6 तरीके कोरोनावायरस चिंता से निपटने के लिए

क्या कोरोनावायरस COVID-19 आपको महसूस करता है चिंतित? ब्रेकिंग न्यूज की सुर्खियां पढ़ने से लेकर सुपरमार्केट में खाली अलमारियों के सामने खड़े होने तक, वैश्विक प्रकोप कई लोगों के लिए परेशान करने वाला हो सकता है, चाहे आप आमतौर पर स्वास्थ्य चिंता से पीड़ित हों या नहीं।

स्टीफन बकले, मानसिक स्वास्थ्य दान में सूचना के प्रमुख मन बताता है देश के रहने वाले: "हम जानते हैं कि कोरोनावायरस और इसके प्रभाव कई लोगों के लिए तनाव और चिंता का कारण बन रहे हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो संभव है कि कोरोनोवायरस की चिंता आपको प्रभावित कर रही हो।

"कई लोगों को घर पर रहने और दूसरों से बचने के लिए कहा जा रहा है, जो कठिन या तनावपूर्ण महसूस कर सकते हैं। लेकिन बहुत सारी चीजें हैं जो लोग प्रकोप के दौरान अपनी भलाई को बनाए रखने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं। "

चारों ओर चिंता कोरोनावाइरस पूरी तरह से समझ में आता है, लेकिन कुछ सावधानियां हैं जो आपको आराम से अधिक महसूस करने में मदद कर सकती हैं। ये कुछ बेहतरीन रणनीतियाँ हैं जिनकी मदद से आप कम चिंतित महसूस कर सकते हैं ...

1. जहां आपको अपनी खबर मिले, सावधान रहें

हालांकि कोरोनोवायरस अपडेट से अच्छी तरह वाकिफ रहना महत्वपूर्ण है, सावधान रहें कि आपको अपनी जानकारी कहाँ से मिलती है - खासकर अगर यह स्वास्थ्य से संबंधित सलाह है। यदि आप पाते हैं कि समाचार कहानियां आपको अधिक चिंतित महसूस कर रही हैं, तो उन्हें पढ़ने से रोकें या थोड़ी देर के लिए देखें और इसके बजाय दिन में एक बार पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आप अपने मूड को बढ़ाने वाले काम करें जैसे बेकिंग, ड्रॉइंग, रीडिंग, कंट्रीसाइड वॉक पर जाना या फोन पर किसी फ्रेंड से चैटिंग करना।

अप-टू-डेट सलाह के लिए आप भरोसा कर सकते हैं, देखें एनएचएस कोरोनोवायरस वेबपेज तथा gov.uk कोरोनवायरस वायरस.

2. सोशल मीडिया से ब्रेक लें

"सोशल मीडिया लोगों के संपर्क में बने रहने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन अगर लोग समाचारों को साझा कर रहे हैं या उनकी चिंताओं के बारे में पोस्ट कर रहे हैं, तो आप भी चिंतित महसूस कर सकते हैं। एक ब्रेक लेने या सीमित करने पर विचार करें कि आप सोशल मीडिया का कितना उपयोग करते हैं। आप विशेष समूहों या पृष्ठों को देखने का निर्णय ले सकते हैं, लेकिन समयसीमा या न्यूज़फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल नहीं करते हैं, "विशेषज्ञों का कहना है।

3. जितना हो सके उतनी धूप और ताजी हवा लें

आत्मा-सुखदायक ताजी हवा में बाहर समय बिताने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभ की अधिकता है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो टहलने के लिए क्यों न जाएं? यदि आप (या स्वयं को अलग करने में सक्षम नहीं हैं) सुनिश्चित करें कि आप कुछ ताजी हवा के लिए अपनी खिड़कियां खोलते हैं।

माइंड के विशेषज्ञ यह भी कहते हैं: "प्राकृतिक ध्वनियों को सुनें, जैसे रिकॉर्डिंग या ऐप जो बर्डसॉन्ग, महासागर की लहरें या बारिश खेलते हैं। जितना हो सके प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें। अपने बगीचे में समय बिताएं यदि आपके पास एक है, या अपने सामने या पीछे के दरवाजे को खोलें और दरवाजे पर बैठें। "

