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ऐसे कई कारक हैं जो हमारे बालों के स्वास्थ्य और विकास को प्रभावित कर सकते हैं। न केवल हमारे बाल अपने स्वयं के चक्र का पालन करते हैं - एनाजेन चरण, कैटजेन चरण और टेलोजेन चरण - बल्कि हमारे शरीर, मन और प्रतिरक्षा प्रणाली शारीरिक, स्थितिजन्य और बाहरी परिवर्तनों के साथ संपर्क में आ सकती हैं जो एक दस्तक दे सकती हैं प्रभाव।
हालांकि, कुछ प्राकृतिक चीजें हैं जो हम अपने बालों को स्वस्थ रहने और विकास को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं। हमने सलाहकार ट्राइकोलॉजिस्ट से बात की कोट्सवोल्ड ट्राइकोलॉजी सेंटर, सैली-एन तरवर, और उसे अपनी सलाह साझा करने के लिए कहा ...
1. अपने आहार में सुधार करें
क्यों? बाल मुख्य रूप से प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए यदि हम पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं, तो हमारे बालों की संरचना कमजोर और महीन हो जाती है। यह शैली और रंग उपचार के साथ-साथ पकड़ बनाने के लिए भी संघर्ष करेगा।
- यह सुनिश्चित करना कि हमारे भोजन में पर्याप्त प्रोटीन होना आवश्यक है। औसत आकार की महिला को एक दिन में कम से कम 45 ग्राम पूर्ण प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यह पूरे दिन में फैला हुआ है क्योंकि प्रोटीन की छोटी खुराक अवशोषित करने और पचाने में आसान होती है।
- प्रत्येक भोजन के साथ चिकन, मछली, दुबला लाल मांस, अंडे की डेयरी शामिल करें।
- शाकाहारियों को प्रोटीन स्रोतों के रूप में फटे, टोफू, सोया, दाल, नट्स और बीन्स का चयन करना चाहिए। हालांकि, पशु प्रोटीन से प्राप्त लाभों से मेल खाने के लिए बड़ा वॉल्यूम आवश्यक है।
- यदि आपको पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना मुश्किल लगता है, तो प्रोटीन शेक के साथ धोखा और टॉप अप करना संभव है, लेकिन यह आहार प्रोटीन के एकमात्र स्रोत के रूप में निर्भर नहीं होना चाहिए।
- प्रोटीन का संयोजन, अनुशंसित पांच के शीर्ष पर, स्वस्थ बालों के लिए सबसे अच्छा आहार है।
व्यंजनों की कोशिश करने के लिए:
सेम और मटर के साथ मलाईदार तारगोन चिकन
स्मोक्ड हैडॉक चॉडर
बटुक के अंडे बटुक के साथ
ब्रोकोली और बीफ़ हलचल-तलना
2. अपने पाचन में सुधार करें
क्यों? यह सुनिश्चित करना कि हमारे आहार में पर्याप्त प्रोटीन, फल और सब्जियां शामिल हैं, केवल पहला कदम है। हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पोषक तत्वों को स्वस्थ पाचन के माध्यम से ठीक से अवशोषित किया जा रहा है।
- किसी भी अंतर्निहित पाचन मुद्दों से निपटने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर पर जाएँ। यदि आप पहले से ही IBS जैसी स्थितियों से अवगत हैं, तो इसे नियंत्रण में रखने के लिए आवश्यक कदम उठाएँ।
- कई पूरक आहार पाचन में मदद कर सकते हैं - पाचन में सुधार के लिए एक चैंपियन और पोषक तत्वों का अवशोषण एलोवेरा जेल है। आप भोजन को तोड़ने में मदद करने के लिए भोजन के साथ पाचन एंजाइम लेने पर भी विचार कर सकते हैं। अपने आहार में किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।
- तनाव हमारे पाचन की प्रभावशीलता में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। चिंता की भावनाएं न केवल हमारे मनोदशा पर सीधे प्रभाव डालती हैं, बल्कि हमारे पेट को भी परेशान कर सकती हैं - इसी तरह से उत्साहित महसूस करने से हमें तितलियां मिलती हैं।
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3. बालों के रोम को उत्तेजित करें
क्यों? बालों के रोम को उत्तेजित करना खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करता है और बदले में, बालों के विकास को बढ़ाता है।
- ऐसा करने के सबसे प्राकृतिक तरीके मा के माध्यम से हैंssage और व्युत्क्रम चिकित्सा (सिर को उल्टा लटकाना)। सुधार के किसी भी संकेत के लिए उन्हें नियमित और लगातार किया जाना चाहिए। सबसे कुशल तरीका है कि बालों को धोते समय खोपड़ी की मालिश करें।
- होम लेजर थेरेपी इकाइयाँ, जैसे कि थेरडोम हेलमेट, दवा की तैयारी के उपयोग के बिना बाल कूप में संचलन को प्रोत्साहित करने के लिए व्यवहार्य तरीके भी हैं। लेजर थेरेपी के लिए भी दृढ़ता की आवश्यकता होती है लेकिन अन्य तरीकों की तुलना में इसे बनाए रखना काफी आसान है। पहली बार किसी भी लेजर उत्पादों का उपयोग करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।
4. अपने खून की जांच करवाएं
क्यों? किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दों को नियंत्रित करने के लिए जो धीरे-धीरे आपके बालों के स्वास्थ्य और विकास में गिरावट का कारण बन सकता है।
- अक्सर, अंतर्निहित मुद्दों जैसे कि थायरॉयड स्थिति या फेरिटिन के निम्न स्तर, बी 12 या विटामिन डी बालों में बदलाव का कारण बन सकते हैं।