यह व्यायाम के सबसे सरल रूपों में से एक हो सकता है, लेकिन चलना 2018 में और भी बड़ा होना तय है। यात्रा उद्योग के विशेषज्ञों के अनुसार, लंबी पैदल यात्रा पर्यटन बाजार में सबसे बड़े क्षेत्रों में से एक है। ऊपर और नीचे की पहाड़ियों पर चलना और ग्रामीण इलाकों के माध्यम से कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है ताकत, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि महान आउटडोर में लंबी पैदल यात्रा भी तनाव के स्तर को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद करती है, भी।
आपको ज़रूरत होगी:
आपको बस चलने वाले जूते और मौसम के अनुकूल कपड़ों की एक मजबूत जोड़ी की आवश्यकता है। पहनने योग्य और हाथ से आयोजित प्रौद्योगिकी की लोकप्रियता में वृद्धि - जैसे गार्मिन - इसका मतलब है कि आप अपनी फिटनेस प्रगति के साथ-साथ अपने मार्ग को भी ट्रैक कर सकते हैं।
आपके पास क्या है?
इसकी जाँच पड़ताल करो रैम्ब्लर्स स्थानीय पैदल समूहों के विवरण के लिए।
इंग्लैंड में मुख्य चिकित्सा अधिकारी की सिफारिश है कि बच्चे हर दिन कम से कम 60 मिनट की गतिविधि करते हैं, लेकिन स्पोर्ट इंग्लैंड के अनुसार, लगभग पांच में से चार बच्चे पर्याप्त नहीं कर रहे हैं। माता-पिता व्यायाम करने के लिए एक बच्चे के दृष्टिकोण को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और जो परिवार एक साथ व्यायाम करते हैं वे जीवन भर चलने वाली स्वस्थ आदतें बनाते हैं।
2018 स्पोर्ट इंग्लैंड को एक में निवेश करता है परिवार निधि बच्चों और उनके माता-पिता या देखभालकर्ताओं को एक साथ सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करना। और, जैसे-जैसे माता-पिता बच्चों को स्क्रीन टाइम से विचलित करने के तरीके खोजते हैं, वैसे-वैसे फैमिली वर्कआउट क्लासेस के लिए भी रुझान बढ़ रहा है।
आपके पास क्या है?
डेविड लॉयड क्लब फैमिली सर्किट, फैमिली सिंट्री 360 (जिम में खेल के मैदान की तरह) और यहां तक कि बैटलबॉक्स प्ले (एक आउटडोर बूटकैम्प) सहित कई वर्गों को रोल कर रहे हैं।
यदि आप पहले से नहीं चलते हैं, तो 2018 को आप जिस वर्ष शुरू करते हैं, करें। और बढ़ती संख्या में से एक के लिए साइन अप करने से बेहतर तरीका क्या है parkrun आयोजन? वर्तमान में देश भर में प्रत्येक सप्ताहांत में 682 पार्कर हैं, जिनमें प्रत्येक सप्ताह लगभग 130,000 लोग हिस्सा लेते हैं - जो कि पिछले साल 33,000 है - और आने वाले अधिक कार्यक्रम हैं।
आपको ज़रूरत होगी:
जूते और उपयुक्त कपड़े चलाने की बस एक अच्छी जोड़ी। यह हिस्सा लेने के लिए स्वतंत्र है (बस पहले से ऑनलाइन पंजीकरण करें) और सभी क्षमताओं के लिए एकदम सही है - शुरुआती बस कुछ किलोमीटर तक आराम कर सकते हैं।
आपके पास क्या है?
प्रत्येक पार्क सुंदर स्थानों में स्थित है, इसलिए दृश्यों के साथ-साथ सहायक भीड़ आपको रोमांचित करेगी। दौरा करना parkrun वेबसाइट अपने आस-पास की घटनाओं के लिए।
कताई बाइक पिछले कुछ वर्षों से कई जिम वर्कआउट का ध्यान केंद्रित कर रही है लेकिन, 2018 में, रोइंग मशीन केंद्र स्तर पर ले जा रही है। रोइंग न केवल पैरों को लक्षित करता है, बल्कि हथियार, ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियों को भी। वर्जिन एक्टिव आरओ को रोल आउट कर रहा है, जो कताई की तरह है, एक समूह-आधारित वर्ग है जो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और एक ऊर्जावान साउंडट्रैक का उपयोग करता है, लेकिन बाइक के बजाय रोइंग मशीनों पर सेट किया गया है।
ए हाल के एक अध्ययन यह पाया गया कि इस तरह के उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (या HIIT) वर्कआउट, जहां आप तीव्र गतिविधि के कम फटने के बीच वैकल्पिक होते हैं, यहां तक कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। इस प्रकार की कसरत करने के लिए ध्यान रखें यदि आपने थोड़ी देर में व्यायाम नहीं किया है।
आपको ज़रूरत होगी:
उपयुक्त कपड़े और शायद कुछ संगीत आपको पाने के लिए।
आपके पास क्या है?
