एक शांत कार्यदिवस के लिए 5 आत्म-देखभाल और दिमागीपन युक्तियाँ

काफ़ी हद तक सिद्ध किया हुआ कार्यदिवस में नियमित और सचेत ब्रेक को शामिल करने से उत्पादकता बढ़ाने और रोकथाम में मदद मिलती है खराब हुए.

निश्चित नहीं कि कहां से शुरुआत करें? एक नया स्थापित करते समय स्व-देखभाल दिनचर्या अपने कार्यदिवस में, छोटी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यथार्थवादी रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जीवनशैली के अनुरूप हों।

एक शेड्यूल निर्धारित करें

अभिभूत महसूस न करने की कुंजी अपने लिए एक दैनिक कार्यक्रम बनाना है जो न केवल प्राप्त करने योग्य है बल्कि यथार्थवादी भी है। दिन की शुरुआत कार्यों को प्राथमिकता देने और योजना बनाने के लिए समय आवंटित करके करें, जिसमें दिमागीपन, भोजन और आंदोलन के लिए निर्धारित ब्रेक शामिल हैं।

आप अपनी कार्य सूची को प्राथमिकता वाले और कम समय के प्रति संवेदनशील कार्यों में विभाजित कर सकते हैं। कोशिश करें और 'मेंढक खाओ' कुछ और करने से पहले उन कार्यों को निपटाना जिन्हें आप टाल रहे हैं। विचार यह है कि एक चुनौतीपूर्ण कार्य (मेंढक) की पहचान की जाए और सुबह सबसे पहले कार्य पूरा किया जाए (उसे खाकर)। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप कम मांग वाले कार्यों की ओर आगे बढ़ सकते हैं - इस प्रकार विलंब से बच सकते हैं।

दिन को आराम से बिताने के लिए, कार्य दिवस की शुरुआत और अपनी पहली बैठक के बीच बफर समय निर्धारित करें। दिन को सहज बनाकर, आप खुद को तनाव से भरने के बजाय सकारात्मक शुरुआत करते हैं।

एक समर्पित कार्यक्षेत्र बनाएं

यदि आप घर से काम करते हैं, तो अपने रहने की बाकी जगह से अलग एक साफ-सुथरा कार्यस्थल बनाए रखने से घरेलू जीवन और काम के बीच स्पष्ट सीमाएं स्थापित करने में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​कि एक बंद दरवाजा भी शारीरिक अलगाव पैदा करने में काफी मदद कर सकता है।

आपको अपने डेस्क से दूर एक जगह भी समर्पित करनी चाहिए जहां आप स्क्रीन और ईमेल के दबाव से मुक्त होकर ब्रेक ले सकें। हर उस जगह को कार्य-मुक्त क्षेत्र बनाएं जो आपकी डेस्क नहीं है - इसका मतलब है, शाम को या सप्ताहांत में अपने सोफे या रसोई की मेज से काम न करें।

अपनी सीमाओं का संचार करें

एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाने के लिए, अपने सहकर्मियों को अपनी सीमाएं बताने में स्पष्ट और सुसंगत होना आवश्यक है। ऐसा आपके संविदात्मक कार्य घंटों के बाद ईमेल या कॉल का उत्तर न देने या दोपहर के भोजन के समय अपने डेस्क से दूर (कार्यालय और घर दोनों जगह) होने से हो सकता है।

आप अपने कार्यभार और अतिरिक्त कार्य लेने की क्षमता के प्रति ईमानदार रहकर भी ऐसा कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लोग अक्सर आपके दैनिक कार्यभार से अनजान होते हैं, इसलिए आपको प्रत्यक्ष रहना होगा, बजाय यह उम्मीद करने के कि वे ध्यान देंगे और आराम करेंगे।

यदि आपका कार्यभार असहनीय होता जा रहा है, तो इसके बारे में अपने लाइन मैनेजर से बात करने के लिए तैयार रहें और एक उचित समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करें - आप जो भी करें, चुपचाप सहन न करें।

बाहर जाओ

अपने कार्यदिवस के दौरान थोड़ी देर टहलने के लिए घर या कार्यालय से बाहर निकलना कई कारणों से अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। यह न केवल आपको अपने दिमाग को तरोताजा करने की अनुमति देता है, बल्कि यह आपको शारीरिक रूप से आपके डेस्क से दूर करने और ब्रेक और काम के घंटों के बीच स्पष्ट अंतर स्थापित करने में मदद करता है।

पैदल चलना भी तनाव से राहत का एक शानदार तरीका है और तनावपूर्ण बैठकों से पहले या बाद में आपको खुद को शांत करने में मदद कर सकता है। ध्यानपूर्वक चलना - यानी, चलने और बाहर रहने के संवेदी अनुभव पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए चलना - ध्यान का एक रूप है जिसे आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर कर सकते हैं।

आप अपने सहकर्मियों के साथ पैदल चलने की बैठकें भी निर्धारित कर सकते हैं - एक भरे हुए बैठक कक्ष की तुलना में कहीं अधिक ताज़ा!

अपना पूरा लंच ब्रेक लें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दोपहर के भोजन के दौरान कितना अतिरिक्त काम कर सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई एक समर्पित लंच ब्रेक का हकदार है। अपने डेस्क से समय निकालने से आपको दबाव कम करने और पुन: अंशांकन करने में मदद मिलेगी - जो कार्य दिवस के दौरान स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है।

याद रखें, भले ही आपका दिन ख़राब चल रहा हो, आपका लंच ब्रेक फिर से संगठित होने और नई आँखों और नए दृष्टिकोण के साथ लौटने का एक अवसर है।

दोपहर के भोजन की शुरुआत और अंत, श्वास संबंधी व्यायाम या ध्यान जैसे सचेतन व्यायामों के लिए पांच मिनट का समय निकालने के लिए आदर्श क्षण प्रदान करते हैं। गर्दन और कंधे के तनाव को कम करने के लिए आप डेस्क पर कुछ स्ट्रेच भी आज़मा सकते हैं।

इसे आज़माएँ: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम व्यायाम

1. एक आरामदायक सीट या खड़े होने की स्थिति ढूंढें।
2. कुछ गहरी, धीमी साँसें लें।
3. अपनी भौहें ऊपर उठाकर अपने माथे को तनाव दें, एक पल के लिए रुकें और छोड़ें, जिससे आपके सिर और चेहरे की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर सकें।
4. अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को तनाव दें, एक पल के लिए रुकें और फिर छोड़ दें।
5. इस प्रक्रिया को अपने मुँह और जबड़े के साथ दोहराएँ, मुस्कुराएँ और अपने जबड़े को भींच लें।
6. अपने शरीर के नीचे जाते हुए, इस प्रक्रिया को अपनी गर्दन और कंधों, छाती, पेट, भुजाओं, हाथों, जांघों, निचले पैरों और पैरों के साथ दोहराएं।