सिर्फ 10 मिनट में ध्यान कैसे करें और शांति कैसे पाएं

ध्यान करना सीखना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें? केवल 10 मिनट के लिए ध्यान करने से आपका दिमाग रीसेट हो सकता है, चिंता कम हो सकती है और आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है।

कमल की स्थिति में बैठने, मंत्र जपने या हाथ में कोई धूप रखने की चिंता न करें। ध्यान लुभाने वाले मिथकों में डूबा हुआ है, लेकिन यह वास्तव में केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों से विचलित होने पर ध्यान देने की क्षमता है।

यहाँ, लिंडा और मैरियन विलियम्स - के लेखक मेरा दिमाग बंद नहीं होगा! ध्यान न करने वाले लोगों के लिए ध्यानऔर स्व-घोषित "कम ध्यान अवधि के साथ मजबूत पैर वाले ग्लासवेगियंस" - 10 मिनट के एक साधारण ध्वनि ध्यान के माध्यम से हमसे बात करें और ध्यान करने से होने वाले लाभ एक चिंतित दिमाग में ला सकते हैं।

ध्यान कैसे करें: ध्वनि ध्यान

चिंता से निपटने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ध्यान के लिए अपने ध्यान के रूप में ध्वनि का उपयोग करना। ध्वनि एक उत्कृष्ट लंगर है क्योंकि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - अपनी सुबह की सैर पर, कार में। एक और बड़ा लाभ यह है कि किसी को पता नहीं चलेगा कि आप इसे कर रहे हैं!

बाहरी ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका ध्यान चिंतित विचारों से दूर हो जाता है और वर्तमान क्षण पर आपका ध्यान केंद्रित हो जाता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आप आमतौर पर अपने सिर में अंतहीन दोहराव वाले संवाद से अवगत नहीं होते हैं जो आपकी चिंता को ट्रिगर कर रहा है।

आपके अधिकांश विचार या तो अतीत के बारे में सोच रहे होंगे या भविष्य की चिंता कर रहे होंगे। ध्यान आपको वर्तमान क्षण में लाता है, आपके दिमाग को सभी बकवासों से विराम देता है। जब आप एंगल ग्राइंडर या चेनसॉ को पास में सुन सकते हैं, तो ध्वनि ध्यान की कोशिश न करना शायद सबसे अच्छा है, लेकिन इसके अलावा, कोई भी आवाज़ काम करेगी।

ध्वनि ध्यान आसानी से आपके दिन की छोटी जेबों में शामिल किया जा सकता है, इसलिए आपको इसे करने के लिए अतिरिक्त समय निकालने की आवश्यकता नहीं है। वर्तमान क्षण के बारे में स्पष्ट जागरूकता के कुछ क्षणों को शामिल करना आपके दिन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है, आपको थोड़ी अधिक स्पष्टता, शांति और शांति प्रदान कर सकता है। किसे अपने जीवन में इसकी थोड़ी अधिक आवश्यकता नहीं है?

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ध्यान कैसे करें: चिंता के लिए 10 मिनट के इस ध्वनि ध्यान का प्रयास करें

आप इस ध्यान का उपयोग किसी भी समय कर सकते हैं जब आप घबराहट महसूस करते हैं, या जब आप खुद को थोड़ा ब्रेक देना चाहते हैं। अभ्यास के साथ ध्यान आपको अपने दिमाग में बेकार की बकबक (आमतौर पर नकारात्मक) को छोड़ने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता देता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, जैसा कि हम सभी जानते हैं कि हम कितना बेकार सोचते हैं!