4. अपनी सामान्य दिनचर्या पर कायम रहें

अगर आपको करना है घर से काम, किसी भी चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है अपनी सामान्य दिनचर्या को ध्यान में रखकर। एक ही समय में उठने की आदत बनाने से आपके दिन की संरचना होगी। इसी तरह, दोपहर में टहलने के लिए अपने आप को एक उचित लंच ब्रेक या सिर दें।

“जितना हो सके अपने साधारण दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करें। सामान्य रूप से एक ही समय पर उठें, अपनी सामान्य सुबह की दिनचर्या का पालन करें, और अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाएं। स्टीफन का कहना है कि अगर आपको मदद मिलती है तो अपने नए शेड्यूल की याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।

5. खुद को विचलित करें

स्टीफन कहते हैं, "अगर आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो आप खुद को आराम देने के तरीके खोज सकते हैं।" "उदाहरण के लिए, वहाँ हैं गेम और पज़ल्स जिनका उपयोग आप खुद को विचलित करने के लिए कर सकते हैं, तथा साँस लेने के व्यायाम जो मदद कर सकता है। "

कोरोनोवायरस के आसपास की खबरों को ध्यान में रखने के लिए चीजों को करने से मदद मिलेगी, खासकर यदि आप विशेष रूप से चिंतित महसूस कर रहे हैं। चाहे वह किसी अच्छी किताब में खो जाए या पोडकास्ट सुनकर, कुछ ऐसा करने के लिए ब्रेक लेना जो आपको पसंद है, आपकी चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

के मुताबिक एन एच एस, आप भी कर सकते हैं...

• अपने मूड को बढ़ाने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस का प्रयास करें
• मुक्त करने के लिए सुनो मानसिक स्वास्थ्य भलाई ऑडियो गाइड
• डाउनलोड मानसिक स्वास्थ्य क्षुधा
• उनकी सलाह पढ़ें खुश रहने के 6 तरीके

6. अगर आपको आत्म-अलग करना है तो आगे की योजना बनाएं

आत्म-अलग होने के बारे में सोचा जाना एक डरावना हो सकता है, खासकर यदि आप खुद को नियमित रूप से संघर्ष करते हुए पाते हैं चिंता. मन सुझाव ...

• रहने के लिए सही जगह मिल रही है. "अन्य विकल्पों के बारे में सोचें, जैसे अगर कोई दोस्त या परिवार का सदस्य है जो आपके साथ रहने के लिए खुश होगा। यदि आपको आत्म-पृथक करने के लिए कहा गया है, तो अपने घर से दूर रहना संभव नहीं हो सकता है। आप पढ़ सकते हैं कि क्या यह ठीक है वर्तमान सरकार स्वास्थ्य सलाह."
• अच्छी तरह से भोजन करना और हाइड्रेटेड रहना. यदि आप घर पर आत्म-अलग हो रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ विकल्प चुनने और भरपूर पानी पीने की कोशिश करते हैं। भोजन प्राप्त करने के बारे में पता करें या आप किसी और से भोजन छोड़ने के लिए कह सकते हैं।
• यदि आपको आवश्यकता हो तो उपचार को जारी रखना. "फोन, टेक्स्ट या ऑनलाइन द्वारा नियुक्तियों के बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, यह आपके परामर्शदाता, चिकित्सक या सहायक कार्यकर्ता के साथ हो सकता है। ”

ब्रिटिश एसोसिएशन फॉर काउंसलिंग एंड साइकोथेरेपी (BACP) के बारे में अधिक जानकारी है कैसे सामना करने के लिए अगर आप कोरोनोवायरस के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं.

इस कहानी की जानकारी प्रकाशन तिथि के अनुसार सटीक है। यद्यपि हम अपनी सामग्री को यथासंभव अद्यतित रखने का प्रयास कर रहे हैं, कोरोनोवायरस महामारी के आसपास की स्थिति तेजी से विकसित करना जारी है, इसलिए संभव है कि कुछ जानकारी और सिफारिशें बदल गई हों प्रकाशित करने। किसी भी चिंता और नवीनतम सलाह के लिए, पर जाएँ विश्व स्वास्थ्य संगठन. यदि आप यूके में हैं, राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा उपयोगी जानकारी और सहायता भी प्रदान कर सकते हैं, जबकि अमेरिकी उपयोगकर्ता संपर्क कर सकते हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम का केंद्र.

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