रविवार को धीमी गति से जीवन कैसे व्यतीत करें

रीसेट और रिचार्ज करने के लिए रविवार सबसे उपयुक्त दिन है। एक अपनाने से धीमी गति से जीवन जीना रविवार की दिनचर्या आपको कम महसूस हो सकती है अभिभूत सोमवार की सुबह और 'की दया पर कमरविवार डरावना.'

के लिए एक लेख में धीमी गति से जीवन जीने की मार्गदर्शिका, लाइफस्टाइल शॉप और कैंडल ब्रांड, ओचर एंड फ्लैक्स के मालिक, जो डाइमॉक सलाह देते हैं: "धीमे क्षण आपको इस बात का जायजा लेने का अवसर प्रदान कर सकते हैं कि कहां है जीवन अभी है, और विचार करें कि क्या ऐसे बदलाव हैं जो आपके जीवन को तरोताजा करने, या उसकी गति को कम करने और आपको अधिक खुशी और खुशी देने के लिए किए जा सकते हैं। संतुष्टि।"

धीमी गति से जीना क्या है?

हालाँकि धीमे जीवन की कोई ठोस परिभाषा नहीं है, लेकिन मूलतः यह जीने का कार्य है ध्यानपूर्वक या इरादे से. धीमी गति से जीने का अर्थ है जल्दबाजी करने के बजाय क्षण भर में स्थिर महसूस करना; यह हमारी दैनिक दिनचर्या से लेकर हमारे वस्तुओं के उपभोग के तरीके और जिन गतिविधियों का हम आनंद लेते हैं, उन सभी पर लागू होता है।

धीमी जिंदगी, जैसा कि वाक्यांश से पता चलता है, हमें रोजमर्रा की जिंदगी की गति को वापस लाने, जिन चीजों का हम आनंद लेते हैं उनके लिए समय निकालने और हर पल का आनंद लेने के लिए भी प्रोत्साहित करती है। जीवन के प्रति यह दृष्टिकोण हमारे दिमाग को शांत करने और हमें टाले जा सकने वाले तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आने वाले सप्ताह में आपको आराम देने के लिए रविवार की धीमी दिनचर्या कैसे बनाई जाए...

जल्दी शुरू होने वाले व्यस्त सप्ताह के दौरान, नाश्ता अक्सर जल्दबाजी में (और बहुत कम) किया जाता है। हालाँकि, एक कारण है कि इसे दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के रूप में जाना जाता है, और रविवार इस अनुभव का आनंद लेने का एक अच्छा अवसर है।

साधारण परिवर्तन जो भोजन के समय को धीमा कर देते हैं, उसे बहुत अधिक आरामदेह, और अधिक विलासितापूर्ण महसूस करा सकते हैं। अपनी इंस्टेंट कॉफी को छोड़कर अपने पसंदीदा मिश्रण वाले कैफेटेरिया का चयन करें, या फुरसत में अपने पेय का आनंद लेने के लिए एक चायदानी भरें। शायद थोड़ा अधिक जटिल या समय लेने वाला नाश्ता व्यंजन भी आज़माएँ। अपना साधारण टोस्ट सोमवार सुबह के लिए छोड़ दें।

यदि मौसम अनुमति देता है, तो सुबह की धूप का आनंद लेने और ताजी हवा का आनंद लेने के लिए अपना नाश्ता बाहर ले जाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्दबाजी न करें।

यदि आप रविवार को छुट्टी पर जा रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है पूरे घर की सफाई की दिनचर्या से निपटना - इसे सप्ताह के किसी अन्य दिन के लिए बचाकर रखें। इसके बजाय, बस हर चीज़ को उसके उचित स्थान पर लौटा दें, जैसे कपड़े लटकाना, जूते अलग रखना और डिशवॉशर खाली करना। ऐसा करने से, आप सोमवार की सुबह उन चीज़ों की तलाश में नहीं बिताएंगे जिन्हें आपने खो दिया है।

"सोमवार की सुबह सबसे पहले क्या कार्रवाई की जानी चाहिए इसकी लगातार याद दिलाने से हमारी भटकने की क्षमता पर असर पड़ सकता है। इसे कभी-कभी 'संडे स्केरीज़' के नाम से जाना जाता है," उत्पाद प्रमुख लिसा कूपर कहती हैं थॉमस सैंडर्सन.

"यदि आपके पास समय है, तो रविवार को बिस्तर पर जाने से पहले अपनी जितनी संभव हो उतनी चीजें साफ कर लें, ताकि आपके कमरे में व्यवस्था और स्पष्टता का एहसास हो सके। साफ घर, साफ दिमाग।"

ए गुनगुने पानी से स्नान आने वाले सप्ताह के लिए आराम करने और मानसिक रूप से तैयार होने का यह सही तरीका है। के अनुसार डॉ जॉन हारकपब्रिटिश स्पा फाउंडेशन के लिए चिकित्सा सलाहकार समिति के अध्यक्ष, गर्म स्नान: "हमें गर्भ में होने का अर्थ देता है, और यह बहुत आरामदायक है"। आराम की यह अनुभूति बाद में आपके शरीर को आराम की स्थिति में आने के लिए प्रोत्साहित करती है।