अपने फोन पर 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। बस थोड़ी देर में बसने के लिए कुछ सांसें लें।

फिर धीरे से अपनी उपस्थिति को उन ध्वनियों की ओर मोड़ें जिन्हें आप सुन सकते हैं। आप अभी क्या सुन सकते हैं? यातायात ध्वनि? शायद पक्षी? आपके बगल में चैट कर रहे लोग? बस ध्यान दें कि आपके प्रत्यक्ष वातावरण में कौन सी ध्वनियाँ हैं और अपना ध्यान वहाँ रखें। ध्यान दें कि ध्वनियाँ कैसे उत्पन्न होती हैं, बदलती हैं और समाप्त होती हैं। ध्यान दें कि आप ध्वनियों को पिछले से अधिक समय तक रोक नहीं सकते हैं।

जब आप सोचने से विचलित हो जाते हैं (और आप शायद लगभग तुरंत हो जाएंगे) तो धीरे-धीरे फिर से ध्वनियों को सुनने के लिए वापस जाएं। कोशिश करें कि ध्वनियों के बारे में सोचने, या उन्हें आंकने में न फंसें। वर्तमान क्षण में ध्वनियों के कच्चे डेटा पर ध्यान दें। इस तथ्य का आनंद लें कि आपको किसी भी ध्वनि को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है, वे बस आती हैं और जाती हैं।

यदि आपका ध्यान धुंधला लगता है, तो ध्वनि आने पर सटीक क्षण को ध्यान में रखते हुए इसे तेज करने का प्रयास करें और जब तक यह समाप्त न हो जाए तब तक इसका पालन करने का प्रयास करें। दोबारा, यदि आप विचलित हो जाते हैं तो धीरे से फिर से सुनने के लिए वापस आएं।

आप ध्वनियों की गुणवत्ता देख सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि उनके बारे में सोचने या उनके बारे में खुद को कहानी बताने की कोशिश न करें। अगर ऐसा होता है तो बस कहानी को छोड़ दें और ध्वनियों को सुनने के लिए वापस जाएं।

यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके पास ध्वनियों के प्रति प्रतिक्रिया है, या तो इसे पसंद करते हैं या इससे सिकुड़ते हैं, तो प्रतिक्रिया करने के बजाय बस जो है उसे स्वीकार करें।

अब आप क्या सुन सकते हैं? शायद हवा? एक पुलिस सायरन? एक फोन बज रहा है? ध्वनियों को लेबल करने में मत फंसो, आप केवल यह स्वीकार करना चाहते हैं कि वहां क्या है।

याद रखें कि दयालुता महत्वपूर्ण है, यदि आप विचलित होते हैं तो कृपया स्वयं पर चिल्लाएं नहीं। बस ध्यान दें और ध्वनियों को सुनने के लिए वापस जाएं।

जब आपका टाइमर पिंग करता है, तो आपका काम हो गया!

अपने आप को अपने आस-पास के बाकी हिस्सों में फिर से उन्मुख करने के लिए कुछ क्षण दें। और अच्छा महसूस करें कि आपने सकारात्मक तरीके से अपना ख्याल रखा है।

ध्यान कैसे करें: विकर्षणों के बारे में चिंता न करें

सोचने से विचलित होने की चिंता मत करो, बस यही तुम्हारा दिमाग करता है। हर किसी का दिमाग हर समय बड़बड़ाता है। मुश्किल हिस्सा इसमें इतना फंसना नहीं है, यह उन सरल चीजों में से एक है जो आसान नहीं है।

आपको ध्यान भंग होते हुए देखना ही ध्यान का संपूर्ण बिंदु है। यदि आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं कि रात के खाने में क्या खाया जाए, या आप किसी बातचीत के बारे में सोच रहे हैं जो आपने पहले की थी, बस अपने आप को वर्तमान में वापस ले जाएं पल। अपने आप को मारने के बजाय, अपने आप को बधाई दें - आपने देखा, इसका मतलब है कि आप इसे सही कर रहे हैं!

ध्यान आपको यह भी दिखाता है कि आपके दिमाग में कितनी बकवास है, और हर विचार आपके ध्यान के लायक नहीं है। यह आपको थोड़ा हल्का कर सकता है और वास्तव में चिंतित विचारों में मदद कर सकता है।

मेरा दिमाग बंद नहीं होगा! ध्यान न करने वाले लोगों के लिए ध्यान 1 जनवरी 2021 को ट्रिगर पब्लिशिंग द्वारा प्रकाशित किया गया है, जिसकी कीमत £8.99 है, जो ऑनलाइन और सभी अच्छे बुकस्टोर से उपलब्ध है।

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