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आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं एक बार गर्मियों में वास्तव में शिकायत आती है ब्रिटेन में, लेकिन क्या यह गर्मी सोने के लिए कठिन नहीं बनाती है?
हम ब्रिट्स बस देर रात की नमी के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं और मोटी बेडरूम हमारे घर में प्रशंसकों या एयर कंडीशनिंग की तुलना में बहुत अधिक हैं।
तो, अगर आप उन लोगों में से एक हैं, जिन्होंने इस सप्ताह की हीटवेव के दौरान परेशान और असुविधाजनक नींद ली है, तो आप आज क्या कर सकते हैं ताकि आप अधिक जागृत और सतर्क महसूस कर सकें? हमने कुछ शोध किया ...
स्पष्ट कारणों के लिए, हमने कैफीन को सूची से छोड़ दिया। यद्यपि यह आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस करवा सकता है, लेकिन ऊर्जा का शिखर आपको बाद में और भी अधिक थका हुआ महसूस करवाएगा। वही शक्कर वाले खाद्य पदार्थों के लिए जाता है।
इंस्टेंट ऊर्जा बुस्टर्स ...
1. काम करने के लिए चलना
यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप काम करने के लिए चलते हैं। यह लग सकता है कि यह आपके द्वारा छोड़ी गई थोड़ी ऊर्जा का उपयोग करेगा, लेकिन जैसे ही आप जागते हैं अपने आप को 30 मिनट तक प्राकृतिक प्रकाश में उजागर करना आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देगा और, बदले में,
अपने मूड और ऊर्जा को बढ़ावा दें।2. श्वास को तेज करना
एक उत्तेजक योग साँस लेने का अभ्यास अधिक ऑक्सीजन लेगा और आपके शरीर को सक्रिय करेगा, जिससे आप अधिक जागृत महसूस करेंगे। अगर आपको सांस लेने में तकलीफ है, तो धौंकनी से सांस लेने की कोशिश करें:
- अपने मुंह को बंद करने के साथ, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ से दूर और दूर ले जाते हुए, अपनी सांस को अंदर - बाहर करते हुए छोटी - छोटी सांसें लें।
- 15 सेकंड के लिए छोटी सांस लें और फिर 15 के लिए आराम करें।
या इस ट्यूटोरियल का अनुसरण करें:
3. चमकीले रंगों को देखें
अपने फोन पर एक ऐप डाउनलोड करें जो चमकदार रोशनी और रंग प्रदर्शित करता है - यह आपके मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को उत्तेजित करेगा जिससे आप जागृत महसूस करेंगे।
4. अपना थाइमस टैप करें
आपका थाइमस एक लिम्फोइड अंग है जो आपकी छाती के बीच में, आपकी कॉलर बोन के नीचे स्थित होता है। जब इस क्षेत्र का दोहन किया जाता है, तो टी-कोशिकाओं के उत्पादन को गति देने के लिए कहा जाता है जो ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, तनाव से राहत देते हैं और सतर्कता बढ़ाते हैं। धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लेते हुए 20 सेकंड के लिए अपनी उंगली की युक्तियों के साथ क्षेत्र को टैप करें।
दिन भर...
1. अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें
रात की नींद खराब होने के बाद निराश और गुस्सा महसूस करना इतना आसान है लेकिन यह पहले ही हो चुका है और ऐसा कुछ भी नहीं है जिसके बारे में आप ऐसा कर सकते हैं ताकि व्यर्थ भावनाएं हैं जो आपको अधिक थका हुआ महसूस कराएंगी और तनाव में। बस स्वीकार करें कि यह सप्ताह आपके जीवन की सबसे अच्छी नींद नहीं लाएगा और आगे बढ़ेगा। यह अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको दिन में काफी सुधार करेगा।
2. प्राथमिकता
सामान्य की तुलना में कम ऊर्जा और सतर्कता के साथ, अपने आप पर सब कुछ बंद करने के लिए बहुत अधिक दबाव न डालें आपकी सूची. सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से दो या तीन उठाओ और उन्हें अकेले छड़ी।
3. अपनी थकी हुई रचनात्मकता को चैनल करें
जब आपका मस्तिष्क थका हुआ और शिथिल होता है, तो यह अक्सर दबाव और तनाव से कम होता है। इससे यह आश्चर्यचकित हो सकता है और उन विचारों को जाने देता है जो पहले आपके अलर्ट और जागृत दिमाग से अवरुद्ध हो सकते हैं। इस अवस्था को अपनाएं और इसे ईंधन दें कुछ रचनात्मक करना - आपको कभी नहीं पता होगा कि आपके पास क्या विचार या एपिफेन्सियां हो सकती हैं।
4. नींद की तैयारी करें
अगर आज रात एक और गर्म होने के लिए तैयार है, तो इनमें से कुछ का प्रयास करें अपने बेडरूम, दिमाग और शरीर को ठंडा रखने के टिप्स और जल्दी और आसानी से सो जाओ।