कब्ज में मदद करने के लिए 17 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

nata_vkusideyगेटी इमेजेज

सूखे prunes कब्ज के साथ मदद करने के लिए कुख्यात हैं, और अच्छे कारण के साथ। "Prunes फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं," जेसिका रिकॉर्डिंग, एम.एस., आर.डी., के लेखक कहते हैं गेम-चेंजर्स की छोटी किताब. प्रून्स में सोर्बिटोल नामक एक यौगिक भी होता है जो पोप को नरम करने में मदद करता है और आपके सिस्टम से गुजरना आसान बनाता है, वह कहती है। अपने प्रून्स से और भी धमाकेदार पाना चाहते हैं? डॉ। फरहदी उन्हें रात भर पानी में भिगोने की सलाह देते हैं।

happy_larkगेटी इमेजेज

ये छोटे काले बीज "बहुत, फाइबर में बहुत अधिक हैं," रिकॉर्डिंग कहते हैं। "वे मल थोक बनाने और आपके सिस्टम के माध्यम से चीजों को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।" वह जोड़ने की सलाह देती है चिया बीज कब्ज दूर करने में मदद करने के लिए (ओटमील या दही को चिकना करें, और अपने भोजन में स्वस्थ वसा और प्रोटीन को बढ़ावा दें।)

मिजिनागेटी इमेजेज

यदि आप चिया बीज के विचार को पसंद करते हैं, लेकिन बनावट बर्दाश्त नहीं कर सकते, रिकॉर्डिंग इसके बजाय ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स के लिए चयन करने की सलाह देती है। “ग्राउंड फ्लैक्स में एक अच्छा, गर्म, अखरोट का स्वाद है, और आप इसके साथ बहुत अधिक फाइबर प्राप्त करने जा रहे हैं, ”वह कहती हैं। वे हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं। आप गर्म अनाज में सन मिश्रण की कोशिश कर सकते हैं, इसे एक स्मूदी में जोड़ें, या इसे सलाद के शीर्ष पर छिड़क दें।

फ्रैंक १२गेटी इमेजेज

आपके द्वारा सुबह का प्याला पीने के बाद आपके पास एक अच्छा शिकार होने की एक वजह है। “कॉफ़ी यह प्रदान करता है कैफीन के माध्यम से कब्ज को राहत देने में मदद करता है, ”जूली अप्टन, आर.डी., पोषण वेबसाइट के कोफाउंडर कहते हैं स्वास्थ्य के लिए भूख. "कैफीन जठरांत्र गतिशीलता को बढ़ाता है।" मूल रूप से, आपके कप कॉफी में मौजूद कैफीन आपके आंतों की मांसपेशियों को सिकुड़ने में मदद करता है- और यह आपकी मदद कर सकता है।

ansonmiaoगेटी इमेजेज

यह मीठा और रसीला फल कब्ज के लिए डॉ। फरहदी के शीर्ष में से एक है। केपी गण, आर.डी. छोटा परिवर्तन आहार. यह भी की एक खुराक प्रदान करता है कैल्शियम, मैग्नीशियम, और पोटैशियम.

ब्लेकडविडे टायलरगेटी इमेजेज

"नाशपाती कब्ज के लिए शानदार है," रिकॉर्डिंग कहते हैं। वे कहती हैं कि फाइबर में उच्च-विशेष रूप से घुलनशील फाइबर होते हैं, जो आपके शौच को रोकने में मददगार हो सकते हैं।

trexecगेटी इमेजेज

फाइबर का एक गुच्छा पाने के लिए दाल एक आसान और सस्ता तरीका है (और गुणवत्ता वाले पौधे-आधारित प्रोटीन) तुरंत। आधे कप दाल में आप लगभग 6 ग्राम फाइबर प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करेगा - उल्लेख करने के लिए नहीं, आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करते हुए।

पेपिफोटोगेटी इमेजेज

सेब में फाइबर का एक घुलनशील रूप होता है जिसे पेक्टिन कहा जाता है जो आपकी आंत में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में बदल जाता है, कोकिंग बताते हैं। वे फैटी एसिड आपके बृहदान्त्र में पानी खींचते हैं और आपके पोप को नरम करने में मदद करते हैं, जिससे इसे पारित करना आसान हो जाता है।

iuliia_nगेटी इमेजेज

कब्ज से जूझने में अंगूर एक बेहतरीन टू-वन पंच है। "अंगूर में बहुत अधिक फाइबर होता है, लेकिन उनके पास बहुत अधिक पानी होता है," रिकॉर्डिंग कहते हैं। "यह संयोजन वास्तव में उपयोगी है, यह देखते हुए कि आपको अपने पाचन तंत्र के माध्यम से फाइबर को पारित करने में मदद करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।"

