हम इस लेख में कुछ लिंक के माध्यम से खरीदे गए उत्पादों के लिए एक कमीशन कमाते हैं।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, दिमाग को तेज रखने की कुंजी व्यायाम है, नए शोध बताते हैं। यदि आप 50 से अधिक उम्र के हैं, तो सप्ताह में कई बार मध्यम व्यायाम करना न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके दिमाग को भी मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है।
39 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि नियमित रूप से हृदय और मांसपेशियों के व्यायाम से सोच और स्मृति कौशल में सुधार होता है, बीबीसी समाचार रिपोर्ट। यह उन लोगों में भी है जिन्होंने संज्ञानात्मक गिरावट दिखाई है।
व्यायाम लंबे समय से किसी भी उम्र में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए जाना जाता है और कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करता है। लेकिन ऑस्ट्रेलिया के कैनबरा विश्वविद्यालय में एक टीम द्वारा पिछले अध्ययनों के हालिया विश्लेषण में पाया गया कि यह भी हो सकता है बुजुर्ग लोगों का दिमाग तेज रखें.
मस्तिष्क परीक्षणों के चयन में, उन्होंने संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने वाले एरोबिक व्यायाम के प्रमाण पाए, जैसे कि सोच, पढ़ना, सीखना और तर्क करना। जबकि स्मृति और मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों को बेहतर बनाने के लिए मांसपेशियों के प्रशिक्षण को देखा गया, जो संगठन और नियोजन क्षमता प्रदान करते हैं।
रयान मैकवेगेटी इमेजेज
विज्ञान...
व्यायाम के दौरान, मस्तिष्क को रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अधिक आपूर्ति प्राप्त होती है, जो एक वृद्धि हार्मोन को बढ़ाता है जो नए न्यूरॉन्स और कनेक्शन बनाने में मदद करता है।
“भले ही आप सप्ताह में केवल एक या दो बार ही मध्यम व्यायाम कर रहे हों लेकिन अभी भी संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हैं, लेकिन सुधार थे अधिक बेहतर अभ्यास किया गया था, "जो नॉर्थे, कैनबरा में रिसर्च इंस्टीट्यूट फॉर स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज के लेखक और शोधकर्ता, कहा हुआ।
तो 50 से अधिक के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?
T'ai Chi मध्यम अभ्यास का एक शानदार रूप है, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन राज्यों में अध्ययन और बातचीत करते हुए भी किया जा सकता है।
अल्जाइमर रिसर्च यूके के डॉ। डेविड रेनॉल्ड्स ने बीबीसी को बताया कि शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन के शीर्ष पर, लोगों को भी मानसिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए, स्वास्थ्यवर्धक खाना चाहिए, संयम से पीना चाहिए और धूम्रपान नहीं करना चाहिए, तेज, स्वस्थ रहने के लिए दिमाग।