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हाल ही में, हाल ही में एक सर्वेक्षण में यह बात सामने आई है कि जब नींद की आदतों पर गुस्सा आता है, तो खर्राटों को सबसे ज्यादा नफरत माना गया है।
शोर की स्थिति, जिसका अनुमान है कि रात में आबादी का 60% से अधिक लेने के लिए, बाधित होता है अपराधी और उनके नींद वाले पड़ोसी दोनों की नींद, जो उनके सामान्य पर एक दस्तक प्रभाव डाल सकती है भलाई और मनोदशा.
तो यह आसान तरकीब, जो दावा करती है कि दिन में सिर्फ पांच मिनट अलग से खर्राटे लेने में सक्षम है, निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है ...
कान, नाक और गले के विशेषज्ञ, डॉ। माइक दिलक्स ने इस विषय के बारे में विस्तार से लिखा है दैनिक डाक, जहां वह कहता है:
"मुझे उन रोगियों की एक नियमित स्ट्रीम दिखाई देती है जिनके जीवन की आवाजें तब होती हैं जब वे सो रहे होते हैं। लेकिन मुझे यकीन है कि खर्राटों के अधिकांश मामलों को तेजी से और सस्ते में तय किया जा सकता है - दिन में केवल पांच मिनट खर्च करके कुछ सरल गले के व्यायाम किए जा सकते हैं। "
डॉ। Dilkes बताते हैं कि, कष्टप्रद होने के साथ-साथ खर्राटे वास्तव में खतरनाक हो सकते हैं, क्योंकि व्यक्ति के वायु प्रवाह को "सुस्त और फ्लॉपी वायुमार्ग" द्वारा अवरुद्ध किया जा रहा है। सांस लेने की सरल क्रिया करने के लिए शरीर को बहुत अधिक मेहनत करनी पड़ती है जो अंततः नींद की गुणवत्ता से अलग हो जाती है।
खर्राटों के अन्य नकारात्मक परिणामों में वजन बढ़ने, थकान और रिश्ते की कठिनाइयों की संभावना बढ़ जाती है।
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तो क्या कर सकते हैं?
डॉ। Dilkes एक साधारण गले के व्यायाम की सलाह देते हैं, जो अगर दिन में सिर्फ पांच मिनट के लिए किया जाए तो मांसपेशियों में ताकत पैदा कर सकता है और खर्राटे कम कर सकता है।
यह विचार गले को किसी अन्य मांसपेशी समूह के रूप में मानता है जिसे आप प्रशिक्षित करेंगे और मजबूत करेंगे। गले के व्यायाम के माध्यम से, सुस्त मांसपेशियों को कसने और नींद के दौरान अधिक आराम और अवरुद्ध वायुमार्ग होने का खतरा कम हो जाता है।
अमेरिका में विशेषज्ञों ने इस पद्धति का अध्ययन किया है और बहुत सकारात्मक परिणाम देखे हैं। प्रतिभागियों की खर्राटों की मात्रा औसतन 60% कम हुई और आवृत्ति 39% कम हुई। हमारे लिए शांतिपूर्ण लगता है!
यह कैसे करना है
अपने डॉक्टर से कुछ योग जैसे गले के व्यायाम की सलाह देने के लिए कहें जो आपके खर्राटों को कम करेगा।
या खरीदते हैं आराम से खर्राटे लेना बंद करें: और असली कारण जिनकी आपको आवश्यकता है, £ 6.99, अमेज़न।
डॉ। Dilkes एक खर्राटों एप्लिकेशन डाउनलोड करने की सिफारिश करता है, जैसे Snorelabप्रगति की निगरानी के लिए। यह अभ्यास के दौरान, पहले और बाद में खर्राटों को रिकॉर्ड करेगा।