मारियानवीजेसीकगेटी इमेजेज

अंजीर कहते हैं, "फाइबर में बहुत अधिक है," रिकॉर्डिंग कहते हैं, "क्योंकि वे इतने केंद्रित हैं, आप नहीं करते हैं कि कई खाने के लिए है। ” अंजीर में एक एंजाइम भी होता है जिसे फिकैन कहा जाता है जिसकी मदद से सोचा जाता है कब्ज।

Arx0ntगेटी इमेजेज

ओट्स घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपके पूप को थोक करने में मदद करता है, कोडिंग कहते हैं। वह "पेट पर बहुत आसान है," वह कहती हैं, और "फाइबर में इतना अधिक नहीं है कि यह असुविधा का कारण बने।" इसके अलावा, वे इतने बहुमुखी हैं (दलिया! चिकनी! muffins!) और अन्य खाद्य पदार्थों में काम किया जा सकता है।

सिल्विया एलेना कास्टेनेडा पुचेता / आईईएमगेटी इमेजेज

यदि आपको prunes और किशमिश के बीच चयन करना है, तो रिकॉर्डिंग prunes के लिए पहुंचने की सिफारिश करता है। फिर भी, किशमिश फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, वह कहती है, और निश्चित रूप से कब्ज को दूर करने में मदद कर सकती है। मूल रूप से, यदि वे वर्तमान में आपकी पेंट्री में हैंग नहीं कर रहे हैं, तो उन्हें पास न करें - अतिरिक्त मिठास और बनावट के लिए उन्हें जई या दही के ऊपर छिड़कें।

मिजिनागेटी इमेजेज

किवी में बहुत अधिक फाइबर और तरल पदार्थ होते हैं, लेकिन उनमें एक्टिनिडैन नामक एक एंजाइम भी होता है जो पाचन प्रक्रिया में मदद करता है, कोडिंग कहते हैं। "कीवी पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करने का एक बहुत ही कोमल तरीका हो सकता है," वह आगे कहती हैं।

सरस्मिसगेटी इमेजेज

खट्टे फल घुलनशील फाइबर और पानी का एक बड़ा स्रोत हैं (और विटामिन सी!), रिकॉर्डिंग कहते हैं। आप बस एक नारंगी खा सकते हैं, या आपके पास कुछ हो सकता है गर्म पानी में नींबू का रस आगे बढ़ने के लिए, वह कहती है।

रौज़ेगेटी इमेजेज

इस वेजी (और कई अन्य अंधेरे, पत्तेदार साग) में बहुत अधिक फाइबर होता है और मैग्नीशियम, जो रिकॉर्डिंग "प्रकृति के मांसपेशी रिलैक्सर" के रूप में वर्णित करता है। पालक सलाद आज़माएं या राहत के लिए स्मूदी में कुछ साग टॉस करें।

बरमालिनीगेटी इमेजेज

"आर्टिचोक आश्चर्यजनक रूप से फाइबर में उच्च है," कोडिंग कहते हैं। विशेष रूप से, उनमें एक प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है जिसे इनुलिन कहा जाता है जो खराब नियंत्रण में भी मदद कर सकता है आपके आंत में बैक्टीरिया. "यह पाचन को उत्तेजित करने का एक सहायक तरीका हो सकता है," कोडिंग कहते हैं।

हॉसऑनपाइरीगेटी इमेजेज

कुछ स्टार्ची चाहते हैं (और त्वचा में वृद्धि के साथ पैक किया जाता है विटामिन ए)? के लिए चयन मीठे आलू ऊपर सफ़ेद आलू. "एक सफेद आलू की तुलना में उनके पास बहुत अधिक फाइबर सामग्री है," कोडिंग कहते हैं। वह कहती है, '' जहां बहुत फाइबर है, वहां त्वचा को रखना सुनिश्चित करें।

यदि आप कब्ज का सामना कर रहे हैं और यह आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर रहा है, तो डॉ। फरहदी कहते हैं कि यह एक डॉक्टर को देखने का समय है। यह भी सच है अगर यह आपके लिए एक नियमित चीज लगती है - तो आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ परीक्षण चलाना चाहता है कि आप अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति से निपट नहीं रहे हैं, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) या मधुमेह. एक बार जब आपका डॉक्टर यह पता लगाता है कि आपकी कब्ज के पीछे क्या है, तो वह एक उपचार योजना के साथ आने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

—

आपने अभी जो पढ़ा क्या वह पसंद है? आप हमारी पत्रिका से प्यार करेंगे! जाओ यहां सदस्य बनना। Apple समाचार डाउनलोड करने से कोई बात याद नहीं है यहां और रोकथाम के बाद। ओह, और हम इंस्टाग्राम पर भी हैं.