लेकिन, आराम के अलावा, गर्म पानी से नहाने से भी हमें सोते समय सिर हिलाने में मदद मिलती है। रात में, हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से गिर जाता है, जो मेलाटोनिन उत्पादन (नींद का हार्मोन) का संकेत देता है। गर्म स्नान में भीगने से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा, जो बाहर निकलने पर तेजी से ठंडा हो जाता है, जिससे मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू हो जाता है।

यदि आप विश्राम कारक को बढ़ाना चाहते हैं, तो इस बात पर विचार करें कि आप अपने नहाने के पानी में क्या मिलाते हैं - सही सुगंध और सामग्री स्पा जैसा प्रभाव पैदा कर सकती है।

शेरिडन का डिज़ाइन की महाप्रबंधक, जोआना रॉस कहती हैं: "कुछ लोग एप्सम साल्ट के प्रति पक्षपाती होते हैं, वे इसे आरामदायक स्नान के लिए उपयोग करते हैं, तनाव से राहत पाने में मदद करते हैं और मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाते हैं।

"आप पसंद कर सकते हैं - या पहले से ही हाथ में हैं - आवश्यक तेल। इनकी कुछ बूंदें पानी में ही एक खूबसूरत खुशबू पैदा कर देती हैं। हालाँकि, इसके लिए आपको एक वाहक तेल की आवश्यकता है; नारियल, सब्जी या जोजोबा जैसा कुछ।"

जब आप रविवार की दोपहर या शाम को फोन बंद करने की कोशिश कर रहे हों तो अपने मोबाइल फोन से दूर रहने के दो प्रमुख कारण हैं, और दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

सबसे पहले, यह आपको वास्तव में उपस्थित होने से रोकता है और तनाव और चिंता की भावनाओं को बढ़ाने की क्षमता रखता है। काम के ईमेल की जाँच करने से लेकर अपने जीवन की तुलना उन लोगों से करने तक जिन्हें हम सोशल मीडिया पर देखते हैं - या सिर्फ निराशाजनक समाचारों की सुर्खियाँ पढ़ना - एक ब्रेक लेना और एक कदम पीछे हटना अच्छा है। इसके बजाय, कोई किताब पढ़ें या थोड़ी देर टहलने जाएं, पॉडकास्ट या संगीत सुनें या उत्साह बढ़ाने वाली कोई फिल्म देखें। आप किसी प्रियजन को कॉल भी कर सकते हैं।

दूसरी बात, हेडस्पेस रिपोर्ट करता है कि अध्ययन करते हैं हमने पाया है कि हमारे उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है - वह हार्मोन जो रात में हमारे शरीर को नियंत्रित करने के लिए बढ़ जाता है। नींद चक्र - और इसलिए नींद की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित करता है, हमारे शरीर की घड़ी को बाधित करता है। यह विशेष रूप से तब समस्याग्रस्त होता है जब आपको अगले दिन काम के लिए जल्दी उठना होता है।

हेडस्पेस की टीम ने कहा, "सोने से दो घंटे पहले डिवाइस बंद करना एक स्वप्न जैसा होगा।" "आमतौर पर एक घंटे की सिफारिश की जाती है, और शायद यह अधिक यथार्थवादी है - यह हेडस्पेस के सह-संस्थापक और पूर्व बौद्ध भिक्षु का कहना है, एंडी पुद्दिकोम्बे एक बड़ा बदलाव लाने का सुझाव देता है।”

चाहे आप फिटनेस के प्रति उत्साही हों या जीवन की धीमी गति पसंद करते हों, कठोरता और मांसपेशियों में दर्द अपरिहार्य है। साथ ही, हमारी नौकरियाँ अक्सर हमें ख़राब महसूस कराती हैं, या तो बहुत लंबे समय तक डेस्क पर बैठने से या कठिन शारीरिक श्रम से।

अपने रविवार को एक धीमी और शांतिपूर्ण स्ट्रेचिंग दिनचर्या जोड़ने से आपके शरीर को आने वाले सप्ताह के लिए रीसेट करने में मदद मिल सकती है। स्ट्रेच का अभ्यास करने से न केवल लगभग ध्यान जैसा महसूस हो सकता है, बल्कि आपका शरीर भी इसके लिए बेहतर महसूस करेगा। आपको किसी जटिल दिनचर्या या लंबे अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध होने की भी आवश्यकता नहीं है 10 मिनटों स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद होता है.

विशेषज्ञ टीम का कहना है, "नियमित स्ट्रेचिंग के कई फायदे हैं।" हेल्थलाइन. "स्ट्रेचिंग न केवल आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जो फिटनेस का एक महत्वपूर्ण कारक है, बल्कि यह आपकी मुद्रा में भी सुधार कर सकती है, तनाव और शरीर के दर्द को कम कर सकती है, और भी बहुत कुछ।"

रविवार की सुबह बिस्तर से उठने के तुरंत बाद, या रात को बिस्तर पर जाने से ठीक पहले स्ट्रेचिंग करने का प्रयास करें।