अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीके

क्रिसमस एक अद्भुत समय है, लेकिन गैर-रोक सामाजिककरण, तनाव और बड़े दिन तक खाने में अक्सर हमें सुस्त महसूस कर सकता है और बाद में डंप में थोड़ा सा नीचे आ सकता है। यहां, पोषण विशेषज्ञ साराह फ्लावर हमें 2017 के लीड में स्वाभाविक रूप से ऊर्जा के स्तर में सुधार करने के बारे में अपने शीर्ष सुझाव देती है।

1. अच्छा खाएं

हमें कार्य करने के लिए सही ईंधन के साथ शरीर को आपूर्ति करने की आवश्यकता है। यह बताया जाने के बावजूद कि बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाने से हमें ऊर्जा मिलती है, हम उत्सव की अवधि के दौरान कार्ब्स को ज़्यादा गरम करते हैं, और इससे हम सुस्त महसूस कर सकते हैं।

“हमें धीमी गति से जारी कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि शकरकंद, क्विनोआ और साबुत चावल के साथ अपने शरीर को खिलाने के लिए अधिक पोषक तत्वों को देखने की आवश्यकता है। यद्यपि हम उच्च स्तर के परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, हम अक्सर रक्त के कारण आवश्यक पोषक तत्वों से रहित होते हैं चीनी के उतार-चढ़ाव, जो बदले में आपको सूखा और ऊर्जा की कमी छोड़ सकते हैं और आपको मोटापे के खतरे में डाल सकते हैं और मधुमेह।"

2. हाइड्रेटेड रहना

क्रिसमस की अवधि में, हमारे द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को बढ़ाए बिना हमारे शराब का सेवन करना आसान है। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।

"निर्जलीकरण अक्सर आपको कम और थका हुआ महसूस कर सकता है, और सिरदर्द पैदा कर सकता है। पानी के साथ सबसे ऊपर रखने से आपके शरीर को साफ करने में मदद मिलेगी, विशेष रूप से एक भोगी रात के बाद। "

प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी के लिए निशाना लगाओ, और शराब के साथ पानी पीने के लिए याद रखें। मादक और शीतल पेय के बीच वैकल्पिक एक अच्छी रणनीति है।

3. अपनी खुराक के ऊपर

बी विटामिन, मैग्नीशियम और कोएंजाइम Q10 सभी आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

"यदि आप कम मनोदशा या अवसाद से पीड़ित हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एक अच्छी गुणवत्ता वाला विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लें, जबकि मैग्नीशियम और कोएंजाइम Q10 wil थकान से लड़ने में मदद करते हैं।"

यदि आप अपने द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों, जैसे पूरक आहार के साथ पर्याप्त पोषक तत्व नहीं उठा सकते हैं मेडिकेयर द्वारा डॉर्टोन (आरआरपी £ 24.99) एक महान उत्पाद है, क्योंकि वे अमीनो एसिड से भरे होते हैं और उनमें विटामिन की मात्रा अधिक होती है।

4. आंत स्वास्थ्य का प्रबंधन करें

कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार, विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा (जो, चलो ईमानदारी से, हमारे क्रिसमस भोजन के बहुमत बनाते हैं), हमारे प्राकृतिक आंत्र वनस्पतियों को बढ़ाते हैं।

"आंत में अच्छा, स्वस्थ बैक्टीरिया कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करके, भोजन से ऊर्जा निष्कर्षण को विनियमित करने में मदद कर सकता है। एक स्वस्थ आंत वनस्पतियों को सुनिश्चित करने के लिए, अच्छी गुणवत्ता वाली प्रोबायोटिक लेने के लिए हमेशा फायदेमंद होता है, साथ ही साथ केफिर, योगहर्ट और सॉकरक्राट जैसे प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने से। "

5. कैफीन खाई

जब हम थक जाते हैं तो हमारी पहली प्रतिक्रिया एक कप कॉफी या चाय, या इससे भी बदतर, शर्करा युक्त ऊर्जा पेय तक पहुँचना है। यह वह समाधान नहीं है जो आपके शरीर की तलाश है।

"एक कप या एक दिन में दो बार बहुत नुकसान नहीं होने वाला है, कैफीन और चीनी को मेनटेन करना आपके रक्त शर्करा और अधिवृक्क कार्य के साथ कहर बरपाने ​​वाला है। यह आपको निर्जलित भी करेगा, जिससे आप अधिक कैफीन और चीनी की आवश्यकता को पूरा करते हुए अधिक थका हुआ और सूखा महसूस करेंगे।

इस चक्र से बचें और ऐसे उत्तेजक पदार्थों को साफ करें। यदि आप गर्म पेय के शौकीन हैं, तो यह कैफीन मुक्त विकल्प या हर्बल चाय पर विचार करने के लायक है।

6. थोड़ा सो लें

विडंबना यह है कि एक ically खामोश रात ’आखिरी चीजों में से एक है जो हममें से कई लोग क्रिसमस की अवधि में लेते हैं, फिर भी यह हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक है।

"यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन हम सभी सोचते हैं कि हम अजेय हैं और एक अच्छी रात की नींद के स्वास्थ्य लाभों को कम आंकते हैं। हालांकि यह पार्टी का मौसम है, फिर भी आपको अपने आप को गति देने की जरूरत है और प्रत्येक अतिभोग से उबरने के लिए खुद को और अपने शरीर को समय देना चाहिए। "

पर हमारे गाइड का पालन करें बेहतर नींद कैसे लें।

7. व्यायाम

यह शायद आखिरी चीज है जिसे आप तब करना चाहते हैं जब आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है, लेकिन व्यायाम उन सभी को महसूस करने में मदद करता है जो हम सभी को प्यार करते हैं, एंडोर्फिन को प्यार करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

"आपको कुछ भी ज़ोरदार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक तेज मुक्केबाजी दिवस की दीवार, एक तैरना या पिलेट्स सत्र, आपके शरीर को मजबूत बनाने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे आप मूर्खतापूर्ण दिन का सामना कर सकेंगे मौसम।"

जल्द ही आप बारिश के रूप में सही महसूस करेंगे और नए साल का सामना करने के लिए तैयार होंगे।