6 स्नो फावड़ा युक्तियाँ

बर्फबारी जादुई है। खैर, कम से कम सीजन के पहले कुछ स्नो! आप हड़प लेंगे बर्फ के खिलौने तथा स्लेज और कुछ मज़ा लेने के लिए एक छोटे से बच्चे की तरह बाहर चल रहा है सर्दियों की गतिविधियाँ. लेकिन एक बार जब नवीनता बंद हो जाती है, तो आपका ध्यान सर्दियों के रखरखाव वाले हिस्से पर जाता है, और आपको जल्दी में अपनी कार, ड्राइववे, या फुटपाथ से सफेद सामान को साफ करने की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप खोदें, याद रखने के लिए कुछ चीजें हैं। "सबसे बड़ा मुद्दा यह है कि यह जोरदार शारीरिक परिश्रम और शरीर की कुल कसरत है," क्रिस वोमैक, पीएचडी ( वर्जीनिया के हैरिसनबर्ग में जेम्स मैडिसन विश्वविद्यालय और एक अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स में किनेओलॉजी के प्रोफेसर दवा फैलो। "यह वास्तव में क्रॉस-ट्रेनिंग है जिसमें कार्डियो और ताकत दोनों शामिल हैं।"

यहां इसे सुरक्षित तरीके से करने का तरीका बताया गया है।

इसे परत करें।

आप पहले से ही जानते हैं परतों में पोशाक गर्मी को फँसाने के लिए, लेकिन, इसका सामना करें: बर्फ का फावड़ा पसीना वाला काम है! नमी को दूर करने और आपको आरामदायक बनाए रखने के लिए अपनी त्वचा के खिलाफ सिंथेटिक सामग्री पहनें। अगली परत को इन्सुलेट किया जाना चाहिए, जैसे कि ऊन। शीर्ष परत पवन और जलरोधी होनी चाहिए। दो जोड़ी मोज़े पहनें, पहले एक चाट जोड़ी के साथ। एक टोपी मत भूलना, और अतिरिक्त ठंड या हवा के दिनों में, आपके द्वारा साँस लेने वाली हवा को गर्म करने के लिए एक फेस मास्क जोड़ें और अपनी नाक को शीतदंश से बचाएं।

धीरे-धीरे शुरू करें।

शोध कहता है कि यह वास्तव में समय के आगे बढ़ने में मददगार नहीं है; इसके बजाय, गतिविधि में ढील देना आपकी मांसपेशियों को आगे के काम के लिए तैयार करने का एक बेहतर तरीका है। "पहले कुछ मिनटों के लिए तीव्रता के निचले स्तर पर गतिविधि करने से वार्म अप करें," वोमैक कहते हैं। उदाहरण के लिए, धीमी गति से बर्फ के छोटे फावड़े को धक्का देकर और हिलाने से शुरू करें।

अपनी पीठ को सुरक्षित रखें।

जब संभव, रास्ते से बाहर बर्फ धक्का इसे उठाने के बजाय। लेकिन अगर आपको उठाना है, तो अपने पैरों को अलग रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने पैरों को उठाने के लिए उपयोग करें, और बर्फ को टॉस करने के लिए अपने शरीर को मोड़ न दें, जो आपकी पीठ को तनाव दे सकता है। बर्फ की छोटी मात्रा में स्कूप करें, और फावड़ा को अपने पास रखें-न कि बाहों को फैलाए हुए, जो आपकी रीढ़ पर भार डालता है, कहते हैं अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ ओर्थोपेडिक सर्जन्स.

फावड़ा बर्फ से लें।

गहरे या भारी, गीले बर्फ के साथ, ऊपर से थोड़ा सा स्कूप करें और धीरे-धीरे ढेर के माध्यम से अपना काम करें। अपने आप को नियमित ब्रेक दें, और हाइड्रेटेड रहें। "यह ज़ोरदार है, और अगर यह जिम में आपका पहला दिन था, तो आप केवल 15 या 20 मिनट के लिए काम करते हैं," वोमैक कहते हैं। "स्मार्ट बनो, और इस गतिविधि का उसी तरह व्यवहार करो।" यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या अनुभव करते हैं तो तुरंत रोकें दिल का दौरा पड़ने के संकेतसहित कम पहचाने जाने वाले लक्षण जैसे चक्कर आना, हाथ या जबड़े का दर्द, या शीतदंश के संकेत, जैसे कि चुभने, झुनझुनी, या सुन्नता।

अपने आप को कुछ टीएलसी दें।

आपकी कड़ी मेहनत के बाद, अगले दिन थोड़ा निविदा महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। "किसी भी समय आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग उस तरीके से करते हैं, जिसका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं, आप गले लग सकते हैं," वोमैक कहते हैं। "आप इसे पहले 12 से 24 घंटे में महसूस करेंगे, 48 घंटे में चरम पर पहुंचेंगे, फिर टेपिंग ऑफ करेंगे।" हल्के गतिविधि, जैसे चलना या प्रकाश का उपयोग करना डम्बल, और एक ओवर-द-काउंटर दर्द दवा - यदि आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां नहीं हैं जो एक लेने से रोकती हैं - मदद कर सकता है।

पहले खुद को रखो।

अधिकांश लोग बर्फ की अच्छी बौछार कर रहे हैं। लेकिन अगर आपकी कोई मेडिकल स्थिति है या आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो अचानक थकान और भारी उठना खतरनाक हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि बर्फ से संबंधित परिश्रम, प्लस ठंडे तापमान, दिल के दौरे और मौतों में वृद्धि के साथ जुड़े हुए हैं। वोमैक का कहना है, "बर्फ गिरने के बाद दिल का दौरा पड़ने का खतरा वास्तविक है।" “यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको हृदय रोग या जोखिम कारक हैं जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या दिल की बीमारी का पारिवारिक इतिहास, अपने डॉक्टर से बात करें। " कभी-कभी इसे किराए पर लेना सबसे अच्छा तरीका है बर्फ़ हटाना!

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