अनुसंधान स्थानीय जिम इसलिए देखते हैं कि उनके पास किस पंक्ति की गतिविधियाँ हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक वास्तविक सेट के आनंद का आनंद ले सकते हैं आपका स्थानीय रोइंग क्लब.
पुरानी सेड वाली एक्वा-एरोबिक्स कक्षाओं को भूल जाइए, एक्वा कक्षाओं की नई नस्ल दिल की दर को पंप करने के लिए निर्धारित है। स्पीडो द्वारा संचालित हाइड्रो वर्जिन एक्टिव में प्रतिरोध अभ्यास के साथ उच्च तीव्रता स्प्रिंट स्विम्स का मिश्रण है। तैरना वसा को जलाता है, ताकत बनाता है और हृदय की फिटनेस में सुधार करता है - सभी जोड़ों को तनाव रहित किए बिना।
पूल में और भी अधिक चुनौती के लिए, फिर 'मरमेड कहानियों' के बढ़ते चलन का परीक्षण क्यों नहीं किया गया? मोनोफिन्स - एक एकल फिन जो दोनों पैरों से जुड़ता है - फ्री-डायवर्स द्वारा उपयोग किया जाता है, लेकिन छोटे संस्करण एक शानदार प्रदान कर सकते हैं वर्कआउट के दौरान आपको कोर-स्ट्रेंथिंग 'डॉल्फिन किक' (बॉडी और लेग मूवमेंट बटरफ्लाई स्ट्रोक में इस्तेमाल) को परफेक्ट करना होगा एक का उपयोग करें।
आपको ज़रूरत होगी:
की कोशिश फिनिस फ़ॉइल मोनोफ़िन (£ 44.99) - लेकिन जाँच करें कि आपका स्थानीय पूल उन्हें अनुमति देता है।
2018 में डांस क्लासेज की लोकप्रियता अभी और भी बढ़ने के आसार हैं। BARRE एक बैले से प्रेरित कसरत है जो एक विशिष्ट कार्य करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए संतुलन में मदद करने के लिए एक स्टूडियो बार का उपयोग करता है मांसपेशियों का सेट - यह मूर्तिकला और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है, और इसके लिए शीर्ष खिलाड़ियों द्वारा उपयोग किया जाता है कंडीशनिंग। इस पर प्रयास करें Triyoga, डेविड लॉयड या वर्जिन एक्टिव राष्ट्रव्यापी।
चूंकि हम सभी को रयान गोसलिंग और एम्मा स्टोन से प्यार हो गया था ला ला भूमि, टैप डांसिंग ने लोकप्रियता में वृद्धि देखी है, वह भी - जिसके साथ उठना तय है टैप डांस फेस्टिवल यूके 16 फरवरी 2018 को सालफोर्ड, ग्रेटर मैनचेस्टर में। टैप एक मानसिक, साथ ही शारीरिक, कसरत प्रदान करता है जैसे कि आप समय-समय पर ताल से ताल मिलाते हैं और पैरों को हिलाते हैं।
उन लोगों के लिए जो नृत्य करना पसंद करते हैं, लेकिन इस तरह के जटिल कदमों के लिए उत्सुक नहीं हैं, Bokwa तेज गति वाले संगीत के लिए अक्षरों और संख्याओं को बाहर निकालने के लिए अपने शरीर का उपयोग करता है - इसलिए कोई जटिल कोरियोग्राफी नहीं।
आपको ज़रूरत होगी:
कम्फर्टेबल कपड़े और फ्री-स्पिरिट वाला रवैया।
आपके पास क्या है?
आप BARRE पर कोशिश कर सकते हैं Triyoga, डेविड लॉयड या वर्जिन एक्टिव राष्ट्रव्यापी। अपने क्षेत्र में अन्य नृत्य कक्षाओं का अनुसंधान करें।
चाहे वह जुम्बा क्लास हो, क्लब चल रहा हो या आप नेटबॉल टीम का हिस्सा हों, एक समूह में नियमित व्यायाम न केवल आपकी फिटनेस को बढ़ावा देगा, बल्कि आपके तनाव के स्तर को भी कम करेगा।
ए हाल के एक अध्ययन उन लोगों को पाया गया जिन्होंने सप्ताह में कम से कम एक बार समूह व्यायाम कक्षा में भाग लिया और तनाव के स्तर को 26% तक कम कर दिया। दोस्तों के साथ कक्षा के लिए साइन अप करने का अर्थ यह भी है कि आप अधिक प्रयास करने की संभावना रखते हैं और रद्द होने की संभावना कम होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि अधिक से अधिक लोग एक समूह या वर्ग में व्यायाम करना चाह रहे हैं।
आपके पास क्या है?
अंतिम समूह कसरत के लिए, एक स्थानीय खेल टीम में शामिल हों, जहाँ टीम भावना और कामरेडरी आपको मौसम के बारे में बताएगी। अपने माध्यम से एक क्लब का विवरण प्राप्त करें स्पोर्ट इंग्लैंड, स्पोर्ट वेल्स, खेल स्कॉटलैंड या स्पोर्ट एनआई.