7 आश्चर्यजनक स्लीप हैक्स जो वास्तव में काम करते हैं

सोने में परेशानी हो रही है? जबकि सर्दियों के काले महीने हमारी स्थिति को खराब कर सकते हैं नींद, बहुत सारे साधारण स्लीप हैक्स हैं जो वास्तव में काम करते हैं - जिसमें बिस्तर से पहले हेडस्टैंड करना शामिल है।

स्वाभाविक रूप से छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए, बिस्तर खुदरा विक्रेता खुश बिस्तर से नींद में मनोवैज्ञानिक कैथरीन हॉल के साथ मिलकर काम किया है सोमनस थेरेपीबेहतर के लिए अपनी नींद की दिनचर्या को बदलने में आपकी मदद करने के लिए। नीचे उनकी युक्तियों पर एक नज़र डालें ...

1. कैंपिंग में जाएं या बाहर सोएं

के नीचे सोना थोड़ा ठंडा हो सकता है सितारे, लेकिन कैथरीन का कहना है कि बाहर जाने से आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

"आपके शरीर की सर्कैडियन लय, या नींद चक्र, प्रकाश के संपर्क पर निर्भर है," कैथरीन बताती है मेट्रो. "बाहर और प्रकृति में जाकर, आप अपने नींद के चक्र को दिन और रात की प्राकृतिक लय का पालन करने के लिए निर्धारित कर सकते हैं, जिसमें सूर्य का उदय और अस्त होना भी शामिल है।"

2. शीर्षासन करना

बेहतर सोना चाहते हैं? ठीक है, शीर्षासन इसका उत्तर हो सकता है, क्योंकि वे आपके मस्तिष्क में ताज़ा रक्त प्रसारित करने में मदद करते हैं।

"यह नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने और अधिक सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है। दीवार के खिलाफ खुद का समर्थन करके अभ्यास करें जब तक कि आप एक फ्रीस्टैंडिंग हेडस्टैंड की कोशिश करने के लिए पर्याप्त संतुलन और मूल ताकत हासिल न करें, "कैथरीन आगे कहती हैं।

3. अपने आप को सोने के समय की कहानी बताएं — और अपने फ़ोन से दूर रहें

बच्चों को सोने में मदद करने के लिए सोने के समय की कहानियाँ बहुत अच्छी हो सकती हैं, लेकिन कैथरीन का कहना है कि अपने आप को एक काल्पनिक कहानी बताने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक छोटी किताब पढ़ें।

"रहस्य, रोमांस, या विज्ञान-फाई जैसी जगह चुनें," वह कहती हैं। "गैर-फिक्शन किताबों से बचें जो आपके दिमाग को समस्या-समाधान मोड में बदल देती हैं। काल्पनिक कहानियां सपनों की नकल करती हैं, आपके दिमाग को नींद के लिए तैयार करने में मदद करती हैं। किंडल या किसी अन्य डिजिटल डिवाइस से पढ़ने से बचें। इन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपको जगाए रखेगी।"

4. अपने शरीर का तापमान कम करें

यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके कमरे के तापमान के नीचे हो सकता है। रात की सही नींद के लिए, लगभग 65 डिग्री फ़ारेनहाइट (18.3 डिग्री सेल्सियस) वाला कमरा रखने का लक्ष्य रखें।

"ठंडा परिवेश आपके शरीर को ज़्यादा गरम होने से रोकता है। हल्के पजामा में या बिना कपड़ों के सोने की कोशिश करें। भारी कंबल या बहुत अधिक कंबल का प्रयोग न करें," कैथरीन कहती हैं। "शोध से यह भी पता चलता है कि एक ठंडा तापमान एक गहरी नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) नींद प्रदान करता है, जिसका अर्थ है अधिक आराम करने वाली नींद।"

5. अपनी मांसपेशियों को कसें और छोड़ें

नियमित नींद की दिनचर्या से चिपके रहने के साथ-साथ, अच्छी नींद लेने का एक और तरीका है कि आप अपनी मांसपेशियों को मुक्त करें। प्रगतिशील मांसपेशी छूट के रूप में जानी जाने वाली तकनीक, यह मालिश के तनाव की नकल करने में मदद कर सकती है।

सुनिश्चित नहीं है कि यह कैसे करें? कैथरीन कहती हैं: "सबसे पहले, गहरी सांस लें। दूसरा, एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को निचोड़ें और पकड़ें, फिर अंत में, छोड़ें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों, बछड़ों, जांघों, पेट, नितंबों, बाहों, कंधों, गर्दन और चेहरे सहित एक समय में एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें।"

6. जागते रहने की कोशिश करें

तनाव और चिंता अक्सर आपको अपनी ज़रूरत की नींद लेने से रोक सकता है। कैथरीन के अनुसार, सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है लंबे समय तक जागने की कोशिश करना। क्या आपने पहले यह कोशिश की है?

"यह एक तकनीक है जिसे विरोधाभासी इरादा कहा जाता है," कैथरीन बताते हैं। "विरोधाभासी इरादा आपको सोने की कोशिश किए बिना बिस्तर पर लेटने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप यथासंभव लंबे समय तक बिस्तर पर जागते रहने की कोशिश करना चाह सकते हैं।

"विचार बिस्तर पर लेटने से आने वाली चिंता से निपटने और इसे अपने दिमाग में सामान्य करने का है। एक बार जब आप इस डर का सामना कर लेते हैं, तो चिंता कम हो जाती है और आप जल्द ही पाएंगे कि आप सो रहे हैं।"

7. अपने पैरों को गर्म रखें

जबकि हम में से कई लोग गर्म होने पर सोने के लिए संघर्ष करते हैं, कैथरीन बताती हैं कि गर्म पैर होने से वास्तव में आपको तेजी से सोने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है।

"हालांकि यह एक बुरी चीज की तरह लग सकता है, यह वास्तव में नींद की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। नींद की तैयारी में आपके शरीर का मुख्य तापमान स्वाभाविक रूप से 1-2 डिग्री (फ़ारेनहाइट) के बीच गिर जाता है," वह कहती हैं। "अपने पैरों को गर्म करके और अपने मुख्य तापमान को कम करके, आप अपने मस्तिष्क को संकेत दे रहे हैं कि यह सोने का समय है।"

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