बाहर होने से तनाव में मदद मिलती है

यदि आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो एक पेड़ पर चढ़ें।

गंभीरता से।

अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तब अपनी शांति और कल्याण की भावना को बहाल करने के लिए बाहर समय बिताना एक अत्यधिक प्रभावी तरीका हो सकता है।

लेकिन आपको बेहतर महसूस करने के लिए ग्रांड कैन्यन को उठाने या हिमालय को ट्रेक करने की आवश्यकता नहीं है। उसकी नई किताब में द नेचर फिक्स, विज्ञान पत्रकार फ्लोरेंस विलियम्स ने बताया कि 15 या 20 मिनट तक टहलने या शांति से बाहर बैठने में जितना समय लगता है उससे हम अपने अंदर आने वाली समस्याओं को महसूस कर सकते हैं।

विलियम्स की किताब जल्द ही कोई नहीं आती है। अमेरिका के रोग नियंत्रण केंद्र की रिपोर्ट बताती है कि महिलाओं की उम्र 40 से 59 के बीच है अधिक अवसाद ग्रस्त किसी भी अन्य आयु या लिंग समूह की तुलना में। वास्तव में, अमेरिका में हर चार में से एक महिला एंटी-डिप्रेसेंट या अन्य दवा ले रही है अवसाद और चिंता को कम करें. महिलाएं अत्यधिक नींद से वंचित हैं, भी, जो कि हमें घर पर, काम पर और हमारे समुदायों में करतब दिखाने वाली हर चीज को देखते हुए कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए।

प्रकृति में समय बिताने से कैसे मदद मिलती है? अपनी पुस्तक, विलियम्स, 49, विलियम्स के निवासी और उच्च दबाव वाले वाशिंगटन, डी। सी।, से पता चलता है कि पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, और बाइक चलाना उसे आराम और शांत करने में मदद करता है। बाहर रहने से उसके दो किशोरों को भी बहुत फर्क पड़ता है, जो, वह रिपोर्ट करते हैं, जब वे बाहर बातचीत कर रहे होते हैं तो बहुत कम लड़ते हैं।

बाहर निकलने से हमें बेहतर नींद में मदद मिलती है, भी। क्यों? विडंबना यह है कि जब प्रकृति हमारी दृष्टि, गंध, ध्वनि या स्पर्श को सक्रिय करती है, तो यह वास्तव में मस्तिष्क के उन हिस्सों को शिथिल कर सकती है जो हमें हवा देते हैं।

अपनी खुद की प्रकृति तय करना चाहते हैं? शुरुआत कुछ छोटी और मीठी से करें। ब्लॉक के चारों ओर चलो, या बस अपने पोर्च या आँगन पर बैठो। विचार जरूरी नहीं है कर कुछ भी विशेष रूप से बाहर। बल्कि, बस होना बाहर। पक्षियों को सुनो। हवा को महसूस करो। ऊपर आसमान में देखो।

और एक और बात: जब आप बाहर जाते हैं, तो अपने सेल फोन को घर पर छोड़ दें। असली फायदा अनप्लग होने से होता है।