपरमार्केट, किसान बाज़ार या किसी भी स्थान पर खरीदारी करें अपने आपका विकास, गाजर और पालक, मिर्च और शकरकंद सहित अन्य विटामिन ए से भरपूर सब्जियों का सेवन बढ़ाना, आपकी आँखों को बढ़ावा देने का एक सरल, स्वादिष्ट तरीका हो सकता है।
चलते रेहना
अध्ययन करते हैं दिखाया गया है कि जो लोग प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं (या प्रतिदिन 20 मिनट से अधिक, जो कहीं अधिक संभव लगता है) उनमें ग्लूकोमा विकसित होने का जोखिम कम हो सकता है। लेकिन फिट रहना आपकी समग्र दृष्टि के लिए भी महत्वपूर्ण है स्वस्थ रहने के लिए आँखों को लगातार ऑक्सीजन की आपूर्ति की आवश्यकता होती है - कुछ ऐसा जो एरोबिक व्यायाम बढ़ा सकता है।
तेज़ चलने से लेकर हल्की साइकिल चलाने तक, या यहां तक कि बगीचे में बाहर निकलने तक कुछ भी, आपके कोटा में योगदान देता है, और यह सिर्फ आपका नहीं है दृष्टि जिससे लाभ हो सकता है - मूल रूप से आपके शरीर के प्रत्येक क्षेत्र को निरंतर गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लाभ जल्द ही दिखाई देंगे आधार.
प्रेस्बायोपिया के बारे में और अधिक जानने के लिए और ACUVUE मल्टीफोकल कॉन्टैक्ट लेंस हर उम्र में आपकी दृष्टि को कैसे सहारा दे सकते हैं, इस पर जाएँ। acuvue.co.uk/youwontbelieveyoureyes
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