14 प्राकृतिक चिंता उपचार

जितना हम महसूस करते हैं उससे कहीं ज्यादा चिंता आम है। जैसा कि कहा गया है चिंता ब्रिटेन की वेबसाइट, सबसे हाल ही में मनोरोग संबंधी रुग्णता सर्वेक्षण ने कहा कि ब्रिटेन में तीन मिलियन लोगों में चिंता विकार है।

यह एक मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है, हालांकि इसके प्रभाव में क्रूरता, किसी भी उम्र के किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है, किसी भी जीवन शैली को जी सकती है।

सौभाग्य से, चिंता के मानसिक और शारीरिक दोनों लक्षणों को कम करने के लिए, कुछ आसान, प्राकृतिक उपचार हैं जिनका उपयोग करके हल्के से मध्यम मामलों का मुकाबला किया जा सकता है...

1. लैवेंडर

न केवल लैवेंडर से दैवीय गंध आती है, इसकी गंध वास्तव में नसों को शांत कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है। आवश्यक तेल भी नींद को प्रेरित करने में मदद करता है इसलिए अपने तकिये पर कुछ बूंदें डालने की कोशिश करें। वैकल्पिक रूप से आप मिठास के लिए थोड़ी शहद के साथ चाय के रूप में तनाव और पी सकते हैं। लैवेंडर आवश्यक तेल की कोशिश करो हीलिंग समाधान.

2. सचेतन

माइंडफुलनेस भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत पर रहने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के बारे में है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसे कई लोगों ने चिंता और अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए जिम्मेदार ठहराया है।

माइंडफुलनेस के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पर जाएँ एनएचएस सलाह पृष्ठ।

3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

इसी तरह से माइंडफुलनेस के साथ, यह टॉकिंग थेरेपी आपके द्वारा अगली बार आने वाली चिंता से निपटने के लिए आपको बेहतर तरीके से सुसज्जित करने के लिए सोचने के तरीके को बदल देती है। यह सब मस्तिष्क को पीछे हटाने के बारे में है कि वह अनपेक्षित विचारों और भावनाओं के चक्र को तोड़ने में सक्षम हो सकता है और बदले में, शारीरिक लक्षणों को कम करता है।

सीबीटी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पर जाएँ एनएचएस सलाह पृष्ठ।

4. कैमोमाइल

सदियों से, कैमोमाइल का उपयोग बीमारी के लिए एक उपाय के रूप में किया गया है, जिसमें पेट की परेशानी, सर्दी और बुखार शामिल हैं। अब इसका सबसे अधिक सेवन किया जाता है चाय के रूप में और अपने आराम गुणों और शांत प्रभाव के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।

5. प्राकृतिक धूप

सुबह-सुबह की धूप का आनंद लेने के लिए बाहर निकलना आपके लिए बहुत खुशी का दिन हो सकता है। ठंडे सर्दियों के महीनों के दौरान दिन के उजाले के संपर्क में कमी से सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर हो सकता है। इसे रीबैलेंस करने के लिए, जब भी आप बाहर हो सकते हैं, कोशिश करें; लंबी सैर के लिए जाने के लिए अपने लंच ब्रेक का उपयोग करने का प्रयास करें।

6. नीबू बाम

यह जिज्ञासु सुगंधित जड़ी बूटी वास्तव में टकसाल परिवार का हिस्सा है और इसे शांत की भावना को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है। तेल को फूल के रूप में दबाया जाता है और अरोमाथेरेपी में उपयोग किया जाता है। लैवेंडर और कैमोमाइल की तरह, नींबू बाम भी आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करने के लिए कहा जाता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है। नींबू बाम आवश्यक तेल से प्रयास करें सोलारिस.

7. वेलेरियन

अनिद्रा, चिंता और यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप के लिए, वैलेरियन रूट को एक सुपर जड़ी बूटी कहा जाता है। इसका उपयोग अक्सर नींद संबंधी विकारों के इलाज में मदद करने के लिए किया जाता है और अक्सर अन्य जड़ी-बूटियों जैसे नींबू बाम से नसों को जोड़ने और मदद करने के लिए संयुक्त किया जाता है आरामदायक नींद को बढ़ावा दें।

8. व्यायाम

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ के साथ व्यायाम गर्भपात और जीपी को निर्धारित करने के लिए जाना जाता है अच्छा पुराने जमाने का व्यायाम हल्के से मध्यम चिंता से निपटने का एक तरीका है। बस 20 मिनट के जॉग के लिए जाने से तनाव और चिंता के स्तर को काफी कम किया जा सकता है और संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि हो सकती है, लेकिन अगर आप जॉगिंग का सामना नहीं कर सकते, तब भी चलना आपकी चिंता को कम करने में मदद करेगा। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से बे पर चिंता को अच्छा रखने में मदद मिल सकती है।

9. धीरे-धीरे सांस लेना

जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारी सांस अक्सर अधिक उथली और तेज हो जाती है। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने का आराम प्रभाव पड़ता है और यह नसों को शांत करेगा।

10. एक गर्म स्नान

एक लंबे दिन के बाद एक गर्म सोख अविश्वसनीय रूप से चिकित्सीय हो सकता है, और इसलिए कुछ भी हम स्विचिंग और आराम से ठीक से जोड़ सकते हैं। समय निकालो वास्तव में नीचे हवा। आप यह भी पा सकते हैं कि लंबे स्नान के बाद आप बेहतर नींद ले सकते हैं। यदि आपको वास्तव में शांत करने की आवश्यकता है, तो आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ने की कोशिश करें - जैसे कैमोमाइल, नींबू बाम या लैवेंडर।

11. योग

चिंता से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए योग परिवर्तनकारी हो सकता है। शक्ति का संयोजन धीमी, नियंत्रित श्वास के साथ आपके हृदय की दर को कम कर सकता है और आपको शांत महसूस कर रहा है और सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

12. संगीत

महान संगीत में आपके मूड को बढ़ाने और यहां तक ​​कि बदलने की क्षमता है, एक खुशहाल समय के साथ जुड़ने वाले उत्साहित गीत को बजाने से आप अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं। गायन भी एक ज्ञात तनाव रिलीवर है, इसलिए यदि आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने पसंदीदा पावर बैले को बाहर करना शुरू करें और आप थोड़ा बेहतर महसूस करने के लिए बाध्य हैं।

13. बातचीत

साझा की गई समस्या एक समस्या है जिसे आधा कर दिया गया है, इसलिए अकेले पीड़ित न हों। आप आश्चर्यचकित होंगे कि एक अच्छे कप कैमोमाइल चाय पर एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ चैट को कैसे साफ़ किया जा सकता है।

14. सेंट जॉन का पौधा

यह हर्बल दवा ज्यादातर स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में आसानी से उपलब्ध है और नियमित रूप से हल्के अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के इलाज के लिए उपयोग की जाती है।

यदि आप अपने या किसी प्रियजन की मानसिक भलाई के बारे में चिंतित हैं, तो अपने जीपी से परामर्श करें।